您可能想知道是否需要在日常工作中添加鎂補充劑。鎂是我們的身體用於將食物轉化為可用能量和許多其他生化反應的過程，從DNA合成到血壓調節。
我們的身體將鎂儲存在我們的骨骼中，人體通過骨骼礦化和脫礦化的循環進入它。對於我們來說，重要的是要補充身體的鎂供應，以保持自己的健康並保持我們的生化過程順利進行。
因此，您何時需要投資最好的鎂補充劑？在這裡，我們將查看您可以首先採取的飲食路線，人體如何使用鎂以及鎂缺乏症如何影響身體。
為什麼我們需要鎂？
據Cristy Dean說，註冊營養師和所有者fettle和開花，鎂對於體內許多過程很重要。她說：“這包括調節肌肉和神經功能，血糖水平，血壓以及使骨骼，蛋白質和DNA製成。” “鎂會影響調節壓力激素的下丘腦。如果鎂水平是最佳的，則可以幫助管理壓力和焦慮。”
評論營養期刊發現，慢性壓力和焦慮會耗盡人體鎂的存儲，這意味著人體被壓力更難打擊。我們的身體最終會因應力而導致鎂耗盡的循環，然後由於鎂水平降低而無法應付應力。因此，這會產生不良的壓力反應，從而造成更多的壓力。壓力減少了我們的鎂儲存，我們需要鎂來應對壓力，因此您可以看到這可能會給患有慢性壓力和焦慮的人帶來問題。
另一項研究鎂研究雜誌發現，補充鎂可能有助於治療與女性的輕度焦慮和焦慮症。
鎂還與睡眠激素褪黑激素和神經遞質GABA相互作用，它們負責適當，寧靜的睡眠。雜誌上的評論生物痕量元素研究表明體內鎂水平可能與睡眠持續時間，質量，白天嗜睡甚至打s之間有關係。
鎂補充劑有效嗎？
美國農業部據估計，有48％的美國人沒有消耗足夠的鎂，可能需要補充飲食。
迪恩（Dean）鼓勵在轉向補充劑之前嘗試增加飲食鎂。她說：“滿足需求的最佳方法是吃各種食物，例如豆類，堅果，種子，全麥，強化穀物和牛奶產品。如果您擔心鎂水平或懷疑您可能不足，請與醫療專業人士談論補充劑，”她說。
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酗酒者更有可能患有低鎂水平，那些患有胃腸道疾病（例如克羅恩病或腹腔疾病）的人也更有可能。這是由於不健康，受損或患病的腸壁引起的，導致營養吸收不良。如果某人具有胰島素抵抗或2型糖尿病，由於腎臟中高濃度的葡萄糖，他們可能會發現自己的小便頻率更高，這可能意味著它們最終比普通人高的鎂水平更高。
Dean還建議那些患有與吸收不良有關的健康狀況的人可能希望考慮補充飲食。她說：“某些醫療狀況和藥物會干擾吸收鎂或增加身體排泄量的能力。” “患有克羅恩一家或腹腔疾病，2型糖尿病，酒精中毒和老年人的人更有鎂缺乏症的風險。”
可能想在醫生的指導下考慮補充補充的另一個小組是孕婦。孕婦的需求略高於大多數人，因為在Utero中建造和支撐嬰兒的骨骼所需的額外鎂。一個Chochrane審查發現，補充鎂可能會大大降低孕婦住院的風險。儘管在這一領域需要更多的研究，但涉及其他因素，但它也可能降低了前燈前的風險。
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鎂補品安全嗎？
建議您每天不要超過400毫克的鎂，否則您可能會出現腹瀉，噁心和腹部抽筋等症狀。在極少數情況下，鎂毒性可能是致命的，因此請始終確保您的服用不超過建議的劑量。
同樣重要的是要注意，鎂補充劑可以與其他藥物相互作用，並且某些藥物的鎂已經很高（某些抗酸劑和瀉藥），因此，在飲食中添加補充劑之前，請務必與醫生聯繫。
Dean警告說，儘管飲食鎂不太可能使您生病，但補充劑可以使用鎂過量。她說：“食物中自然存在的鎂並不有害，不必受到限制，因為我們的身體可以通過腎臟擺脫任何多餘的方式。” “但是，如果服用錯誤的劑量，補充劑可能是有害的。”
