鎂是一種重要的營養素，在人體的300多個過程中起著作用，但是您知道可以服用鎂的頭痛嗎？由於鎂在肌肉收縮和放鬆中的作用，它可以有效地減輕張力頭痛和偏頭痛 - 如果您體內沒有足夠的鎂，這些疾病也會變得更糟。
鎂也是我們的應力反應系統的一部分，因此，骨骼中鎂負荷減少（一旦鎂在體內，我們存放了鎂）可能意味著我們能夠減少應對壓力的能力，這可能會導致頭痛。
如果您正在尋找有關最好的鎂補充劑以及如何使頭痛進行檢查，繼續閱讀。還值得確保您消耗足夠的飲食鎂，因此我們匯總了一份最好的清單富含鎂的食物為了使您更容易獲得足夠的這種基本礦物。
是什麼引起頭痛？
頭痛可以表明幾種潛在的健康狀況，因此，如果您遇到定期頭痛或慢性頭痛，則值得您檢查醫療服務提供者。
Deborah Lee博士，醫生和作家福克斯博士在線藥房，說有幾種類型的頭痛，以及各種基本原因：
- 緊張的頭痛
- 簇頭痛
- 偏頭痛
- 激素頭痛，例如避孕藥上的頭痛或HRT
- 止痛藥，由於服用太多後退出
- 過量酒後宿醉
- 由於頭部受傷引起的頭痛
- 病毒感染，例如感冒和流感
- 鼻竇炎
- 睡眠呼吸暫停
評論國際學術研究通知表明頭痛是人們在美國去看家庭醫生的第14個最常見原因。大約1.5％的訪問全科醫生是頭痛的，大多數人報告說他們不會去看醫生。另一個報告頭痛雜誌估計，慢性每日頭痛影響約4％的人口。
鎂和頭痛之間的聯繫是什麼？
Roxana Ehsani是營養與飲食學院的註冊營養學營養學家和國家媒體發言人，他解釋說，鎂缺乏症會引起許多症狀，包括頭痛。
她說：“實際上，大多數人每天沒有消耗足夠的鎂，有些人可能比其他人更容易遭受損失。” “例如，運動員實際上失去了汗水的損失更多。他們也失去了一些鎂，並且可能比其他鎂水平低。
“研究還發現，鎂水平較低的人更有可能患有偏頭痛并補充鎂的人可能有助於防止偏頭痛的攻擊頻率頻繁發生。您還可以嘗試在飲食中添加更多的富含鎂的食物，例如深層葉狀果嶺，例如，全穀物，全穀物，豆類，堅果，杏仁，瓜籽，奶油種子和深色巧克力，以及深色的巧克力和深色巧克力。”
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2020年的評論營養期刊表明，鎂缺乏症可能導致張力頭痛和偏頭痛，佔一般實踐中處理的90％的頭痛病例。審查指出，補充鎂可能會為兒童和老年人等弱勢群體中的止痛藥提供替代品，他們可能會因傳統頭痛藥物而苦苦掙扎。
Lee補充說：“鎂在肌肉收縮性中起著重要作用。”因此，這是有道理的，它可能參與緊張性頭痛的發展。大約70％的張力頭痛的人具有肌肉緊張和緊繃的症狀。張力頭痛似乎與頭皮緊張相比，與其他類型的頭痛相比，肌肉張力，肌肉緊張，束束和菌株在巨大的次數上都更常見，可以減少巨大的腦袋，並有助於改善腦海和腦海的忙痛。
日記中的另一項評論中樞神經系統中的鎂發現鎂缺乏症可以促進導致偏頭痛發展的幾個主要元素。評論指出，鎂是治療偏頭痛和其他類型頭痛的安全且耐受性良好的選擇，如有必要，可以用作急性治療選擇。
李說：“患有偏頭痛的人在血液和腦脊液中的鎂水平低於沒有偏頭痛的鎂。” “在一項進一步的研究中，與一組健康對照組相比，發現有或沒有靈氣的偏頭痛和張力頭痛的人的血液和唾液鎂水平顯著降低。
“內部臨床心理藥理學綜述，研究人員還發現何時比較偏頭痛的鎂水平和沒有鎂的鎂水平，低鎂水平使偏頭痛發作的機率增加了35倍。 ”
鎂補品安全嗎？
鎂補充劑對大多數人來說都是安全的，儘管高劑量可能會使某些人引起腹瀉。對於健康的人來說，飲食中的鎂太多往往不是一個問題，因為腎臟會處理任何過剩的鎂，並在尿液中排出。
如果您懷孕，母乳喂養，服用任何藥物或患有任何醫療狀況，請在服用鎂補充劑之前務必諮詢您的醫生：不同的人對這種礦物質有不同的需求。
評論開放的心解釋說，許多鎂缺乏症的病例都無法診斷，因為我們99％的鎂被保存在我們的細胞內。它還指出，由於我們依靠精緻和加工食品，慢性病的患病率以及食品作物中鎂含量的減少，大多數人口都有鎂缺乏症的風險。考慮到這一點，服用鎂補充劑可以幫助種群減少鎂缺乏症的發生。
Lee鼓勵那些考慮補充醫生的人，尤其是在使用其他藥物的情況下。她說：“從飲食良好的飲食中獲得維生素和礦物質總是比依靠補充劑更好的。” “您的身體旨在吸收腸道中的天然維生素和礦物質，而且很可能吸收的補品幾乎很好。
“如果您患有任何慢性病或服用任何常規藥物，請在開始鎂補充劑之前先檢查醫生。它們與某些類型的藥物相互作用，例如雙膦酸鹽，四環素，喹諾酮類，喹諾酮類，速尿和質子泵抑製劑。”
本文僅是出於信息目的，不打算提供醫療建議。
