不安的腿綜合症是一種會破壞睡眠的疾病，並在經歷其症狀的人中引起沮喪和不適。早期的研究表明，服用鎂的不安腿綜合症可能有助於緩解某些不適，因為它有助於肌肉放鬆和神經健康。
鎂 是我們存儲在骨骼中的礦物，用於從食物，DNA合成，血壓調節以及神經和肌肉功能等過程中使用。鎂的良好來源包括堅果，種子和綠葉蔬菜。
鎂缺乏症（低磁性血症）可能導致肌肉抽搐和絞痛，這對於那些腿不安綜合徵的人可能會麻煩。那些尤其風險的人包括酗酒者和影響其營養吸收的潛在條件的人，例如炎症性腸病（IBD）。這最好的鎂補充劑可能有助於控制這些條件，但是對於我們大多數人來說，確保我們消耗足夠富含鎂的食物足夠了。
什麼是不安的腿綜合症？
根據該疾病，不安的腿綜合徵（RLS）是影響成年人5％至10％的疾病。國家圖書館。症狀包括腳和小腿的瘙癢，燃燒或蠕動的感覺，導致移動或抽搐以擺脫感覺的衝動。當患有這種情況的人持續時間太長時，例如試圖睡覺或長途旅行時，就會發生這種情況。症狀隨著運動而消失，通常一旦該人再次回來。那些患有不安腿綜合症的人可能會移動，癢，sm腳或郵票腿以擺脫這種感覺。
Deborah Lee博士，醫生和作家福克斯博士在線藥房，解釋腿部綜合症的困難可能是多麼困難。
她說：“當這些感覺出現時，一個患有RLS的人感到有必要移動四肢以獲得救濟，並會不斷地在床上伸出雙腿或在房間裡移動。” “有些患者發現晚上很難去餐廳或電影院等地方，因為害怕不得不坐著不動。”
她繼續解釋說，不安的腿會導致睡眠嚴重中斷，因為那些受影響的人通常在晚上經常在屋子裡走動。有時，患者也可能會對下肢的非自願抽搐稱為“週期性肢體運動”。
一項比較研究羅馬尼亞神經與精神病學雜誌在八個小時內接受了腿部不安綜合徵患者的大腦活動讀數。他們觀察到頻繁的睡眠障礙和REM睡眠持續時間的減少以及頻繁的清醒時期。
Lee解釋說，RLS更有可能影響某些群體。她說：“最常見的是從40-50歲的人開始。” “診斷最常在65歲以上的人中進行，但可能發生在兒童中。這是一種慢性病，隨著年齡的增長而造成的慢性狀況，有60％的患者俱有積極的家族史，表明遺傳性傾向是基本的遺傳性傾向。RLS在孕婦中更為常見，在孕婦中更常見，在腎臟失敗的患者中，它與腎臟疾病相關。
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鎂和不安腿綜合症之間的聯繫是什麼？
根據Roxana Ehsani鎂是營養與飲食學院的註冊營養師營養學家和國家媒體發言人，鎂負責體內許多不同的功能，例如幫助調節肌肉和神經功能。
她說：“主要角色是它有助於肌肉和神經系統放鬆。” “不安的腿綜合徵會影響神經系統，並會引起腿部的疼痛或感覺。鎂可以放鬆肌肉，研究人員發現，患有鎂的人患有不安腿綜合徵的鎂可以緩解症狀並能夠更好地睡眠。
“患有RLS的人還可以通過將更多的深層綠葉蔬菜添加到飯菜中，或者食用更多的全穀物，例如糙米，全麥麵包和全麥麵食，並在烹飪時使用更多的扁豆或豆類，而不是烹飪時，還可以嘗試將更多的果汁撒在杏仁和pupplys sepkins seeds中，從而將更多的深層綠色蔬菜添加到飲食中。
2019年的文章睡眠醫學評論得出結論，需要進行更多質量的研究，以便明確地說鎂是否有助於躁動不安的腿綜合症。一項臨床試驗睡覺表明補充鎂可能是一種有用的替代療法，但是要進行更確定的結果，需要進行安慰劑對照研究。然而，由於大量支持它的軼事證據，鎂與不安腿綜合徵之間的聯繫仍然被認為是有用的。
您還能如何管理不安的腿綜合症？
李說，良好的睡眠衛生是管理不安腿綜合症的有用第一步。
她說：“確保您有適當的就寢時間，保持臥室涼爽且黑暗，避免咖啡因和酒精，然後在睡前兩個小時內不要使用任何藍光設備。” “通過熱水浴和放鬆技巧（例如呼吸運動或芳香療法）讓睡眠。
評論梅奧診所程序表明鎂和靜脈注射鐵可以是不安腿綜合徵的有效治療方法。這也表明，應在治療中考慮其他不安腿綜合徵的原因，例如藥物，避免尼古丁，酒精和咖啡因可能會有所幫助。
本文僅是出於信息目的，不打算提供醫療建議。
