在健康和健身行業，已經討論，辯論和爭議的最佳鍛煉時間。您應該在早上還是晚上訓練？這仍然是每個人嘴唇上的問題。
研究 - 就像這項研究由冷春港醫學的觀點- 向我們展示運動的好處繼續堆積，例如改善體重減輕，燒毀卡路里，增加骨密度和肌肉質量，並踢出心臟健身。鍛煉甚至可以降低壓力水平並改善您的睡眠，但是如果您要針對特定目標進行訓練，專家認為時機確實可以事情。
在繁忙的日程中，這足以艱難地鍛煉，更不用說將它們定時適合您的健身目標了。但是，如果您想最大程度地提高結果，則可能需要下雨檢查一天中的某些時間，並且優化培訓時間表可能會有一定的重視。
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專家
早晨的運動益處
早上鍛煉第一件事更好嗎？ “這是一個很好的問題。與大多數事情一樣，沒有模板答案，因為有很多因素需要考慮。”加里·布里克利（Gary Brickley），布萊頓大學體育與健康科學學院的高級講師告訴Live Science。
我們可能選擇早上鍛煉的原因之一是因為這是我們感到最警覺的時候。布里克利解釋說，從神經肌肉的角度來看，這很重要，因為保持警惕可以幫助我們掌握新的體育技能。但是，如果您睡得很差並且患有疲勞，那麼第一件事將意味著您很難集中精力。
但是，在早晨鍛煉第一件事可能會在其他方面有益。如果您在進食前鍛煉，那麼您的身體將無法從最近食用的食物中汲取能量 - 因此它將開始靶向儲存的脂肪。
“研究人員的工作Atkinson和Reilly（1996）還表明，應圍繞我們的激素狀態進行鍛煉時機，”布里克利說。“皮質醇（我們的壓力激素）和睾丸激素可能在早晨達到頂峰，這是葡萄糖可能會下降並增加胰島素的時候，這可能有利於在禁食狀態下改善脂肪代謝。 ”
Brickley建議耐力運動員可以利用早晨的時間更長，更穩定有氧運動鼓勵脂肪代謝的會議。
下午和晚上的鍛煉益處
因此，如果早上運動更適合耐力和脂肪燃燒，是否有下午或晚上運動的地方？
最近的一些研究指出，晚上訓練是最適合肌肉質量增長的研究。在一項發表的研究中應用生理，營養和代謝，在早晨與晚上進行的24週訓練計劃的影響表明，肌肉質量在晚間訓練中有了顯著的收益，尤其是在結合耐力訓練時。
但是，深夜鍛煉可能會影響您的睡眠質量。發表在健康心理學雜誌展示夜間運動員與早晨鍛煉者的睡眠延遲。
Brickley同意，但指出，通常運動應該提高睡眠質量。 “一項研究Kovacevic等（2021）抵抗運動後的睡眠質量有所改善。但是，在其他人中，他們可能會在訓練後是超級阿勒特，並且可能會在激烈的運動後難以入睡。 ”
如果您想最大程度地提高結果，則不應妥協睡眠。Lindsay Browning心理學家，神經科學家和睡眠專家說，由於釋放內啡肽和腎上腺素，激烈的運動太近的床可能會破壞您的睡眠，這會讓您感到更加機敏。但總的來說，運動對我們的睡眠有益。
她解釋說：“除了對整體健康至關重要之外，適度的運動已經顯示出在夜間增加深度睡眠，這有助於您第二天醒來時感到更加清新。” “運動越多，就會擁有的睡眠越深。這很重要，因為深度睡眠是我們身體身體上維修和再生的睡眠週期的一部分。”
似乎也有早期的證據表明，下午運動可以使任何被代謝妥協或患有II型糖尿病的人受益。一項小型研究，由生理社會在下午的鍛煉者（下午3-6：00之間）與早鳥相比，發現了卓越的代謝作用。後來的訓練甚至觸發了更好的運動能力和減少體內脂肪含量。
底線
那麼，是否有最佳的訓練時間？雖然早鳥訓練似乎有利於減脂，但在當天晚些時候，當運動員充分加油和發射時，強烈的基於阻力的訓練似乎更適合。發表在科學報告還支持當天晚些時候的培訓，以進行短期最大運動，例如衝刺或跳躍。
拉米大麻，博士學位，DPT，身體績效和傷害專家，總結了現場科學，“當然，在下午或晚上，勝過早晨鍛煉的現象。他說。 “早上鍛煉與全天活動水平的總體增加有關，並且可能會減少不健康食品的可能性。 ”
另一方面，醒來後，您的體溫降低，因此您可能需要更多時間進行熱身。 Hashish總結說：“因此，當您的肌肉表現出更大的力量，力量和表現時，您可能會表現更好。”
因此，像許多事情一樣，沒有一個正確的答案。如果您想優化減肥和燃燒脂肪，那麼早上似乎是鍛煉的路。但是，如果您想最大程度地提高自己的表現並達到一些個人最好的表現，則可能需要等到一天晚些時候。
其他哪些因素會影響運動表現？
在某些時期，人們自然會感覺和工作得更好，這可能會在社交上或其他方面進行調節。 “幸運的是沒有黃金時光布林克利告訴我們：“否則，（在一天中的某些時間）將預訂體育館，音高和游泳池。需要圍繞睡眠，荷爾蒙反應，恢復，培訓，營養和可用性所需的反應來編程培訓。”
在牙科和醫學雜誌評估了在一天中不同時間進行的多種類型練習的多項研究的結果。他們的討論得出結論，在一天中的兩個時間裡都有很大的利弊，並建議主要考慮因素是選擇與您選擇的任何東西保持一致性，從而使自己保持靈活性。
