如果您想將健身提升到一個新的水平，那麼這五種有氧運動HIIT鍛煉很可能適合您。具有挑戰性的，有益的和至高無上的時間效率，高強度間隔訓練基本上結合了短暫的非常激烈的運動與用於休息或進行相對適度運動的救濟（或恢復）的短爆發。為什麼不查看我們的指南最好的划船機，對於一種設備的想法，您可以完善這些HIIT鍛煉。
這美國鍛煉理事會並非孤單地認識到近年來“非常受歡迎”的HIIT已成為如何變成。為什麼如此受歡迎？好吧，除了非常方便之外，這種類型的培訓是提高心率的一種非常有效的方法，從而有助於在更少的時間內燃燒更多的脂肪。此外，HIIT可以輕鬆地添加到幾乎任何類型的有氧運動鍛煉中。這意味著您可以相對輕鬆地將其應用於您喜歡的健身製度，無論是跑步，划船還是跳繩。這是在某種程度上解釋為什麼美國衛生與公共服務部（HHS）自2018年以來一直在推廣HIIT。
而且，如果您有興趣使用一些出色的家庭使用鍛煉設備來支持您的健身計劃，請查看我們的文章探索划船機與跑步機和運動自行車好有氧運動嗎？
什麼是有氧運動HIIT鍛煉？
通常，構成有氧運動HIIT鍛煉的激烈鍛煉可以持續五秒鐘到八分鐘。但是，為了真正有效，理想情況下，每個鍛煉期應該以您估計的最大心率的80-95％進行 - 這是您的心臟在一分鐘內可以在一分鐘內泵送的最大次數而不會過度勞累。
儘管沒有艱難的規則，但救濟階段的時間可能與運動期一樣長或短。那些選擇在這些時期而不是休息運動的人會適度地進行，通常以其估計最大心率的40-50％進行。
有氧運動HIIT鍛煉以這種方式繼續進行，在20-60分鐘之間進行鍛煉和浮雕之間的交替。話雖這麼說，大多數人發現半小時的HIIT遠遠遠遠不夠！
那麼什麼是獎勵？好吧，除了直接伴隨著強烈鍛煉的緊張感覺外，您還可以期待減肥，鍛煉肌肉，增加耐力並增強新陳代謝。如果那還不夠，那麼研究 - 就像此評論運動醫學- 已經表明，即使完成運動後，您的身體仍會繼續燃燒卡路里，這是一種稱為“燃燒燃燒”或EPOC的過程（過量的運動後消耗氧）。
有氧運動在家鍛煉
無論您的房屋或公寓鍛煉的設置如何，在家進行有氧運動HIIT鍛煉都是輕而易舉的。跑步機尤其非常適合各種有趣的HIIT鍛煉。如果您正在尋找直接但仍然具有挑戰性的東西，只需將機器設置為100米的衝刺，盡快覆蓋距離，然後休息，直到心率下降到120bpm以下（每分鐘節拍）。如果可以的話，請重複此過程，總共進行10輪。
如果您想涉及划船機，請嘗試一下。將機器設置為2,000米的行，然後將其全部提供60秒鐘 - 不再，也不再。當您擊中60秒時，下馬並執行五個空心岩石，然後直接跳回並再次划船。達到兩分鐘的標記後，跳下，再做六個空心岩石。在每個新分鐘開始時，繼續進行划船的循環一分鐘 /進行+1空心岩石，直到完成2,000米的划船。期望在您的腹肌中感到嚴重燃燒。
在健身房的有氧運動HIIT鍛煉
儘管您最初可能會想到什麼，但您不需要註冊小組課程即可在健身房享受高質量的HIIT時間。另外，當今許多體育館也僅提供基本的間隔訓練（即沒有高強度方面的訓練）在他們的小組健身領域，或者在他們的小組健身領域或低強度衝擊訓練或LISS中，這將採用相反的方法。
- 有關的：什麼是Liss有氧運動？
與周圍的任何設備一樣簡單和內在，戰鬥繩是任何HIIT例程的出色選擇。確實，在2020年的隨機試驗中生理與行為日記強調了很多。
它們很容易設置；只需抓住繩索，讓它們移動。無論您是“猛擊”還是“波浪”，只要確保您努力而快速就能提高心律，這取決於您。汗水鍛煉後，要進行30秒鐘，然後休息30秒。這樣做10-15分鐘。
提示：如果您想使鍛煉更加努力，請更接近錨點 - 這將迫使您創造更大的波浪，從而確保您必須更多地舉起手臂並使用更多的能量。
有氧運動HIIT鍛煉外面
如果您很幸運能夠在您居住的地方附近擁有一些自然的傾斜度，那麼您就可以從HIIT上找到山丘衝刺，這確實是不斷捐贈的禮物。您可以在速度上迅速進行調整，但是當您首次開始HIIT訓練時，只需找到一個帶有漸變的空白空間（例如山丘），然後將其衝刺20-30秒即可。一旦達到了目標，便走回自己的起點，然後再次完成，完成了10發子彈。這為您的腹肌提供了特別好的鍛煉。
在您附近的山丘上矮？不用擔心;在當地的公園或體育法庭上嘗試直接的衝刺鍛煉怎麼樣？您需要做的就是強烈衝刺60秒鐘，至少提供90％的精力，然後慢跑90秒。如果您覺得最終仍然有一些汽油，那麼一定要再次去。
一個謹慎的話：當您第一次找到腳以HIIT Newbie而慢慢開始是很聰明的 - 短時間間隔與一些簡單的恢復融合在一起會很好。並確保遵循梅奧診所的領先優勢，還包括熱身/冷靜。
