許多雜誌涵蓋了瑜伽神話，即唯一練習年輕，苗條，靈活和女性的瑜伽神話使瑜伽神話永存。但是，如果您陷入了相信這些神話的陷阱，那麼您可能會錯過從練習瑜伽中獲得的巨大利益。
來自職業健康雜誌表明瑜伽可以擊敗壓力並降低血壓。同時，一項研究應用心理生理學和生物反饋表明它也可以幫助您獲得更好的夜晚睡眠。
但是，瑜伽不僅是年輕，健康和彎腰的保護。任何人都可以在其中一個學習瑜伽最好的瑜伽墊，並且練習最適合他們 - 無論是每天一點還是90分鐘，每週兩次。您是否想在自己的客廳，本地班上練習，甚至嘗試熱瑜伽，在這裡，我們揭穿了瑜伽神話，這些神話可能會阻止您變得更健康，更健康，更快樂。繼續閱讀以發現駁斥對瑜伽的流行但不准確的看法的科學。
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瑜伽神話1：“你必須靈活做瑜伽”
事實：您無需超級靈活就可以開始練習瑜伽 - 相反，瑜伽本身是一種好方法提高靈活性。一項研究 物理療法雜誌發現持續90分鐘的20個瑜伽課程的女性在脊柱肌肉和腿筋上獲得了更大的靈活性。
男性也從墊子上受益，因為對男性運動員的研究伊利諾伊州東北大學顯示。每週參加兩次瑜伽課程10週的男人不僅增加了腿筋和下後背的活動能力，而且還能夠提高腳踝，膝蓋，臀部和肩關節的柔韌性，並帶有瑜伽姿勢，例如向下的狗，弓箭和椅子。
瑜伽神話2：“瑜伽只是一系列的伸展和平衡”
事實：伸展運動前會在運動前加熱肌肉，輔助鍛煉後康復，並有助於在以後的生活中維持功能運動，但瑜伽的好處進一步發展。研究國際瑜伽雜誌得出結論，它可以提高心臟和肺功能，減少焦慮和抑鬱，甚至可以幫助控製成癮。
“瑜伽遠不止明顯的物理練習，”瑜伽流網站的創始人埃斯特·埃克哈特（Esther Ekhart）埃克哈特瑜伽，告訴現場科學。 “它可以幫助您發展際觀察，這是關於您的身體內心的感覺。瑜伽使您與身心的需求保持聯繫。它還有助於培養正念和愛心的意識，從而使自己更好地了解自己 - 當我們更好地了解自己時，我們對系統的需求做出了明智的反應。”
瑜伽神話3：“只有年輕人可以練習瑜伽”
事實：79歲的瑜伽老師兼作者芭芭拉·柯里（Barbara Currie）告訴《現場科學》，“這不是一個學生是哪個年齡的問題，而是他們身體的健康。” “我一直在教瑜伽已有51年了，我二十多歲的人的身材和體重相同。”如果有人非常僵硬，老師可以為他們提供適應性，以便他們仍然可以練習。 Currie解釋說：“例如，學生可以開始在椅子上做瑜伽，我們將花時間建立自己的力量和靈活性，以至於他們不再需要椅子，並且可以像其他所有人一樣參加課堂。”即使那樣，年齡並不總是一個障礙。她補充說：“我有一個94歲的學生，他的舉動與其他所有人相同。我不需要為她改編任何東西。”
瑜伽神話4：“如果您的背部不好，就不能做瑜伽”
事實：根據 美國脊椎治療協會。然後，這些人將繼續每年至少花費500億美元用於治療。但是，瑜伽可以提供有效且廉價的替代方案。幾項研究表明，瑜伽有助於緩解下背痛，其中包括內科年鑑這發現它與物理療法一樣有效。
同時，對七項研究的薈萃分析瑜伽和物理治療雜誌發現練習瑜伽的參與者報告的腰痛較小和功能能力更高。有趣的是，據報導，在課程結束後，這些福利持續了12到24週。
瑜伽神話5：“你必須苗條才能做瑜伽”
事實：越來越多的教師和瑜伽的倡導者每種體型都在促進信息和形狀並不是瑜伽的障礙。正如埃克哈特（Ekhart）所說：“您可能會相信自己的身體需要適應並塑造成一個完美的姿勢形狀，但瑜伽知道姿勢是為了您的利益，適應並使其對身體的功能和愛心。這就是瑜伽的智慧。”
在需要的情況下，可以通過使用瑜伽道具（例如塊和皮帶）來調整動作，或者如果向前彎曲是一個挑戰，只需擴大腿部，就可以使從業者獲得類似的好處。研究表明，瑜伽也可以幫助身體形象。一項發表在Elsevier雜誌上的研究身體形象在15年的時間內跟踪了1,600多名年輕人，發現練習瑜伽與更高的身體滿意度有關。許多人想知道心理健康如何影響身體健康，瑜伽可以是解決兩者的好方法。
瑜伽神話6：“瑜伽只是為了女人”
事實：根據最近的一項研究，許多男人認為瑜伽是女性的活動臨床實踐中的補充療法，但是看法正在發生變化。 “有些男人認為他們知道這種做法的全部，根據他們看到，聽到或閱讀的刻板印象，”瑜伽的男孩和只是呼吸項目，告訴現場科學。 “十分之九，他們錯了。他們意識到瑜伽對他們的身心健康非常有益。”
的確，瑜伽甚至在臥室中有效，研究 性醫學雜誌表明它增加了男性的慾望並提高了表現。但是據黃說，但是瑜伽的本質更深。他說：“真正的好處來自對自我的意識，心理健康，平靜思想的技術以及向積極的觀點轉變。”
無論您是否年輕，不那麼年輕，靈活或僵硬，還是介於兩者之間的任何東西，瑜伽都可能是一個不錯的選擇。忽略圍繞傳統的神話和刻板印象，而鍛造自己的道路。正如黃所說：“最好的方法是記住您在自己的身體大小，形狀和比例以及日常活動和個人經歷中都是獨一無二的。這使您可以專注於自己的實踐，而不需要將自己的練習與他人進行比較或判斷“善良”的外觀。”
