有沒有想過如何改善您的循環或是否可能？儘管有一些研究表明，體育活動可以改善循環，但總的來說，生活方式的改變不能改善循環。但是，他們可以防止它惡化。
良好的流通對我們的整體健康至關重要。循環系統可將血液運輸到整個人體，並向人體所有細胞輸送氧氣和養分。
循環不良可能是由吸煙，糖尿病，高膽固醇和高血壓等事物引起的，並可能導致威脅生命的並發症。近一半的美國成年人超過20歲，患有某種形式的心血管疾病，也稱為心臟和循環系統疾病 - 一組影響心臟和血管的疾病 - 美國心臟協會。
我們與醫師科學家和外圍血管疾病專家瑪麗·麥克德莫特（Mary McDermott）博士進行了交談，以獲取她的重要技巧。
定期運動
麥克德莫特博士說，定期鍛煉可以幫助循環並防止其惡化。她解釋說，這是通過促進抵押增長。對於狹窄血管的人來說，運動可以鼓勵較小的血管發展以在阻塞周圍轉移氧氣和養分。她補充說，運動還可以幫助血管在需要時擴大（變寬）。
麥克德莫特博士說，即使步行一小段距離或每天少量鍛煉也可能非常有幫助。
發表在歐洲預防性心髒病學雜誌表明瑜伽也是一種很好的運動形式，可以對心血管系統有益。
- 閱讀更多： 為什麼運動很重要？
戒菸
這疾病管制署將吸煙識別為發展周圍血管疾病的重要危險因素 - 脂肪沉積物的積聚會縮小動脈並限制血液流向腿部。
麥克德莫特博士解釋說，不吸煙會預防較差或惡化的循環。因此，如果您吸煙，她建議您盡快停止。
監視您的體重
超重或肥胖與循環系統疾病的風險更大有關。因此，“人們應該避免體重增加，如果超重，請嘗試減肥，” McDermott博士說。
保持健康的飲食可以幫助您。麥克德莫特博士解釋說：“地中海風格的飲食包括許多水果和蔬菜，尤其是綠葉蔬菜很好。” “如果您不喜歡[飲食]，總的來說，我建議每天至少吃5-7份水果和蔬菜。每週吃幾次魚也是一種非常健康的方法。”她還建議限制飲食中的鈉。
具體而言，油性魚類中的omega-3脂肪酸促進心血管健康和受益循環。心血管醫學的當前治療選擇。
得到按摩
誰不喜歡接受按摩？現在，您可以更享受它，因為它知道它可能會使您的循環系統受益。一項2020年發表的研究應用生理學雜誌發現五分鐘的手動腿按摩顯著增加了參與者的循環，不僅在按摩肢體中，而且在相反的肢體中。
但是，圍繞此問題存在一些爭議，這可能是由於可用的按摩技術的範圍，例如手動和工具按摩槍。總體而言，按摩療法似乎對循環產生了短期有益的影響，但是需要更多的研究來確立其功效。
控制血壓
美國心臟協會的血壓指南和美國心髒病學院班級正常血壓小於120/80 mm Hg。麥克德莫特（McDermott）博士強調了確保您的血壓得到很好控制的重要性，以防止循環不良惡化。
此外，收縮壓干預試驗（SPRINT）研究了9,361名50歲及以上的參與者，其收縮壓（SBP）為130 mm Hg或更高或至少其他心血管疾病危險因素，表明將SBP降低到120 mm HG以下可以改善心血管疾病的疾病，從而減少了心臟失敗，心臟失敗，心臟衰竭，並降低了心臟失敗的機會。它還將死亡風險降低了27％。
麥克德莫特博士建議您的醫生定期檢查血壓。
下膽固醇
你的膽固醇水平麥克德莫特（McDermott）博士也建議您的醫生定期審查。總膽固醇（血液的膽固醇含量之和）是低密度脂蛋白（LDL）的組合，通常稱為不良膽固醇和高密度脂蛋白（HDL）膽固醇，通常稱為好膽固醇。梅奧診所聲稱，對於大多數健康的成年人而言，您的總膽固醇應小於200 mg/dl，LDL小於100 mg/dl，而HDL大於40 mg/dl。
降低膽固醇可以防止與循環不良有關的心血管事件。
這在風險升高（傅立葉）試驗的受試者中，PCSK9抑制PCSK9的進一步心血管結果研究支持這一點；該研究旨在評估evolocumab的療效和安全性 - PCSK9抑製劑和抗體藥物以降低LDL膽固醇的抗體藥物 - 在他汀類藥物治療中患有升高的心血管風險的參與者中。結果表明，evolocumab將LDL膽固醇降低了56 mg/dL，並且在減少不良心血管事件時優於安慰劑。
本文並不是要提供醫療建議，讀者應在採用任何飲食或治療之前諮詢其醫生或醫療保健專業人員。
