什麼時候吃減肥
您是早餐狂熱者，早午餐還是深夜小吃？
該問題的答案可能對健康具有比人們想像的更大的影響。儘管我們放入體內的東西最重要，但是當我們選擇吃那種食物時，也會影響我們的身體如何處理它以及我們從中增加體重的可能性。
美國國家營養與飲食學院的註冊營養師和講話女性康斯坦斯·布朗·里格斯（Constance Brown-Riggs）說：“我們吃的時間會影響體重。”她說，對可以控制食物攝入量的小鼠進行的研究已經證明了這一點。
任何飲食中最重要的方面都是保持整體卡路里消耗，特別是對於那些糖尿病或試圖減肥的人。但是，布朗·里格斯（Brown-Riggs）說，但是人們遵循的食物和小吃的時間表可以幫助他們要么飲食保持良好狀態，要么更容易偏離路線。
以下是九種飲食習慣，以及它們如何幫助或傷害。
吃大早餐
一位古老的格言建議人們“像國王一樣吃早餐，像皇后這樣的午餐和像貧民一樣晚餐”。根據布朗 - 里格斯（Brown-Riggs）的說法，這可能是計劃日常用餐的最佳方法。
早晨吃一頓大餐可以使身體有足夠的能量開始，並在一天餘下的時間裡設定了新陳代謝的速度。布朗 - 里格斯說，它可以幫助人們避免在隨後的飯菜中感到如此飢餓，以使他們的飲食脫軌。
但是，請小心吃一個充滿的大早餐健康食品健康食品，例如一份瘦蛋白，全穀物，水果和蔬菜。她說，不過，不要在早上加載太多的碳水化合物，因為這可能會導致當天晚些時候的緩慢。
跳過早餐
人們對吃飯時有不同的喜好是正常的，有人說他們只是不喜歡吃早餐。但是，無論身體似乎在早上吃進食，早餐確實是一天中最重要的一餐。
布朗 - 里格斯說，由於這些個人偏好也主要是由習慣塑造的，因此可以通過養成新的習慣來改變它們。首先，吃一塊水果或吐司，讓身體在清晨消化一些東西。
她說，理想情況下應該在起床的一個小時內吃早餐，然後一頓大餐不需要跳動身體的新陳代謝。
布朗 - 里格斯說，跳過早餐的人更有可能肥胖。
一頓長午餐
傳統歐洲的生活方式布朗·里格斯（Brown-riggs）說，在人們度過漫長的午餐休息時間，可以部分解釋為什麼歐洲的肥胖水平低於美國的肥胖水平。
她解釋說，吃大午餐比吃大晚餐更好，因為這意味著全天消耗的卡路里更均勻地分佈，而且整天甚至更飽腹感。
布朗 - 里格斯說，但是要小心吃太多，因為即使減少其他餐點消耗的卡路里，這也會導致體重增加。
她說：“身體只會在一頓特定的一餐中使用所需的東西，其餘的將作為脂肪存儲在體內。”
全天零食大小
另一個經常使用的節食技巧是吃小零食整天代替大餐。這應該可以使份量保持在檢查，同時整天保持飽腹感。
布朗 - 里格斯說，只要他們在目標卡路里消費範圍內保持範圍，這種策略就可以很好地奏效。她說，一些營養師甚至主張持續不斷的餐點改善新陳代謝並鼓勵體重減輕。
但是，主要的問題是“人們不知道“小”的含義”，因此他們傾向於超越卡路里的限制，而最終吃的東西比應有的更多。
大晚餐
在美國文化中，人們經常吃他們的最大的一餐晚餐時間的一天。儘管人們可能會喜歡朋友或家人聚會的想法來討論當天的活動並分享盛宴，但不幸的是，這並不是最適合健康的事物。
在一天結束時保留最大飯菜的人可能往往會更少飲食。
布朗 - 里格斯說：“如果你去吃晚飯，那傾向於過度飲食。”
對於想要保持晚餐時間傳統的人們來說，一個更好的選擇是減少份量。布朗 - 里格斯說，這可以實現既有紐帶的目標，也可以保持健康的體重。人們可以將這些額外的晚餐卡路里重新分配到早餐和午餐中，以保持全天穩定的飽滿度。
三餐與三個小吃之間
根據布朗 - 里格斯的說法，這種飲食時間表是金票對於健康而言，儘管一如既往，但至關重要的是，消耗的總卡路里和脂肪保持在單獨的日常目標下。
布朗 - 里格斯說：“最重要的是每天至少三頓飯，這使您感到最長的時間，並補充說：“如何劃分卡路里取決於您的個人時間表。 ”
她說，如果身體不吃四到五個小時以上，這將影響新陳代謝以及下一頓飯過度放縱的可能性。
布朗 - 里格斯說，她喜歡三餐的計劃小吃在兩者之間，因為此計劃將人們的繁忙日程考慮在內。當不可能坐下來午餐直到下午3點時，提供淡小吃可以避免飢餓。她說，這個時間表使您可以更多地控制自己做出的食物。
在某個時間停止進食
一些飲食計劃吸引了參與者，他們可以吃任何想要的東西，通常在一天中的某個時間（通常在午後或傍晚）吃東西。假設該計劃將降低總體卡路里消耗布朗·里格斯（Brown-Riggs）說，但很有可能，人們會在當天早些時候吃更多卡路里來補償。
她說，依靠頭來幫助人們減肥的飲食通常不會為卡路里消費提供長期解決方案。
深夜吃
深夜進食的一個大問題是，它不允許人體活躍並燃燒在進餐後數小時內消耗的大部分卡路里。布朗 - 里格斯說，進食後不久就上床睡覺意味著更多卡路里將轉化為脂肪。她建議熬夜至少兩個或三個小時飯後，零食後一個小時。
此外，熬夜應該意味著保持一定程度的活動，而不是在電視前進行分區。布朗 - 里格斯說，坐在“躺椅上和上床相同”中。
躺椅是很多人傾向於陷入困境的地方，因為一天結束時有放鬆的趨勢，並沉迷於零食。
“對於有體重問題進入我辦公室的普通人來說，最大的問題是餐後零食。”
她補充說，對於那些熬夜的人來說，只要適合整體卡路里計劃，在午夜的小吃是一個不錯的選擇，而消費者計劃呆得足夠長的時間來消化它。
禁食飲食
任何涉及禁食延長時間的飲食都不可能非常有效。雖然它可以導致短期體重減輕，但一旦Dieter開始正常進食，他或她很可能會恢復失去的所有體重。這樣做的原因之一是減肥來自流體，而不是脂肪。
布朗 - 里格斯說：“禁食不是控制自己體重的一種手段。”
她說，更有問題的是，重新恢復體重後，人們沮喪的傾向，只是放棄節食。
通過它：為了最好地控制自己的體重，每天吃三頓飯，並準備三個小吃。
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