如果您認為自己沒有時間鍛煉，那麼有個好消息：短暫的活動（每次幾分鐘）可能仍然具有健康益處，只要它們每天總計總計30分鐘。
傳統上，專家建議人們每次以適度的速度鍛煉10分鐘。但這些建議基於較早的研究，要求人們記住他們每天花費多少時間。俄勒岡州立大學的運動機能學教授布拉德·紅雀（Brad Cardinal）說，由於人們難以記住非常短的活動，因此很難研究是否可以改善您的健康狀況。
但是，較新的技術，例如大多數加速度計健身追踪器，允許研究人員更準確地衡量人們的日常活動。這表明即使是簡短的活動，例如吸塵或爬樓梯，也對您有好處。
紅衣主教告訴Live Science：“進行體育鍛煉的方式比以往更為精確。” “隨著我們開始使用這種新技術，我們開始看到這些較短的活動的好處。” [我燃燒多少卡路里？ （信息圖）這是給出的
例如，在2013年研究Cardinal及其同事分析了6,000多名美國成年人至少四天的加速度計的信息。結果表明，在10分鐘或更短的比賽中鍛煉的人，但積累了足夠的活動，每天總計30分鐘，在健康方面的表現與長期運動的人相同。健康是通過關鍵標記（例如血壓，膽固醇水平和腰圍的大小）來衡量的。
樞機主教說，“健康益處基本相同”。
另一項研究看著沒有從事任何傳統鍛煉的人的健身水平，例如慢跑或去健身房，但在腰間戴上加速度計，以跟踪他們的運動。這些參與者都沒有符合體育鍛煉指南，該指南建議人們每週獲得150分鐘的適度體育鍛煉，這是通過至少10分鐘的運動來實現的。
但是，平均而言，僅通過進行諸如爬樓梯或做家務的活動之類的活動，參與者每天都會積累大約20分鐘的適度運動。
研究發現，人們花在這些所謂的“偶然”體育活動上的時間越多，活動就越強烈，個人的健身水平就越好。研究人員根據參與者的適應性估計，通過日常活動實現中等體育鍛煉的30分鐘，可以降低出現的風險心血管疾病提高15％。
“令人鼓舞的是，如果我們只是稍微增加偶然活動 - 在房屋周圍的工作量更多，或者在大廳裡與同事交談，而不是發送電子郵件 - 我們可以長期將我們的健康受益。
紅衣主教說，人們可能更有可能堅持涉及短暫運動的體育鍛煉程序。例如，全天六次5分鐘的活動似乎對某些人來說聽起來比一次進行的30分鐘鍛煉少於任何人。
目前尚不清楚短暫的活動是否可以幫助人們減肥，因此需要進行更多的研究來研究這個問題。
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