鎂是我們的身體在其300多個化學過程中使用的重要礦物質，包括肌肉和神經系統功能以及從食物中提取能量。實際上，從更好的睡眠到改善的情緒，鎂的好處還有很多。
鎂缺乏會增加您患心髒病的風險，2型糖尿病和骨質疏鬆症，這使得確保您的攝入量足夠高以支撐您的身體很重要。鎂過量是可能的，因此請確保您選擇服用最好的鎂補充劑您正在遵循準則，如果您的狀況良好，我們建議您先與醫生交談。多吃富含鎂的食物是安全加滿關卡的另一種方法。
那麼鎂的主要好處是什麼？繼續閱讀以找出答案。
1。它可能有助於睡眠
根據Roxana Ehsani，註冊營養學營養學家和國家媒體發言人的營養與飲食學院發言人，鎂調節與睡眠有關的神經遞質，在研究中，在研究中陷入困境的人中陷入困境的人會發現鎂的補充很容易落入睡眠。
也有一個鏈接鎂和不安的腿綜合症，有證據表明補充鎂可以幫助減輕此（主要是）夜間問題。埃薩尼（Ehsani）說：“儘管需要進行未來的研究，但患有不安腿綜合症的人可能會免除補充鎂，因為它負責幫助調節肌肉和神經功能。”
2。改善心情
鎂與情緒的改善聯繫在一起，因為它有助於調節諸如5-羥色胺和褪黑激素，“感覺良好激素”和“昏昏欲睡的激素”等激素。
它也參與了我們的壓力反應：2020年的研究營養期刊發現，慢性壓力和焦慮會耗盡人體鎂的儲存，這使我們能夠減少應對壓力的能力。消耗足夠數量的鎂可以幫助您更好地應對壓力。
3。可以幫助緩解時期疼痛
黛博拉（Deborah Lee）博士，醫生，作家福克斯博士在線藥房，解釋說鎂可以幫助減輕週期疼痛。她說：“鎂可以減輕時期疼痛的原因有兩個。” “首先，鎂是一種鈣拮抗劑，已被證明可以減少子宮肌肉收縮。其次，它抑制了前列腺素PGF2- Alpha的產生。在服用鎂時，患有最大程度的疼痛疼痛的女性被發現是最低的PGF2 Alpha在其月度流體中的含量最低。”
一個科克倫 對該受試者的審查發現，與服用安慰劑相比，鎂補充鎂減輕了整體疼痛和服用鎂補充劑的婦女在時期的嚴重緩解。
4。支持骨骼健康
埃薩尼說，鎂可以幫助保持我們的骨骼健康。她說：“鎂是骨骼的主要組成部分，大部分人體鎂儲存在骨骼中。” “食用富含鎂的飲食很重要，研究發現它會導致更高的骨礦物質密度。”
2021年的評論營養雜誌將鎂缺乏症與老年人以及其他與年齡有關的疾病的骨骼脆弱性聯繫起來。另一個評論生物特徵確認鎂攝入量與正常骨密度的維持之間存在因果關係。
5。這適合心血管健康
足夠的鎂攝入與血壓降低和降低患心血管疾病的風險有關，如該文章所示 臨床高血壓雜誌。該文章指出，攝入500mg至1000mg的鎂（高於建議的300mg-500mg RDA），與鉀和減少鈉攝入量結合使用可能導致血壓降低。
李解釋說：“鎂支持內皮功能。” “內皮是內皮的細胞，直接和間接地啟動血管舒張和血管收縮，降低血壓，降低血壓，降低心律不齊的風險，改善胰島素抵抗，預防血小板骨料，並具有抗直血管造成影響，”她說。
她補充說：“在患有穩定的冠狀動脈疾病的患者中，它也可以提高運動耐受性。已經計算出，在飲用水中添加鎂會將死亡率降低30-35％。低鎂水平與冠狀動脈的加速動脈粥樣硬化有關。”
6。可能降低2型糖尿病的風險
一項隨機對照試驗糖尿病和代謝表明補充鎂可以幫助改善糖尿病前患者的血糖狀態。在這項研究中，有113名30至65歲的參與者患有低鎂血症和糖尿病前期的參與者，相當於382 mg鎂或安慰劑。
李說，越來越多的證據表明補充鎂可能會降低您患2型糖尿病的風險。她說：“幾項研究表明，鎂的飲食攝入量與患2型糖尿病的風險之間存在反比關係。” “在血清鎂水平低的人中，2型糖尿病被認為更為普遍。儘管確切的原因尚不清楚，但鎂是許多參與碳水化合物代謝的生物化學反應的重要副因素。”
7。可能有幫助頭痛
李說，鎂缺乏症可以在偏頭痛和頭痛的頻率和嚴重程度中發揮不可或缺的作用。她說：“造成這種情況的原因尚不清楚，但是鎂缺乏會導致血小板聚集，這在偏頭痛攻擊過程中已經觀察到。” “這也破壞了腦皮質的電活動，導致皮質擴散異常：這是腦活動改變的去極波。”
鎂的濃度對於5-羥色胺受體功能也是必不可少的。低水平的鎂導致一氧化氮合成的降低並影響N-甲基-D-天冬氨酸受體（谷氨酸受體），從而導致行為變化，例如濃度和記憶力受損。
我們已經調查了採取的科學頭痛的鎂，深入研究該領域。
8。可能有助於治療哮喘
哮喘 是一個複雜的狀況，由於鎂對肺部的抗炎作用可能具有抗炎作用，因此與鎂有關。
Lee說：“它會導致支氣管擴張和血管舒張，有時會靜脈注射，以治療嚴重或威脅生命的哮喘。” “在2014年科克倫數據審查包括14例隨機對照試驗和2313例患有急性哮喘的患者，發現靜脈鎂可降低入院的風險，並與改善的肺功能測試有關。 ”
9。可能有助於癲癇發作
由於鎂與神經功能之間的親密關係，可能在處理或減少癲癇發作的發生率時使用鎂。 “非常低的鎂水平已顯示會導致典型的'大瑪爾'癲癇發作
李說：“在兒童和成人中，懷孕期間，鎂通常是預防症狀前女性以防止經濟癲癇發作的女性中的首選藥物。鎂可能有效地癲癇發作，因為它抑制了谷氨酸NMDA受體，因此可以防止皮質擴散。”
本文僅是出於信息目的，不打算提供醫療建議。
