運動自行車好有氧運動嗎？

（圖片來源：蓋蒂圖像）

有氧運動對您有好處是一個眾所周知的事實，但是您怎麼知道哪種形式的運動是最好的呢？當您進入大多數體育館時，您會面對各種不同的有氧運動機器，從鍛煉自行車到跨訓練器再到跑步機。那麼您怎麼知道該要去哪個呢？運動自行車是好的有氧運動嗎？您也可以查看我們的購買指南最好的運動自行車查看我們的建議。

即使是經驗豐富的健身愛好者，這也可能令人困惑，因此，讓我們仔細研究運動自行車，他們的好處，適合的人以及與其他形式的有氧運動相比。與大多數設備一樣，關鍵是知道如何充分利用運動自行車，以及如何在使用時安全有效地鍛煉。

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運動自行車和有氧運動：概述

要保持身體狀況良好，我們需要在每週的例行活動中包括一定數量的心血管運動。這美國人的體育鍛煉指南美國衛生與公共服務部發布的建議，成年人應每週進行150分鐘至300分鐘的中等強度活動，或每週75至150分鐘的有氧有氧運動（或兩者的組合），理想能夠通過一周進行活動。

即使是老年人也被鼓勵汗水。根據相同的準則，它們也應旨在進行150分鐘的中等強度有氧活動或盡可能多的身體能力和條件。

這是運動自行車進來的地方。騎自行車正是指南所考慮的有氧運動，而鍛煉自行車的偉大之處在於，您可以在選擇時將其作為輕，中等或強烈的強度 - 負責。

根據羅斯·米切爾（Ross Mitchell），一名私人教練和力量教練，多年來的運動自行車經過時間的考驗就不足為奇了。 “它們不僅可以在家中供家庭使用，還可以在網上找到大量免費培訓計劃。此外，對於所有健身水平的人來說，它們都可以廣泛使用，無論是初學者還是精英運動員。此外，它們都跨越了所有預算，因此沒有人被排除在外。”

人們經常轉向運動自行車來減肥，但是您燃燒的卡路里確實取決於您的努力程度。根據梅奧診所，60分鐘的騎自行車將為重160磅的普通人攝入292卡路里（如果體重更少；如果體重更高，則更少）。與生活中的大多數事情一樣，您可以拿出所做的東西。

但是正如羅斯·米切爾（Ross Mitchell）指出的那樣，“有氧運動的目的不僅僅是簡單地燃燒卡路里，而且擴展到改善心臟健康和壽命。雖然不是快速修復，但它們可以成為改變生活方式的不可估量的工具，這就是真正的進步。”

有證據支持這種觀點。對室內騎自行車對健康的影響的研究的系統綜述，發表在《雜誌》上媒體2019年，據報導，室內循環可以提高有氧運動能力，血壓，脂質譜和身體成分。如果您的主要目標是減肥並改善血壓，它建議將室內騎自行車與飲食結合起來，但得出結論，您可以通過室內循環自行車來增強有氧能力。

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誰適合運動自行車？

鍛煉自行車的樂趣在於它們確實適合任何人。羅斯告訴《現場科學》：“對他們的需求的影響低，技巧也低，他們為初學者或可能受傷的人做出了不錯的選擇，並希望重建自己的力量和健身。

“通常使用的主要肌肉是四肢，臀部，繩肌，小腿和核心，非常適合任何跳過腿部日的人。使用多樣的阻力與一些上身的工作相結合幾天的自行車間隔，使用啞鈴，槓鈴，kettlebells或Bodboveright，並且您可以獲得良好的訓練常規，使您獲得了效果的出色訓練。

運動自行車也可能對肥胖者俱有特殊的優勢。發表在國際環境研究與公共衛生雜誌2020年，研究了室內循環對兩組女性心臟代謝危險因素的影響（這些因素包括胰島素，膽固醇和體重，表明有心血管事件（例如心髒病發作或中風）的風險）。一組肥胖，另一組為正常體重。研究發現，到研究結束時，肥胖女性的代謝功能已顯著改善，並且更接近正常體重的水平。

我們有一個功能低影響有氧運動的想法，如果您需要更多的靈感，但是鍛煉自行車是不太苛刻的身體的好方法。