不可否認的是瑜伽的吸引力，但是瑜伽對您有好處嗎？無論您是初學者還是專家，都有很多選擇瑜伽的選擇。瑜伽是健身中心和健身房通常提供常規課程和大量在線課程，是周圍最容易獲得的鍛煉之一。
另外，帶有瑜伽的必需套件，包括一些舒適的衣服和其中一種最好的瑜伽墊，這也是進行一些鍛煉的最實惠的選擇之一。但是，瑜伽對您和您的身心健康有好處嗎？如果是這樣，它到底是如何使您受益的？
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瑜伽對你有好處嗎？
根據健康負責人Liz Joy Oakley的說法，瑜伽和冥想老師moreyoga，一些最大的身體瑜伽的好處包括提高柔韌性和強度以及體內張力的釋放。奧克利（Oakley）告訴《現場科學》（Live Science），“有許多不同的瑜伽，可以適應您的身體，以及您需要的東西，無論您是從傷害中恢復過來，想要汗流還是減輕壓力。”
為了從您的練習中獲得最大收益，她建議盡可能定期參加課程，並嘗試不同的樣式。 “有些人每天都會做瑜伽，這成為他們生活方式的一部分，而其他人可能更喜歡每週進行兩到三個關鍵課程。要通過瑜伽真正支持您的身體，心理和情感健康，我建議將一些動態的，流動的課程與整個星期的恢復性或冥想階層相結合。”
瑜伽可以對我們的心理健康和福祉有好處，幫助我們平息思想並重新與我們的呼吸保持聯繫。瑜伽還可以幫助緩解焦慮，壓力和抑鬱的症狀，這在考慮時特別有用心理健康如何影響身體健康。這約翰W磚基金會移動您的心理健康報告發現，基於正念的活動（例如瑜伽）提供的心理健康益處比步行更多。
研究還發現瑜伽的類型以及其他正念練習，例如太極拳和Qigong，顯示出減少焦慮和抑鬱症狀的有力證據。另外，應強烈考慮鍛煉和正念運動，例如瑜伽，以融入焦慮症狀的治療。
瑜伽和呼吸 - 工作老師勞拉·皮爾斯（Laura Pearce）告訴《現場科學》，“瑜伽已被證明可以幫助管理和治療焦慮，壓力，睡眠障礙和倦怠。當然，可能會有一種感知功效的要素；您啟動的任何“自助”計劃的任何“自助”計劃都可以使您有希望和賦權的感覺，因此承諾承諾在心理水平上承擔瑜伽的行為有好處。
“話雖如此，當我們練習瑜伽和冥想時，實際上有非常有形的機制對我們的心理健康產生可衡量的影響。例如，關鍵機制是副交感神經系統激活。
“通過呼吸 - 工作和單點的重點，我們將身體置於'休息和消化狀態。當我們感到躁動，壓力或焦慮時，我們的身體轉移到“戰鬥或飛行”又名其同情狀態時，瑜伽的主要“目標”之一就是使身體變得越來越平靜，並保持緊張的（壓力），並使其保持平靜，並使其保持緊張，並保持臨床，以使其逐漸恢復，以使其逐漸恢復，以使其逐漸恢復到依賴的態度。腎上腺素。”
奧克利（Oakley）同意：“由於大腦中的神經 - 塑性性，我們能夠建立新的神經途徑，可以幫助我們以平靜的反應來幫助我們應對壓力的情況。我們越多地練習瑜伽，呼吸和呼吸，我們就可以幫助我們越多，我們就可以更好地探討生活時的生活時光。
為了進行冥想或放鬆，她推薦姿勢，例如兒童姿勢（Balasana）和抬高或支撐的屍體姿勢（Savasana）。
瑜伽適合所有年齡段嗎？
瑜伽對所有年齡段都有益，並從愛丁堡大學發現瑜伽可以改善60歲以上健康成年人的身體機能和心理健康。瑜伽神話這表明這種做法僅適用於年輕人。奧克利解釋說：“對於許多老年人，它可以幫助改善其整體健康狀況，包括心血管健康和血壓。常規練習也可以極大地幫助康復傷害，同時有助於減輕壓力，焦慮和抑鬱。”
同時，皮爾斯（Pearce）認為，關於瑜伽的偉大事物之一是，它可以在生活的任何階段（包括幼兒）佔用。 “兒童瑜伽被視為解決過度活躍的孩子的好方法，並幫助行為挑戰孩子學習自我撫慰。如今，您將在許多小學和高中的課程上看到瑜伽。
“我個人認為您年輕的瑜伽越好。幼兒的前額葉皮層還沒有完全發展，這意味著他們沒有像成年人那樣多的'功能性固定性'，即他們實際上更開放的心態和創造力。
“孩子們能夠以一種更加奇怪的方式探索瑜伽的許多不同方面和層次，希望創造出應對他們一生的應對機制和技能。”
瑜伽如何幫助膝蓋疼痛？
如果您患有膝蓋疼痛，並且想知道如何鍛煉而不傷害膝蓋根據MSK專業的物理治療師Benoy Matthews的說法，瑜伽可能是鍛煉的好選擇，並且對身體和關節的壓力較小。他告訴Live Science，定期練習瑜伽可以增強關節，改善流體流體的血流和循環（關節周圍的潤滑），有助於僵硬並改善協調和穩定性。
但是，他還建議“與了解疼痛的從業者一起工作”並告知他們在上課開始之前攜帶的任何痛苦或傷害，這一點很重要，因此他們可以為任何修改或姿勢提供建議。
奧克利（Oakley）同意：“許多瑜伽，例如hatha，恢復性和緩慢的流動，都涉及低衝擊運動，從而最大程度地減少了其在關節上施加的壓力量。
“ Yin瑜伽尤其是一種瑜伽的較慢，我們每次保持姿勢一到10分鐘。這有助於促進柔軟的，柔性的關節，並在整個身體的深層結締組織和筋膜中工作。
“如果您患有膝蓋和關節疼痛，重要的是要避免高影響力運動或任何可能對受影響區域造成過多壓力的事情。在瑜伽課中，請確保使用諸如塊，毯子或堡壘之類的道具，以支撐您的關節。請確保不要推動自己的身體太遠，並聽取您的身體。我們的身體是我們最佳的老師，我們會聽到他們需要的東西。”
