那些說自己沒有時間鍛煉的人可能沒有藉口：一項新的研究發現，只需 1 分鐘的衝刺加上 9 分鐘的輕度鍛煉，就可以像 50 分鐘的中等節奏鍛煉一樣改善健康和健身效果。
研究結果表明了所謂的衝刺的好處間歇訓練，其中人們在短時間內“全力以赴”，然後在較長時間內緩慢恢復，然後重複這個循環。研究表明，對於那些想要增強健康但沒有大量時間進行定期鍛煉的人來說，這種鍛煉可能是一種選擇。
研究合著者、安大略省麥克馬斯特大學運動機能學教授馬丁·吉巴拉在一份聲明中表示，“大多數人認為‘缺乏時間’是不運動的主要原因。” “我們的研究表明，基於間隔的方法可以更有效——您可以在更短的時間內獲得與傳統方法相當的健康和健身益處。”
在這項研究中，25 名之前沒有鍛煉過的男性被隨機分配進行沖刺間歇訓練或耐力訓練。他們每週在固定自行車上進行 3 次練習，持續 12 週。一小部分男性在 12 週內完全沒有鍛煉，作為對照。
衝刺訓練包括熱身2分鐘、全力衝刺20秒、慢速恢復2分鐘、衝刺20秒、再次恢復2分鐘、最後衝刺20秒、放鬆3分鐘。耐力訓練包括熱身 2 分鐘、中等速度騎行 45 分鐘和放鬆 3 分鐘。 []
經過 12 週的訓練後，兩個訓練組在有氧運動方面表現出相似的改善。具體來說，兩組在一項名為 VO2 Peak 的測試中均提高了 19%，該測試測量的是身體每 30 秒運動消耗的氧氣峰值量。
兩組在測試中也有類似的改進，它測量身體對胰島素（一種調節血糖的激素）的反應程度。最後，對參與者肌肉組織的活檢顯示，兩組的肌肉功能指標都有相似的改善。
新的發現是發表昨天（4 月 26 日）在 PLOS ONE 雜誌上發表的文章同意之前研究間歇訓練對健康影響的研究。但這項新研究測試了更短的間歇訓練時間——僅為 10 分鐘，而之前的研究則測試了 25 分鐘間歇訓練的效果。
然而，研究人員指出，儘管間歇訓練的時間較短，但當前研究中測試的間歇訓練類型卻非常激烈。研究人員表示，它“需要非常高的動力，顯然並不適合所有人”。
同樣重要的是要注意，研究人員並沒有考慮間歇訓練的長期益處，而只關注短期的健康改善。
研究人員表示，未來的研究應該看看不涉及這種“全力以赴”努力的內部培訓是否仍然會帶來像新研究中看到的那樣的改進。
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