研究人員發現，忘記大腦難題，輕度運動可以增加大腦體積並改善老年人的記憶力。
“通過有限的時間和精力，您可以在記憶和大腦健康，“伊利諾伊大學Urbana-Champaign大學的高級研究員Arthur Kramer告訴LiveScience。“您可以淘汰大約兩年。 ”
海馬是參與所謂的聲明性記憶的大腦的一部分 - 對地方，人，事件和事物的長期記憶。克萊默（Kramer）指出了電影《紀念品》（Memento），倫納德·謝爾比（Leonard Shelby）的主角，他無法創造新的回憶，因此缺乏使用海馬。
大腦的這個區域顯示出最劇烈的老年人，每年的數量下降約1％至2％。克萊默說，發生這種情況時，腦細胞縮小並恢復了彼此之間的聯繫，同時使神經遞質（他們用來通信的蛋白質）較少。
克萊默說：“大腦是一個複雜的地方。” “作為老化的教師發生的許多變化減少了記憶和認知的各個方面。”
老年人走出去
這項研究遵循120名久坐但健康的老年人，年齡在50至80歲之間。他們被隨機分為兩組。第一個是運動小組，他每週三次步行40分鐘，而對照組進行了伸展運動和調理。研究研究員柯克·埃里克森（Kirk Erickson）告訴《生命科學》（Kirk Erickson）告訴《生命科學》（Kirk Erickson），我們想把他們從沙發上擺脫困境，遠離電視。 ”
匹茲堡大學的埃里克森說：“我們看海馬，因為我們知道它參與了記憶形成。” “這是首批開始顯示衰變的地區之一阿爾茨海默氏病，從動物研究中我們知道，它是可修改的。 ”
研究人員在六個月和一年後掃描了參與者的大腦，並比較了整個大腦部分的大小。他們看到，與伸展運動組的大小減小相比，運動組的海馬實際上平均增加了（類似於老年人口的平均下降）。埃里克森說：“我們知道該地區的規模確實很重要，而且通常更大的情況會更好。”
他們還測試了參與者的一種稱為BDNF的蛋白質，其高水平與海馬大小和記憶的增加有關，並測試了其空間內存，空間的內存和方向，包括導航的能力。
他們發現，隨著海馬的增長，空間記憶得到改善，BDNF也增加了。與空間記憶改善的鏈接很小，埃里克森（Erickson）指出，這可能是因為很難在一個特定的大腦區域中測試記憶力改善，並且由於患者在干預之前實際上並沒有遇到記憶問題。同樣，海馬的變化不會改善所有類型的內存。那些居住在海馬以外的人仍然會下降。
輕鬆鍛煉
克萊默說，干預措施中最好的部分是，步行是免費的，容易供所有人進入。他說：“步行是簡單明了的，儘管有氧運動的其他形式具有類似的影響，但您不需要屬於健康俱樂部。”參加諸如銀色鞋匠或10,000步的運動組（最近的指南表明我們都應該每天採取10,000個步驟），可以幫助激勵老年人走更多。
似乎越來越艱苦的運動可能會獲得更多的健康和大腦的改善，因為那些提高健身得分的人也最能提高其海馬大小。埃里克森說：“那些發揮更多精力和更多活動的人傾向於表現出更大的進步。”
在研究人員使用的屏幕上，他們無法查明參與者大腦中發生的確切變化。這可能是腦細胞數量的增加，或者是已經在那裡的那些細胞之間的連接更強。將氧氣和養分帶到大腦的新血管也可能滲透到了該區域。
“從某種意義上說，這可能只是水，您不知道增加的增加，”加州大學歐文分校的腦老化和癡呆症研究所主任卡爾·科特曼（Carl Cotman）對研究了這項研究，他告訴人生。 “但是，如果您翻譯動物的工作，可能是由於神經元結構的變化和增加的血液流動所致。”
增加有氧運動也可以幫助其他久坐的人。克萊默（Kramer）指出，他在久坐的兒童中看到了有氧運動的類似認知改善，儘管在活躍的人中，這種效果可能在高水平的運動中。
該研究發表在2月1日的《自然通訊》雜誌上。
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