跑步可能是人體充滿挑戰的有氧運動，但是哪些肌肉用於跑步？該練習通常被稱為全身鍛煉，但某些肌肉和肌肉纖維類型比其他人更依賴。這些肌肉在保持穩定性和糾正姿勢並幫助防止傷害的情況下在跑步方面起著至關重要的作用。
無論您是喜歡在大自然中奔跑還是正在尋找最好的跑步機對於室內慢跑，很高興知道這些肌肉如何有效地改善您的技術和性能。
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核
您的核心由腹部內的肌肉組成，後背對於保持平衡和支撐姿勢至關重要。大多數人將核心鍛煉與有針對性的鍛煉相關聯，例如仰臥起能和自由體重運動最佳可調啞鈴，，，，梅奧診所指出，實際上，絕大多數體育活動都取決於穩定而強大的核心肌肉。總部位於曼哈頓的RRCA認證的跑步教練和物理治療師Victoria Sekely博士說，這對於跑步是正確的，並且肌肉的主要工作是使您保持直立，並在跑步時保持穩定。
Sekely說：“當核心肌肉激活時，您不允許身體旋轉過多或傾斜；您可以穩定[身體的軀幹區域，這使您能夠更有效地向前奔跑。”
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上腿
塞克利說，這些肌肉是強大的。與核心一樣，它們提供了可以利用的穩定性和力量，以更有效地運行。
臀部屈肌
臀部屈肌是一組肌肉，朝臀部的前部負責彎曲臀部或將腿向上向上向上。它們有助於推動我們前進，因此跑步者需要強大的球員來維持速度。
如果您是一名敏銳的跑步者，那麼進行交叉訓練運動很重要，以結合髖屈肌，臀部和腿筋，以保持這些肌肉之間的力量平衡。
臀部
臀區域通常稱為臀部，由三種肌肉組成：臀大肌，臀大肌和臀大肌。它們有助於穩定和支持骨盆和臀部的移動性。 Sekely說：“您的臀大肌（臀部外側的肌肉）與您的內收肌（臀部內部的肌肉）一起工作，然後腹股溝提供這種穩定性，因此我們能夠更好地向前邁進，而不是傾斜到一面或掉落我們的臀部。
她補充說：“因為臀部是髖關節伸肌，所以跑步時它們會在您的大步前進。”
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腿筋
腿筋是一組三個肌肉，沿著腿部從臀部到膝蓋的腿後部奔跑。它們使您能夠將腿直接伸到身體後面並彎曲膝蓋。您的腿筋搭配臀部在跑步時提供電源。
四邊形
令人驚訝的是，大腿前部的四個肌肉在下坡時尤其受到影響。下坡並不像人們想像的那麼容易。這可以緩解上坡，但是下坡運行需要更多控制肌肉組織。塞克利說：“您的四方努力創造制動力量，否則您將落在山上。” “它們怪異地工作，這意味著他們正在通過運動加長。”
塞克利（Sekely）的觀點是，重要的是，一個肌肉在跑步時沒有比其他肌肉更努力。她說：“四邊形，臀部和腿筋一起工作。”由於許多人不一定會訓練自己的肌肉怪異地工作，因為塞克利（Sekely）這就是下坡跑步的原因，這對您的四方人來說會更具挑戰性。
下腿
小牛
您的小腿在下腿的後部包括兩種肌肉 - 胃肌和比目魚。它在站立時為您提供支持，並使您可以移動下腿和腳。跑步時尤其重要，它可以推動您向前並幫助您推開地面。這要歸功於比目魚，與體內其他肌肉相比，它比大小相比提供了最大的力量。
塞克利說：“因此，（您的小腿）很重要，能夠將您從一隻腳帶到另一隻腳。”
脛骨前
在脛骨的前部，從膝蓋正下方延伸並固定在腳頂上，脛骨前部有助於向上彎曲腳。
對於Sekely而言，在跑步的登陸階段，這尤其至關重要。她說：“脛骨努力地控制了你的腳太猛地撞到地面。”如果您的腳部登陸時沒有足夠的控制，則可以發育脛骨夾板（脛骨疼痛）。
後脛骨
在腳上有20多個肌肉中，脛骨後部是從腿到腳並支撐腳拱的關鍵。塞克利（Sekely）解釋說，它有助於控制括號的量：跑步過程中腳拱落在地面時向內塌陷的自然運動。
根據Sekely的說法，脛骨後肌腱炎（跑步者的常見損傷可能會導致內腳和腳踝疼痛）會導致過度預壓 - 當您的拱門在跑步過程中過度扁平並且無法有效地推開時。這表明脛骨後部沒有有效支撐腳的拱門。
