簡介
如今，美國居民通常壽命更長，但是越來越多的人正在發展慢性疾病，例如糖尿病和心髒病，這會縮短他們的生活並提高醫療費用。根據疾病控制和預防中心的數據，大約有1.33億成年人的成年人現在有慢性健康狀況。
如此驚人的統計數據可能會使您認為疾病和障礙是衰老的代名詞。但是變老不必帶來殘疾和疾病。以下是專家的八個技巧，介紹瞭如何在黃金時保持更健康，更強壯和更快樂。
永遠不會太晚
開始過著更健康的生活方式永遠不會太晚。即使在60年代和70年代，成年人也可以採取行動來減少患慢性疾病的風險。
CDC健康衰老計劃的公共衛生顧問瑪格麗特·摩爾（Margaret Moore）說：“我認為舊的神話是60歲以後的65歲以後，您再也無法做到了。”但實際上，“您可以做很多事情來改善您的功能，並在年齡較大的時候就健康。
摩爾說：“肯定會發生一些變化，但這並不一定意味著殘疾，這並不意味著疾病。”
放大您的健身
專家說，如果您應該採取一步來改善健康並幫助您避免慢性疾病，那就是運動。而且，開始真的永遠不會太晚。
德克薩斯大學醫學院的老年醫學和姑息醫學部主任老年醫學院主任，他說：“我知道已經在70年代開始運動並從中獲得了巨大好處的患者。”
運動有助於控制體重，降低血壓並增強肌肉，這可以通過使您降低掉落的可能性來避免受傷。
戴爾說，肌肉質量的增加有助於您的身體像年輕人一樣代謝藥物，這意味著可以更有效地從體內清除藥物。
她說，體育鍛煉也與癡呆症風險降低有關。
老年人不必參加體育館或通過嚴格的鍛煉來遭受痛苦。疾病預防控制中心的摩爾說，諸如步行，園藝或任何保持運動之類的更溫和的活動就足夠了。
保持困難
戴爾說，每天的伸展運動很重要。當您不活躍時，您的肌肉往往會縮短和加強，但是諸如瑜伽之類的伸展活動會提高您的靈活性。
她說：“您不會認為早上伸展五分鐘對您的老年有幫助，但這非常有幫助。”
俄勒岡州健康與科學大學的研究人員發現，瑜伽可以提高靈活性，並有助於緩解慢性疾病（例如纖維肌痛和關節炎）等慢性病的不適。
OHSU的臨床健康心理學家兼助理教授詹姆斯·卡森（James Carson）說：“瑜伽教患者除了納入改善力量和平衡的姿勢之外，還教患者，例如呼吸和冥想。”
管理您的體重
研究表明，通過鍛煉和飲食正確地堅持健康的體重有多種好處。
據疾病預防控制中心（CDC）稱，如果您可以降低體重，您將降低糖尿病的風險，這會影響約2330萬美國人，以及某些類型的關節炎，這阻礙了約1900萬美國人的活動。
吃得更好的一種方法是每天吃更多的水果和蔬菜。
華盛頓特區的註冊營養師凱瑟琳·塔爾馬奇（Katherine Tallmadge）說：“這是人們改變自己的健康和生活最簡單的事情之一。”
“我們現在知道，每天至少吃五杯水果和蔬菜的人患有較低的血壓，較低的心血管疾病，較低的癌症率；他們的免疫反應更好；通常它們更瘦，糖尿病和肥胖率較低，” Tallmadge說。
預防
預防措施，例如每年的流感疫苗和乳房，宮頸癌和結直腸癌的篩查，對於優雅的舊生長也很重要。
摩爾說，密切關注其他疾病指標，例如高血壓和糖尿病的早期階段，也可能會在殘障人士以後經歷的殘疾程度上有所不同。
她說：“雖然您可能實際上並不能防止這種疾病，但您可以防止不會立即治療這種疾病的殘疾。”
還有預防性步驟來減少關節炎的嚴重程度，這是美國最常見的殘疾，影響了約4600萬成年人，其中約有65歲以下的成年人。通過對這種疾病進行教育，避免進一步的關節損傷並保持身體上的活躍，您可以減輕關節炎的影響。
查爾斯·赫爾米克（Charles Helmick）說：“一旦患有關節炎，保持身體上的活躍就可以幫助減輕您的疼痛和症狀；這是違反直覺的，但有充分記錄的確實有幫助的。”
保持精神或樂觀
參加宗教服務和一般的生活前景與更長，更健康的壽命有關。例如，2006年的一項研究發現，定期的教堂出勤率可以使您的生活增加1.8至3。1年。
戴爾說，從冥想等精神活動中，壓力水平降低可能是對健康益處的部分原因。
大量研究還表明，樂觀的人壽命更長，並且不太可能發展某些慢性病，例如心髒病。
例如，一項2004年對約1,000名男女的研究發現，在整個九年研究過程中，那些自願的人死亡的風險低55％，而心力衰竭死亡的風險比悲觀主義者低23％。
戴爾說：“我從事老年醫學已有近20年了，我注意到我的病人會盡力而為，當他們製作檸檬水時，他們似乎生活了更長，更幸福的壽命。” “我認為，如果您更加樂觀，您會更加積極，您會做得更好，您會感覺更好。”
志願者幫助他人
在本月的一項研究中，密歇根大學的研究人員隨機樣本了1957年畢業至現在的10,317名威斯康星州高中學生。 2004年，參與者報告了他們在過去10年中自願參加的頻率。他們還解釋了志願服務的原因。
一些參與者的動機源於慾望幫助他人雖然其他人有更多自願的志願者理由，但例如“志願服務是一個很好的逃避我自己的麻煩”。
研究人員將參與者的回答與他們的健康信息進行了比較，並確定了2008年仍有多少受訪者還活著。
調查結果表明，那些自願出於幫助他人的願望而自願的人會降低死亡率比出於自私的原因或根本沒有志願服務的人。
在2,384名非志願者中，有4.3％的人在2008年去世，他們說自己以自己的個人滿意度自願的人的死亡率幾乎相同，為4％。
但是，只有1.6％的志願者更加專注於其他動機。
幻燈片9
一項新的研究表明，對於中年婦女來說，每天喝一杯酒精飲料可以改善健康，並為長壽鋪平道路。
哈佛大學公共衛生學院本月的研究包括對護士健康研究的研究，該研究自1976年以來一直在進行，涉及121,700名婦女護士。研究人員研究了研究中的13984名婦女的健康狀況，這些婦女的健康狀況是70歲或以上。
結果表明，偶爾喝酒的女性每天最多喝一杯，中期的任何酒精飲料的整體健康狀況都比根本不喝酒的婦女，每天喝兩杯以上的飲料以及一次喝了四杯酒或更多飲料的女性。
研究人員將良好的整體健康定義為沒有主要的慢性疾病，例如心髒病或糖尿病，也沒有重大的認知和身體障礙或心理健康限制。研究作者說，這種健康導致“成功衰老”。
