你今天上過健身房了嗎？如果是這樣，您可能會覺得您應該在背面拍拍。但是，如果您花一天的餘下時間坐下來，您的努力可能會徒勞。
越來越多的研究表明，一天中大部分時間都坐下可能是致命的。它與任何原因的心髒病，2型糖尿病和死亡的風險增加有關。每天的慢跑可能無濟於事，無法消除椅子上太多時間的有害影響。
“機器人的生活方式僅將30分鐘的體育鍛煉納入您的一天，”其他23.5小時的閒置，“並不能產生我們想要的健康狀況，”安大略省東部東部研究所兒童醫院健康活躍生活和肥胖研究主管Mark Tremblay說。
儘管很多研究都集中在體育鍛煉的好處，但很少關註一天的剩餘時間。研究人員剛剛開始剖析我們的日常工作，以了解如何運動和缺乏影響會影響我們的健康，特雷布萊說。
他說，健康不僅是在增加體育鍛煉，而且還降低了無活動性。人們可以在日常生活中邁出一小步，以便採取更多步驟。
Tremblay說，我們的“讓我們坐下來談論它”的文化需要成為“讓我們走路並談論它”之一。
一個閒置的身體
Tremblay說，坐著的一個明顯的缺點是您沒有移動，因此燃燒的卡路里數量將比站立或走路要低。
坐著可以容易吃。
特里布萊說：“如果你打網球，就很難吃。”
久坐的生活方式也可能會產生較不明顯的影響。 Tremblay說，坐姿會減輕骨骼和肌肉的負擔，隨著時間的流逝，這可能會削弱它們。
此外，密蘇里哥倫比亞大學生理學教授弗蘭克·布斯（Frank Booth）說，如果您在飯後不使用肌肉，他們就不會從血液中吸收糖。這意味著您用餐中的大多數糖都會留在您的血液中。隨著時間的流逝，這可能會使您有高血糖水平的風險2型糖尿病的前體布斯說。
Tremblay說，對人類和動物的研究還表明，閒置可能導致新陳代謝有害變化，促使血脂水平更高，“好”膽固醇水平較低。
致命的後果
2010年對澳大利亞超過12萬人的研究發現人們坐著的時間越多，他們越可能死於任何原因在研究期間。
一月發表的另一項研究發現，每天坐在電視或計算機前花費超過4個小時的人的可能性高125％心臟問題在4年內。
在這兩項研究中，人們行使的數量沒有什麼區別。
一些初步證據表明，久坐行為可能會影響我們的心理健康以及我們的身體健康。 Tremblay說，對兒童的研究發現，久坐不動的孩子的學分和自尊心更高。
其他工作表明，成人的不活動與抑鬱症之間有聯繫。但是，需要進行更嚴格的研究以驗證鏈接。例如，例如，尚不清楚每天運動30分鐘但在剩下的時間坐下的成年人是否也將面臨抑鬱症的風險更大。
Tremblay說，研究人員需要找出您坐著時進行的活動類型是否有所作為。 Tremblay說，研究表明，需要高水平的認知參與度的任務，例如閱讀或玩棋盤遊戲或樂器，其不利的健康成果較少。雖然尚不清楚為什麼會這樣，但他指出，如果您的手被佔用，那麼零食的機會更少。
你能擺脫椅子嗎？
修改我們的坐著文化可能很困難。
特里布萊說：“我們從根本上講是最簡單，最方便的。” “我們需要做的就是介紹不便。”
布斯說，人們可能無法控制自己的辦公室是否可以在辦公室裡有一張站立式桌子，如果他們住得太遠，或者在一個糟糕的社區中，他們可能無法走路或騎自行車上班。
布斯說：“你可以告訴某人他們不需要整天坐著。” “但是規則可能不允許他們離開並做到這一點。”
Tremblay說，“少坐著”的信息可能比“移動更多”更可口。
特里布萊說：“這是一個柔和的賣出 - 他們可以在生活方式中建立的東西。”
為了減少椅子的時間，Tremblay建議您看看自己的一天，然後問自己：“有必要坐嗎？”
“你可以騎自行車還是步行去上班嗎？當你上班時，有機會站立嗎？” Tremblay說，如果您無法獲得站立式桌子，您可能會提醒自己，每15分鐘左右移動一次。
特里布萊說：“有很多事情可以做。” “首先，我們需要引起人們的注意。”
傳遞：不管您是否運動，整天坐下可能對您的健康不利。
這個故事由MyHealthNewsdaily，生命科學的姐妹網站。在Twitter上關注MyHealthNewsdaily的工作人員Rachael Rettner@rachaelrettner。
