血壓降低嗎？

（圖片來源：蓋蒂圖像）

我們知道運動對身心健康有好處，但可能會降低血壓水平？您有高血壓的風險（高血壓）隨著年齡的增長而增加，但運動 - 尤其是有氧類型，例如跑步會提高您的心率 - 會產生重大影響。

血壓是整體健康狀況的一個很好的指標：如果它很高，並且無法控制，則可能導致心臟問題，並且當它太低時，它會導致頭暈，暈厥，並且在最壞的情況下，可以剝奪人體足夠的氧氣來執行其功能，從而導致心臟和腦部損傷。您可以使用一些最佳健身追踪器測量它，但是這些設備並不總是100％準確。

Giulia Guerrini，數字藥房的首席藥劑師麥地那，說：“血壓降低非常重要，因為它可以降低您患心髒病和中風的風險。降低的血壓還將降低您患高血壓的風險，在長期以來，在長期以來對血液的疾病對動脈壁的強迫，從而導致長期健康問題，例如心髒病等長期健康問題。”

血壓在汞的毫米（MM HG）中測量，“正常”血壓被認為是120mm Hg或最高數字（稱為收縮期），而底部數量小於80mm Hg（舒張期）。

繼續閱讀以找出是否以及如何跑步可以降低血壓。如果您是新跑步者，我們的文章如何正確運行和如何開始運行也將有用。

Guerrini說：“任何類型的心血管運動，例如跑步，步行，騎自行車，游泳甚至跳過，都將通過增加血液中的氧氣水平並減少血管僵硬，從而有助於降低血壓，從而使血液輕鬆流過身體。”

一項2020年的研究美國心髒病學院發現參加馬拉鬆比賽（對於初次計時器）使動脈“年輕”並降低了血壓。

Guerrini說：“任何常規的體育鍛煉都會使您的心臟更加強壯，這意味著心臟可以用更少的精力泵送更多的血液。因此，動脈的力量會降低，從而降低血壓。”

但是，您必須承諾定期培訓計劃以獲得獎勵。

Guerrini說：“要使血壓保持健康，您需要定期運動。定期運動需要大約一到三個月的時間才能影響您的血壓，並且只要您繼續鍛煉就可以持續下去，” Guerrini說。

想監測您的血壓嗎？一些最佳健身追踪器現在，讓您能夠僅能使用它 - 但它們並不是100％準確的。但是，您可以使用讀數來監控血壓的一般趨勢，因此您可以查看跑步幾個月後是否有任何改進。

儘管常規跑步和其他心血管運動可以幫助降低血壓，但在運動時，它可能會使血壓水平升高。

“不要驚慌，”格里尼說。 “由於肌肉的血液需求增加，您的血壓在運動過程中會變得更高，並在整個體內富含氧氣的血液流動。

“為了滿足這種需求，您的心臟必須更加努力地工作，在身體周圍更快地抽血，從而將大量的血液推入血管的空間中。由於動脈無法擴大太多以適應這種多餘的血液，因此血壓將暫時升高。”

有多種方法可以使用運動來降低血壓，但首先，您應該在啟動任何新的培訓計劃之前獲得醫療許可。

Guerrini說：“如果您正在鍛煉降低血壓，那麼您應該做的第一件事就是與醫生交談，以了解您目前的血壓是什麼，以及哪些運動水平對您有效且安全。”

“例如，在不先與醫生交談的情況下，血壓已經降低（低於90/60mm HG）或高血壓（180/100mmHg）的人不應運動。但是，如果您的血壓在該範圍內，請嘗試每天參加30分鐘的中度運動，以使您的身體移動。

“如果您擔心自己的血壓，請盡快與您的GP或藥劑師交談，以便他們可以採取最好，最安全的步驟建議您。”