我們中的許多人都在尋找減肥，減少飲食和更健康，更平衡的飲食的方法，但有時感覺就像是一座山上的山。相信最新的飲食技巧或“黑客”將為我們提供一條降低磅的快速途徑，這很誘人。但是他們中的任何一個實際上有效嗎？
我們已經看了看最新的證據，並與註冊的營養師進行了交談，以查看是否有任何真正的飲食技巧可以幫助您更快地減肥或減少努力。據專家說，請繼續閱讀我們的頂級飲食技巧。
對於每個有幫助的技巧，都有一百個不會。我們的7個最大的飲食神話將事實與小說分開，為您提供這些流行的節食時尚背後的艱難證據。
1。吃飯的時間
不僅您吃的東西，而且在吃東西時，可能會對您的體重產生影響。一些專家暗示我們的晝夜節律（我們人體的內部時鐘）對我們的飲食和消化具有更大的影響。
在2016，研究人員發現，當肥胖症患者從14個小時到10到11小時之間，他們的食用時間窗口減少了，他們減輕了體重，增加了能量並改善了睡眠。
以後的研究2019發現在白天限制飲食在8到10個小時之間，或在一夜之間增加禁食期，就像不斷限制卡路里一樣有效。這種方法稱為時間限制的飲食，對於每天都在繁瑣的繁瑣的人來說，這可能會感到更加實現。
根據您的工作，鍛煉方式或是否有家庭，每天同時安排餐點可以是幫助或阻礙。但是，保持相同的日常飲食方式鏈接減肥，因此值得考慮。
2。切成糖
根據幾種研究。將您通常的含糖飲料換成一杯水或綠茶會使您的日常消費中的數百卡路里消失。事實證明，飲食中的糖分較少，可以降低您患2型糖尿病的風險。
理查德·艾莉森（Richard Allison）博士，註冊營養師康寶萊的營養，同意。 “我強烈建議您減少對簡單醣的攝入量，即在蘇打水，冰淇淋，含糖穀物，運動飲料和糖果中發現的醣類型。”他建議嘗試使用低糖或無糖替代品作為讓您途中的第一步。
3。正念飲食
正念已成為從壓力和焦慮到睡眠和飲食習慣的各種問題的有效干預。
正念飲食涉及我們在食物時注意我們的食物，品嚐它過去的每一刻。它不涉及特殊食物，沒有卡路里計數，也沒有對食物的限制。取而代之的是，鼓勵個人在每一個口中都感到在場。
鑑於我們知道當我們分心時我們吃得更多，因此在進食過程中註意身體，我們可以及早確定飽滿，早日就可以確定。一些從業者建議它甚至可以改變飲食行為，鼓勵人們選擇更健康的食物。
艾莉森博士說：“正念飲食可以幫助減少暴飲暴食和無意識的零食。” “隨著時間的流逝，它應該鼓勵您與食物建立更健康的關係，並幫助您建立對飲食和習慣的積極認識。”
我們需要更多關於正念飲食的研究，以確保其功效。正念飲食中的兩個單獨的系統評價發現了不同的結果。一個，在2019，發現與沒有乾預措施相比，它具有明顯的有效性，而另一個則在2021，發現幾乎沒有證據表明它有任何影響。
但是，它可以自由嘗試，易於做，並且可以改變您的飲食方式。
4。吃很多纖維
增加您的飲食纖維每天只攝入四克可以幫助您減輕體重。這就是一個2019年研究進入四種不同的限制飲食的肥胖者。平均而言，增加每日纖維攝入量的人在六個月的時間內增加了3.25磅。他們也更有可能堅持飲食。
艾莉森博士說：“纖維有助於調節人體對糖的使用，有助於控制飢餓和血糖。” “纖維延遲了胃排空，這有助於我們更長的時間更飽滿。這就是為什麼它以其在體重管理中的積極作用而聞名。全穀物是纖維的重要來源，以及水果和蔬菜，豆類和堅果。”
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5。睡個好覺
“營養和睡眠緊密相連，”艾莉森博士說。 “我們知道，營養攝入量較差，吃量不足或全天能量不足的人往往睡眠不足。”
這睡眠基礎支持這種關係的研究的要點，表明缺乏睡眠會導致食慾增加和飽滿感。這也可能導致不健康的食物選擇，而睡眠不足的人會尋找卡路里和碳水化合物較高的食物。
艾莉森博士說：“如果您的身體處於飢餓狀態，那麼發現食物就比睡眠更重要。” “睡眠是認知和身體恢復的最重要因素之一，因此睡個好覺是關鍵。”
6。管理壓力水平
壓力不僅會損害我們的心理健康，還會對我們的身體健康產生巨大影響。高水平的壓力會導致暴飲暴食，不健康的選擇和不願進行體育鍛煉。
發表在分子生物化學雜誌為超重參與者實施了為期8週的壓力管理計劃。放鬆技術，例如深diaphragmatication呼吸，進行性肌肉放鬆和指導性可視化均採用了一半的一半。
那些獲得健康生活方式的人，加上壓力管理技術的人的體重指數的減少要大得多，而那些僅僅獲得了健康生活方式的技巧。他們在抑鬱和焦慮方面也得分較低。
7。進行小型健康掉期
很容易想像您將如何改變自己的生活，每隔一天快速加入健身房，並減輕體重，尤其是在新年左右或隨著度假時間的臨近。然而，研究告訴我們，目標越大，實現的目標就越難。取而代之的是，現在專注於立即進行小型，健康的互換。
艾莉森博士說：“將小巧，健康的掉期交換，尤其是與零食一起，是一種增加營養並從飲食中獲得積極效果的簡單方法。”
而不是專注於要減輕多少體重，而是專注於吃100卡路里每天少，或在您的日常行走中增加1,000個步驟。
逐漸添加到日常工作中的小變化將幫助您感覺自己取得了更多成就。他們還建立了健康的習慣，您可以終身遵循。
