如果您想獲得肌肉質量，快速的網絡搜索將告訴您在高熱量，高蛋白飲食上“散裝”，以較重的體重逐漸挑戰自己，並在鍛煉之間休息。但是，您是否曾經想過這些措施實際上如何增加槍支的大小？無論您是新手體育運動員還是經驗豐富的健美運動員，學習骨骼肌肉生長的生物學都可以幫助您了解細胞水平的過程。
每個人都可以從中受益體重訓練，即使被撕裂並不是您的最終目標。你隨著年齡的增長而失去肌肉，而且很難扭轉您變得脆弱者的過程，凱文·沃爾斯（Kevin Walls），在阿肯色大學研究肌肉生長的人告訴Live Science。
當肌肉中的細胞製成或合成新蛋白質的速度比現有蛋白更快地分解時，就會發生生長。舉重和其他鍛煉的張力，您可以舉起或拉動阻力觸發的綜合。運動過程中發生並導致酸痛的肌肉損害也會觸發生長，並為“無痛苦，沒有收穫”而賦予信譽。
但是，如果您不習慣鍛煉或完成高強度訓練，則肌肉可能會造成太多損害，並且大量合成將用於修復破裂的肌肉纖維並清除炎穆拉克解釋說，在休息時而不是抽出肌肉。他建議，專注於同心收縮，其中肌肉隨著抗電阻而縮短，而不是偏心的肌肉，其中肌肉延長，可以最大程度地減輕張力並最大程度地減少損害。
在單個肌肉纖維中，某些蛋白質，例如雷帕黴素的哺乳動物靶，被激活緊張並通過促進肌肉蛋白質合成來支持生長。其他蛋白質，喜歡Myostatin，保持肌肉的成長。
有些動物在遺傳上抑制了肌抑制素，從而最大化其收益，包括一些令人難以置信的buff賽車狗“欺負” Whippets。穆拉奇說：“休息是從肌肉生長中消失的，因此肌肉變得非常大。”他補充說，隨著時間的推移，定期的阻力訓練降低了肌肉細胞分泌的肌抑制素的量，這可能會導致更快的增長。
肌肉纖維是管狀肌肉細胞。與其他體細胞類型不同，它們包含多個核，這些都不能分裂。儘管蛋白質合成可以增強肌肉質量，但這些非分散核限制了肌肉生長的潛力。肌肉乾細胞稱為衛星細胞通過將其核捐贈給不斷增長的肌肉纖維來彌補這一點。隨著年齡的增長，您會失去衛星細胞，這可能是使您晚年更難恢復肌肉質量的原因之一。但是這種損失可以被運動所部分抵消，這會導致衛星細胞增殖。
遺傳學如何影響肌肉生長？
您是否曾經想過為什麼有些人也很難看到結果，即使他們散發著蛋白質並將鐵泵送到極限？肌肉生長也受遺傳因素的控制。
每個人都有可變的混合物兩種肌肉纖維類型專門用於不同的練習。快速交換纖維旨在實現強大的，爆炸性的運動，而慢速纖維支持維持，耐力運動和關節穩定。快速交換纖維比緩慢的纖維更容易生長，因此努力鍛煉肌肉質量的人可能會佔用其中的比例較小。
儘管該比率在很大程度上是遺傳預定的，但穆拉克說：“它可以改變 - 您並不陷入所擁有的東西。”他解釋說，專注於舉重訓練可能會使快速纖維纖維占主導地位，但這些變化局度位於您訓練的肌肉中。
性別差異也會影響肌肉生長。 “雄性”激素睾丸激素可以增強蛋白質的合成並激活衛星細胞。青春期男性性經歷成員的睾丸激素水平較高，可以解釋為什麼雄性通常比基線時女性更多的肌肉質量更多。但是，當成年人參加相同的舉重計劃時，他們相對於他們的大小的收益在性別之間往往相當不要為增長做出巨大貢獻。
核醣體（合成蛋白質的分子機器）最近被確定為肌肉增長背後的另一個潛在遺傳因素。由於遺傳差異，人們擁有不同的類型和數量核醣體的核醣體可能影響蛋白質合成水平和產生的肌肉蛋白質的類型。
這些遺傳因素可能會不公平地負擔一些體育活者的負擔，從而使肌肉質量更加困難。令人鼓舞的消息是，幾條證據 - 包括您可以降低肌抑制素，擴散的衛星細胞並調整肌肉纖維比率 - 表明每個人的肌肉都可以適應增長。
本文僅是出於信息目的，不打算提供醫療建議。
