瑜伽可以修復您的姿勢嗎？

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瑜伽以各種好處而聞名，但是瑜伽可以修復您的姿勢並有助於提高靈活性和正念嗎？如果您長期從臨時家庭辦公室工作，或者發現自己花了幾個小時來查看手機，則可能會在脖子上疼痛，則可能正在尋找姿勢。

這克利夫蘭診所將姿勢定義為站立，坐或躺下時保持身體的位置。我們的日常運動和活動會影響我們的身體對齊，並對關節和肌肉施加壓力，有時會導致疼痛。好消息就是瑜伽的類型可能能夠幫助解決身體對齊問題並緩解身體僵硬。

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如果您有背痛，改善姿勢可能無法解決疼痛的根本原因，但可能有助於減輕肌肉張力。如果您已經經歷了幾週的背痛或急性傷害，請在開始新的運動方案之前與您的醫生交談。

瑜伽可以修復您的姿勢嗎？

任何類型的運動都可能有助於改善您的姿勢，但是某些類型的鍛煉（例如瑜伽）可能特別有用。在一項發表在物理療法雜誌，80名50-79歲的女性遵循了一項強烈的每周瑜伽姿勢課程，發現它比其他任何常規運動計劃都在改善脊柱流動性方面做出了更大的貢獻。

Kerry Maiorca，董事會主席瑜伽聯盟芝加哥Bloom Yoga Studio的所有者認為，僅瑜伽就無法解決姿勢，但肯定可以提供幫助。她告訴《現場科學》：“瑜伽對尋求改善姿勢的任何人都可以有益，因為許多姿勢都會建立核心力量，這對於找到健康的脊柱一致性至關重要。瑜伽的正念練習也可以增強自我意識，這可以使您更容易注意到何時在椅子上拖上椅子或使用設備時伸出頭時。”

哪種類型的瑜伽最適合您的姿勢？

瑜伽和呼吸 - 工作老師Geraldine Joaquim告訴Live Science，身體對齊是所有瑜伽姿勢不可或缺的背痛的瑜伽可以專門幫助肩膀和上背部的姿勢：

貓的姿勢致力於向前和向後移動胸部，從而在上背部營造靈活性，伸展並延長脊柱。
橋樑姿勢有助於改善支撐脊柱的肌肉的強度。
向下面對的狗可以通過打開胸部和肩膀來緩解肌肉的背部疼痛，這可以幫助拉直椎骨和對齊脊柱。
坐著的姿勢，例如Dandasana（工作人員姿勢），該姿勢正坐在地板上，腿部伸直，腳彎曲和向後伸直，增強胸部和背部肌肉，並伸展腿並增強腹部。

華奎姆（Joaquim）對現場科學說：“ Yin瑜伽對姿勢特別有益，這是一種緩慢的瑜伽，專注於深層組織（韌帶，關節，關節，筋膜），而不是肌肉，這些肌肉是其他類型的瑜伽的重點。Yin Yin Yin瑜伽可以改善靈活性，使肌肉恢復的效果，但可以使肌肉恢復到更長的效果，但要恢復效率，但可以很好地恢復效果，並恢復了良好的效果 - 觸發效果 - 觸發效果 - 屏息 - 屏息的效果 - 姿勢自然。”

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我應該如何睡覺以改善姿勢？

我們的一生中大約三分之一的睡眠（或試圖入睡），因此姿勢的睡眠位置可能與白天坐著的方式一樣重要。但是，是否有完美的睡眠位置？

Acorn Health的臨床主任脊醫Philippa Oakley兼成員英國脊椎治療協會（BCA）對現場科學說：“最佳的睡眠姿勢之一是側面傾斜，枕頭可以支撐您的脖子和膝蓋之間的枕頭。我們通常會說避免在您的胃上睡覺，因為這會導致頸部和上背部疼痛，但是很多人只能在這種位置睡覺時得到有益的休息 - 因此，這可能會使這種位置更具工作方式，或者可以使該位置更具不同的姿勢，或者可能會涉及不同的次數。

“我最大的建議是不要太擔心自己的睡眠方式 - 尤其是當您一夜之間走動時。我們睡覺以恢復和康復，如果您擔心自己的睡眠方式，您將不會出現那麼好，或者不太深處，並且不會深深地且潛在的恢復性益處，這是我的休息恢復性的好處。”

如果您正在醒來後疼痛和僵硬，請嘗試將睡眠位置混合在一起，以查看是否有幫助。