行走可以降低血壓嗎？我們早就知道步行具有許多健康和福祉的好處，包括增強我們的骨骼和肌肉，並幫助我們保持健康的體重和減輕體內脂肪。事實證明，步行津貼不止於此。
常規身體活動與降低血壓有關，因此降低了心血管風險。步行以控制您的血壓，無論是在大戶外還是在其中之一最好的步行跑步機，大多數人很容易訪問，也沒有什麼不同。
Mahmoud Al Rifai博士，美國心髒病學院參與多項心血管風險研究的人告訴我們：“我們經常建議患者進行中度到vi的體育鍛煉，其中包括步行。”而且不難看出原因。
根據疾病控制與預防中心（CDC），高血壓（血壓高或升高的較高術語）影響美國47％的人。此外，CDC估計，只有四分之一的患有高血壓的成年人可以控制自己的狀況。顯然，找到一種可靠，一致的方法來將血壓保持在健康範圍內比以往任何時候都更為重要。
在下面，您會發現有關步行及其在降低血壓中潛在作用的所有知識，包括它如何幫助以及確切的步行需要做多少才能看到積極的結果。
行走可以降低血壓嗎？
研究表明可以。一項系統評價，發表在效果評論摘要的數據庫，對步行及其對高血壓的影響進行了檢查。作者得出結論：“有證據表明行走對降低收縮壓或舒張壓或兩者兼而有之的有益作用。”
- 有關的：我們怎麼知道血氧何時太低？
另一篇評論發表在《雜誌》上預防醫學，發現證據表明，接受“常規輕快步行”計劃的個人改善了心血管疾病的幾種已知風險因素，包括高血壓。
這疾病管制署定義收縮壓，是血壓測量中的上部數量，為“心臟跳動時動脈的壓力”。血壓測量的較低數量，即舒張壓，“當您的心臟坐在節拍之間時，可以測量動脈的壓力”。
正常的血壓水平小於120/80毫米的汞（MMHG）。
步行如何有助於降低血壓？
根據Al Rifai博士的說法，步行降低了“血管的音調”。他解釋說：“血管被稱為平滑肌細胞所包圍。這些是可以收縮和放鬆的肌肉細胞。以及決定它們的收縮或放鬆的原因，是交感神經的量。”
如果增加音調，則會提高血壓。如果減少它，則降低血壓。阿爾·裡伊（Al Rifai）博士補充說：“被認為可以減少血管的音調。”
您需要做多少步行才能降低血壓？
根據美國人的體育鍛煉指南，成年人應每週進行150分鐘的中等強度或75分鐘的劇烈心血管運動。這似乎是一個很高的數字，但是您可以通過每週四到五天鍛煉30分鐘來達到這一目標。
舉重，游泳和降低血壓，步行可以產生相同的效果。在對73次發表的試驗的評論中Cochrane圖書館研究人員得出結論：“我們的發現表明，中等強度的步行，每週三到五次，持續20至40分鐘，每週150分鐘，約三個月，可能會影響降低血壓。”
另一項發表在高血壓研究發現有充分的證據表明，每天步行10,000步降低了中年男性受試者的收縮壓。如果您正在尋找一種簡單的方法來確保每天都在獲得所需的步驟，請查看我們的指南最佳健身追踪器。
您還能做什麼來降低血壓？
Al Rifai博士說，降低血壓的第一步是通過治療性生活方式乾預。他說：“身體活躍非常重要。只需確保您有一個最好的水瓶與您一起，以便您可以在鍛煉過程中保持水分。
Al Rifai博士告訴我們，您還可以通過減少鹽分攝入來降低血壓。發表在《雜誌》雜誌上的一項研究電解質和血壓發現：“從目前的[全球平均水平]攝入量減少9-12 g/天到建議小於5-6 g/天的建議水平將對心血管健康產生重大有益影響。”
最後，您可以通過減肥來降低血壓。 Al Rifai博士說：“體重減輕本身會導致血壓急劇降低。”有證據證明這一點：在發表在一項研究中高血壓研究人員發現，體重的1公斤損失與血壓下降大約1毫米Hg有關。
