如何為鍛煉做準備

（圖片來源：蓋蒂圖像）

想知道如何為鍛煉做準備嗎？無論您是從站立起步開始全新的健身習慣，還是希望將定期的鍛煉提升到一個新的水平，在身體上和精神上為您要面對的挑戰做好準備非常重要。

我們關於如何為鍛煉做準備的指南將使您的思想和身體為下一步做好準備，從專注於未來的目標，決定正確的心態最佳鍛煉時間，或確保您熱身並準備好進行身體勞累。另外，我們將在準備進行新的或更具挑戰性的健身習慣時避免哪些危險信號。

學習你的肌肉纖維類型可以幫助您從鍛煉中獲得最大收益。如果您正在尋找更多的方法來從鍛煉中獲得最大收益，那麼我們的指南最好的蛋白質粉可以幫助您找到合適的補充劑來建立和保持肌肉。只需在最好的蛋白振動篩並在旅途中享受。

毫無疑問，運動對您的身心健康有益。這就是為什麼美國衛生與公共服務部建議所有美國成年人每周至少進行至少150分鐘至300分鐘的中等強度有氧運動，並至少每周至少兩天進行肌肉加強活動。

但是，鍛煉前的準備不佳會影響您的表現和身體。例如，不正確加熱可以：

一個2015評論在體育鍛煉之前，要熱身的重要性，發現積極的熱身可以顯著提高運動表現，提高肌肉功能並提高耐力水平。因此，在鍛煉之前，請確保您的身體會被加熱，還可以將現有的常規升級到一個新的水平。

精神上的重點和積極的態度也對出色的鍛煉至關重要。研究表明在您的鍛煉之前，這種“振作起來”積極的心態可以幫助提高表現，降低焦慮並增加信心。因此，在擊中重量或跑步機之前，給自己一點鼓舞人心的談話會產生巨大的不同。

如果您首次開始進行健身習慣，這些簡單的步驟應該可以幫助您開始並提高整體健身，以便您可以滿足鍛煉的需求。

將中等強度的活動納入您的日常工作和鍛煉中。這可能包括走路而不是行駛，坐樓梯而不是電梯，或者只是每小時左右從桌子上起床，以伸展腿並散步。這將幫助您燃燒額外的卡路里，並輕輕幫助您的身體習慣更多的活動。
逐步進行體育鍛煉。誘人的是要把自己帶入最近的旋轉班級，如果您沒有準備好應對挑戰，就可以造成嚴重的傷害，並使您的信心抑制自己的信心。聽你的身體，一次邁出一步。
始終在鍛煉之前先熱身 - 冷卻。加熱有助於以安全的速度逐漸提高心率和呼吸，以達到苛刻的鍛煉所需的水平，同時降低運動損傷的風險。冷卻可以逐漸降低心率，並降低您患心血管問題的風險。這美國心臟協會建議加熱5-10分鐘，進行鍛煉中您要做的任何活動，但步伐較慢。

如果您是一名健身專業人士，希望將鍛煉提升到一個新的水平，那麼您可能已經覆蓋了熱身。因此，您的鍛煉前準備可能比身體上更精神上。現在是時候從體育心理學專家那裡獲取一些技巧了。

嘗試想像成功地進行下一個級別的鍛煉。想像一下，在鍛煉期間和之後，您的感受，以及一旦達到目標的滿足感。在鍛煉過程中請記住這一點。一個2017年研究在網球運動員中，發現目標的可視化提高了重點和技術，而2020評論總結說，它可以使運動員平靜下來，並幫助他們適應壓力很大的情況。
在精神上將鍛煉分解為可實現的任務也可以使其減少艱鉅。它還為您提供了更多的機會來祝賀自己實現自己的目標。因此，與其在跑步機上挖一個小時，而是不考慮通過騎自行車，重量訓練和划船來打破它呢？您將工作不同的肌肉，並讓自己有機會說“做得好”。
在提高表現時，重新評估健身目標也是值得的。您的身體需要新的挑戰才能保持專注和遊戲。在鍛煉之前，請考慮一下您想要實現的目標以及如何幫助您達到下一個健身目標。

營養在運動前的幾個小時內很重要。鍛煉前後的蛋白質可以幫助人體康復。嘗試使用蛋白質粉，少量堅果和種子，甚至一杯牛奶。並確保在開始鍛煉之前富有水分，因此在鍛煉之前的時間裡喝大量的水。