為什麼運動很重要？從表面上看，這似乎是一個相當簡單的問題 - 世界各地的教育系統告訴我們，鍛煉是一種保持健康和健康的好方法。但是什麼是實際的提高心率的生理益處，為什麼它們對人類功能如此重要？
首先，了解什麼是運動很重要。對於許多人來說，這句話會觸發會議的心理圖像最好的跑步機，HIIT自行車鍛煉，或去健身房旅行，這還不是錯。 1985年公共衛生報告試圖將術語固定在“計劃，結構化和重複的身體運動以改善或維持身體健康的一個或多個組成部分”的定義上。
因此，無論您是在跟踪套裝和代表時體重訓練為了肥大與最佳可調啞鈴，或以10k為目的燃燒卡路里的目的，您正在參加運動。
現在，進入主賽事。為什麼運動如此重要？
體育工程公司Incus Performance的驗證負責人利亞姆·沃爾頓（Liam Walton）告訴《現場科學》，“這份名單幾乎是無盡的。”但是，憑藉運動生物力學，應用運動和運動科學以及在健身行業工作的幾年中，他比大多數人提供答案更好。
他在下面解釋了運動如此重要和對人類功能有益的一些關鍵原因，包括積極的影響參與可以對積極的壽命，本體感受和與生活方式相關疾病的風險降低。
沃爾頓說：“運動的最重要好處之一是降低患生活方式相關疾病（例如糖尿病或心髒病）的風險。”
心髒病是美國男性和女性的主要死亡原因，其中一個人每36秒因心血管疾病而死一次。疾病控制與預防中心。
沃爾頓繼續說：“每天的鍛煉已經得到科學證明（在2019年發表的一項研究中氧化醫學和細胞壽命）為了降低心髒病的風險，每週30分鐘的適度運動完成了五次，足以有所作為。 ”
聽到運動可能對您的心臟健康有益，這對您來說並不是什麼新鮮事。但是，為什麼它究竟會產生如此積極的影響呢？
沃爾頓說：“心臟是肌肉，就像所有肌肉一樣，它需要定期刺激才能保持堅強和健康。” “如果沒有定期運動，脂肪材料就會在動脈中積累，這會增加您患心髒病發作的風險。”
2018年發表的一項研究心血管醫學領域指出：“耐力訓練與循環高密度脂蛋白（HDL）的水平升高，並且在較小程度上降低了甘油三酸酯水平 - 這兩種變化都可以降低冠心病的風險”。
後來補充說：“體育活動可以改善多種心血管疾病危險因素，例如血脂異常（脂質失衡）或高血壓（高血壓）。”
積極的壽命
從本質上講，“積極壽命”一詞在目前正在行使我們的意思，以確保您將來保持健康和功能。
他說：“對於年輕人來說，可能很難想像是老年人，很多人只是為了鍛煉美學，但應將鍛煉視為一項長期投資。” “現在健康和活躍將防止骨質疏鬆症（弱化骨骼的健康狀況，使其更有可能破裂的健康狀況）在以後的生活中，這可能會對我們年紀大的流動性和生活質量產生巨大影響。”
實踐積極的壽命涉及照顧您的器官，肌肉和關節。實現這一目標的關鍵方法之一是什麼？您猜到了：鍛煉。
沃爾頓說：“您應該將自己的身體視為汽車 - 它需要不斷的維護才能保持良好狀態。” “對於我們的骨骼和關節，抵抗訓練可能會增加骨密度（如本研究中發表在運動和運動中的醫學和科學上的建議），這意味著隨著年齡的增長，您不太可能折斷或骨折骨骼。
“根據世界衛生組織，瀑布是全球無意傷害死亡的第二大主要原因。通過定期運動並保持骨骼和肌肉強壯，並改善平衡和協調 - 您將降低生活中跌倒的風險。 ”
本體感受
沃爾頓（Walton）在考慮運動的好處時通常會被忽略的一個因素，將本體感受描述為“您對身體在空間中的意識”。
他說：“這與協調有關。” “一個具有良好本週感受的人不太可能通過小型事故傷害自己，例如絆倒路緣，扭曲腳踝或在廚房裡割手指。
“定期鍛煉確實可以改善您的本體感受和協調，這意味著如果您是一個笨拙的人，可以解決這個問題。”
身體成分
可以說，鍛煉的最佳記錄的影響是它可能影響人體成分，其中包括體內脂肪百分比和肌肉質量等因素。無論您是去健身房打包在肌肉板上還是滑入其中一個的馬鞍最好的運動自行車為了減輕體重，許多人有可能通過改變其框架的可能性來解決。
在回顧了有關該主題的現有文獻之後，2019年的系統評價和薈萃分析發表在肥胖與代謝綜合徵雜誌指出：“運動對肥胖的影響在外觀（BMI和腰圍）中比實際因素（體重和體內脂肪百分比）更大。”
但是，鍛煉仍然可以在預防或逆轉肥胖症的症狀方面產生積極的影響，該研究的作者得出結論：“我們建議肥胖症患者應始終如一地運動以在健康狀況上取得重大改善。”
世界衛生組織（WHO）警告說，“超重或肥胖會對健康產生嚴重影響”。
它繼續說：“攜帶額外的脂肪會導致嚴重的健康後果，例如心血管疾病（主要是心髒病和中風），2型糖尿病，肌肉骨骼疾病，例如骨關節炎，以及一些癌症（子宮內膜，乳房和結腸）。這些疾病會導致早期死亡和實質性的耐心。
“尚不為人所知的是，健康問題的風險始於某人只有非常超重，並且隨著某人越來越超重而出現問題的可能性會增加。其中許多條件為個人和家庭造成了長期的痛苦。”
世衛組織說，如果個人能夠“一方面消耗的卡路里和卡路里使用的卡路里之間達到能量平衡，則可以“在很大程度上可以預防”超重或肥胖。”
該組織說：“為了增加所用的卡路里，人們可以提高自己的體育鍛煉水平 - 在大多數日子裡，至少可以提高30分鐘的常規，中等強度的活動。”
這是加深的非運動活性熱發生（整潔）而且適當的飲食可以幫助您實現卡路里維護或缺陷卡路里，防止或逆轉超重和肥胖的症狀。
您每週應該做多少運動？
這是一個高度個性化的問題，答案會因人而異。但是，沃爾頓（Walton）確實為希望通過將可持續的健身習慣納入其每週時間表來改善健康的任何人都有建議。
“官方的體育活動建議建議150分鐘的適度運動
他說：“每週就足以保持健康。但是，重要的是要注意，每天一次久坐的久坐生活方式不足以打擊所述生活方式的負面影響。相反，最好進行長期更改，以使您的生活方式更加活躍。
“這可能包括步行去上班而不是開車。
“嘗試在午餐休息時進行散步甚至跑步，並儘可能多地按照自己的力量（散步或循環）旅行。微小的變化確實加起來，並且是防止不活動生活方式的負面影響的最佳方法。”
