跑步鞋 - 您可以從一對新的一對中走幾英里？向您最喜歡的運動鞋說再見絕非易事，但是可悲的事實是它們不會永遠持續下去。
“通常，大多數品牌和跑步專家都建議一雙鞋子的300-500英里跑步。”劉易斯·摩西，前英國1500m冠軍與新級別的教練。
鞋子的確切壽命將取決於幾件事，包括您所做的跑步類型，覆蓋的地形以及您的照顧程度。鞋子的品牌也可以有所作為，以及您對待它們的能力。但是，在替換舊鞋方面，有一些一般規則需要遵循 - 這是您需要知道的。
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您應該穿一雙鞋子幾英里？
鞋子的壽命可能會受到各種因素的影響，但是您可以期望從一對高質量的一對中獲得超過500英里的速度。 2011鞋類科學研究實際上發現，高質量的跑步鞋在使用1000公里（600m）後仍保持良好的功能穩定性和緩衝。
摩西建議當您考慮更換舊鞋時採取風險與獎勵心態。 “如果您想從那些舊跑步鞋中擠出最後一英里以節省一些錢，那麼考慮到隨之而來的潛在傷害風險可能值得。
“發表在英國運動醫學雜誌暗示“不良跑步鞋”可能會影響運動模式，而運動模式又可能導致受傷，而“好或新的”跑步鞋更有可能幫助骨骼在正確的路徑上移動。
“反過來，這可以最大程度地降低受傷的風險。從非常簡單的角度來看，如果我們進展得更好，那麼我們就會受傷的可能性較小，而較新的培訓師當然可以幫助您。”
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您怎麼知道您是否需要換鞋子？
當您需要更改跑步者時，會有一些明顯的標誌。摩西建議，如果鞋子穿著瘦，感覺不舒服，那麼是時候讓自己一雙新的了：
“看著您的教練，尤其是底部和胎面，會告訴您很多有關鞋子的信息。如果它看起來開始磨損，那麼您可能就不會剩下很多英里的英里，所以一旦您拿到300英里的標記，我就會親自開始定期檢查我的鞋底。”
您可以延長跑鞋的壽命嗎？
照顧您的跑步鞋可以幫助他們持續更長的時間，但是可悲的是，當他們走到生命的盡頭時，您無能為力。
摩西說：“不要讓他們濕又泥濘。” “嘗試清潔它們並在特別泥濘和潮濕的跑步後乾燥它們，因為沒有比穿上'硬皮'或浸泡一雙潮濕的跑步鞋更糟糕的了。”
您可能還想考慮購買各種鞋子以適合不同的跑步會議。
摩西說：“擁有多雙鞋子適合訓練以及地形，不僅在性能方面有幫助，而且可以增加跑步鞋的壽命，因為您並不經常穿著相同的鞋子。”
抓住一些越野鞋進行您的越野課程，並堅持使用緩衝運動鞋，以進行更一般的跑步。您還可以投資於感覺“更快”並且在間隔或速度會話中更具反應性的東西。
最耐用的跑鞋類型是什麼？
跑步鞋的耐用性將取決於您的跑步者類型以及您的生物力學（移動方式）。
摩西解釋說：“如果有人大量降落在腳的一側，那鞋的那一側會比踩更均勻的人快得多。” “因此，您應該始終考慮摘鞋時的跑步方式，這通常可以通過步態分析。 ”
也就是說，某些類型的鞋子簡單地設計為跑步者的使用壽命更長。
摩西說：“里程鞋或更高的緩衝鞋往往比標準賽車平坦或'碳鞋'更耐用，這些鞋子具有僵硬的板塊，這是鞋子的一部分。”
“選擇耐用的鞋子確實確實歸結為個人喜好，但是根據我自己與數百種能力的跑步者合作的經驗，我建議以下內容：
- Brooks Ghost 13或14（中性跑步鞋）
- Brooks腎上腺素GT 21或22（支撐或結構化鞋）
- Nike Air Zoom Pegasus 37（中性跑步鞋）
- 阿迪達斯波士頓9（中性賽車鞋）
- Hoka Speedgoat（越野跑鞋）
購買跑鞋時應該尋找什麼？
挑選新鞋時，舒適總是第一。在同行評審期刊上發表的研究體育與鍛煉醫學與科學建議選擇舒適的鞋子實際上可以減少跑步者受傷的風險。
摩西還建議您在購買新鞋時堅持信任的品牌 - 並且您遵守以下規則：
1。在線閱讀評論。
“來自與您做同一件事（跑得很多英里）的志趣相投的人的評論真的很有幫助。簡而言之，遠離帶有很多不好評論的鞋子，如果鞋子有很多好評，那麼您可能會在正確的區域裡尋找。”
2。向精英學習。
“我經常與運動員談論很多！我們可能並不全都是Eliud Kipchoge或Laura Muir，但是我們絕對可以從運動的高端向運動員學習。看看他們經常使用的培訓師，因為他們顯然會有所幫助。”
3。與人交談。
“與可信賴的人，例如物理學，教練和朋友。有時候沒有任何事情可以比第一手經驗！”
4。嘗試。
“不要害怕訂購跑步鞋，嘗試一下，如果他們感覺不正確，請將它們送回。現在，許多頂級品牌都有出色的回報政策，但是請確保您在搭配新輪子之前仔細閱讀他們的政策（尤其是戶外）。”
