什麼是Liss有氧運動？

（圖片來源：蓋蒂圖像）

我們都知道有氧運動對我們有好處，但是Liss有氧運動是什麼？即使您熟悉首字母縮寫詞，您可能會想知道這種特定的運動方式如何提高健身水平並幫助您實現健康目標。

LIS代表“低強度穩態”，是一種有氧方法，與高強度間隔訓練（HIIT）相反。辛苦而快HIIT鍛煉是燃燒脂肪並在最短的時間內燃燒耐力的有效方法，但它們並不是唯一變得更健康和更瘦的方法。如果HIIT是野兔，請將Liss視為烏龜 - 採取緩慢而穩定的方法來燃燒卡路里並改善心血管健康。

在本文中，我們將為您提供有關LISS有氧運動的低點，並分解其健康增長背後的科學。從我們的專家那裡獲得建議，我們還建議將此練習添加到您的日常工作中。您是否想在家中鍛煉最好的划船機或遠足，有很多方法可以獲得好處。

什麼是Liss有氧運動？您需要知道的

這美國心臟協會建議每週進行30-60分鐘的有氧運動，三到四次，以增加心血管健康，並降低肥胖症的可能性及其相關的負面健康影響。 Liss有氧運動可以為這一每週目標做出貢獻，以確保您保持健康。更多，這是您可能要維持的一種運動。

物理學家和健身專家亞歷山大·麥克唐納（Alexander Externe Clotemist and Fitness Expert）告訴《現場科學》：“與HIIT鍛煉是'繁榮和胸圍'不同 - 利用短而激烈的鍛煉，隨後進行休息時期，LISS最好被描述為一種'低和緩慢'的心血管訓練形式。” “ Liss有氧運動是您在更長的時間內以穩定，持續的速度運動的時候。”

通常，這種“穩定的速度”將意味著您的心率升高到最大心率（MHR）的50％–65％。您的MHR是您的心血管系統在運動過程中可以忍受的上限，並估計您的心血管系統可以忍受疾病控制與預防中心（CDC）建議使用此簡單公式：

220-您的年齡=您的MHR每分鐘節拍（BPM）

然後，您可以將該數字乘以0.5和0.65，以使目標心率區域在BPM中達到50％–65％。

凱蒂·安德森（Katie Anderson），健身教練飛ldn，告訴《現場科學》，一旦建立了心率區域，就應該瞄準30至60分鐘的會議，這取決於當前的健身水平。她說：“如果您是健身的新手，那就堅持30-45分鐘的運動。如果您是常規的動物，那麼您可以將其增加到45-60分鐘。”

她還建議使用健身追踪器，例如Fitbit，以監測LISS有氧運動時的心率。這將確保您在整個鍛煉中保持可持續的努力。

什麼是Liss有氧運動？科學

有氧運動鍛煉開始了體內許多積極的反應。正如由Mayoclinic，，，，有氧運動可以最大化血液中的氧氣量，並提高心率促進健康的血液流向肌肉和肺部。

在LISS有氧運動期間，人體在有氧區保持穩定狀態較長時間，這有助於人體在這些過程中提高效率。這美國鍛煉理事會（ACE），確認以一致的低強度鍛煉是提高心肺健康，擴大有氧運動能力並提高整體健康狀況的既定方法。

但是為什麼這很重要？ 2012年的研究綜合生理學得出結論，缺乏體育鍛煉會影響體內幾乎每個細胞，器官和系統，導致慢性重大疾病和加速死亡，以及疾病管制署建議定期的有氧運動可以幫助防止這種情況 - 除了幫助每個身體功能從睡眠到消化。

LISS有氧運動的其他科學支持的好處包括：

它有助於減肥：在延長的持續時間內以持續的速度鍛煉，可以使身體保持燃燒模式更長的時間。安德森（Anderson）告訴《現場科學》：“以較低的強度工作意味著人體可以用作燃料的氧氣更多。這有助於人體將脂肪轉化為能量，而不是使用肌肉糖原儲存。”

它還有助於防止“壞”脂肪的堆積。 2014年發表的一項研究肥胖雜誌發現以較低強度的持續鍛煉比HIIT鍛煉更有效，可以改善超重成年人的脂肪分佈。更好的分佈減少了內臟脂肪，內臟脂肪是圍繞體內重要器官的危險脂肪。

這是對初學者友好的：安德森（Anderson）解釋說，利斯（Liss）是初學者和老年人建立，建立和維持健身水平的一種愉快方式，因為它不會迫使身體脫離舒適區。許多Liss有氧運動也是一個很好的方法鍛煉而不傷害膝蓋。

相比之下，研究發表在體育與鍛煉醫學與科學期刊表明，高強度運動的身體需求會導致鍛煉期間和之後的負面情緒的增加，這可能會阻礙對健身計劃的依從性。

在受傷或休息後返回運動時，LISS有氧運動也很合適。但是，如果您有任何健康問題或新手鍛煉，請先與您的醫生交談。

它改善了心情：周圍有很多證據心理健康如何影響身體健康反之亦然。安德森說：“持續運動刺激了調節和改善我們情緒的神經遞質的釋放，包括多巴胺和5-羥色胺。”這是由發表在精神研究雜誌這表明中度強度有氧運動對抑鬱症患者俱有較大且顯著的抗抑鬱作用，顯示了運動的心理健康益處。

它降低了傷害風險：LISS對您的關節和肌肉產生的影響較小，使您能夠更頻繁地運動。麥克唐納說：“這對於燃燒卡路里的同時最大程度地減少了肌肉損傷，這是非常好的，使您能夠反復進行。” “您不能每天重複高強度的鍛煉，因為它們很徵稅，並且很可能會受傷。借助Liss，您可以去週期或慢跑，而後來又不痛，所以第二天您可以再次去。”

根據高手，Liss還可以通過消除可以減慢恢復時間並向肌肉提供營養的代謝廢物來幫助修復過度勞累的肌肉。