為什麼運動後肌肉會酸痛？這是一個問題，您可能會發現自己在問您是否傾向於感到不適最好的跑步機或沿著您最喜歡的小徑騎自行車。好消息是，您並不孤單。
運動後的肌肉酸痛是任何常規鍛煉者在某個時候可能面臨的事情，這與您的身體不習慣的運動有關。當您每天以相同的方式運動時，您的身體習慣了特定的肌肉群體，但是如果您開始使用新的健身製度或鍛煉時間比平常更長，那麼您可能會發現自己第二天醒著肌肉酸痛。
為了幫助您了解有關肌肉在運動後為什麼會酸痛的一切，我們與專家進行了交談，並分析了有關該主題的一些最新研究。我們還分享了一些鍛煉後幫助肌肉酸痛的最佳方法，包括最好的泡沫輥可以撫慰運動後的疼痛。
鍛煉後為什麼肌肉會酸痛？
首先，首先：為什麼您的肌肉有時會在鍛煉後受傷？運動後的肌肉疼痛有時被稱為延遲發作的肌肉酸痛（DOMS）並指鍛煉會議後的酸痛，這通常要等到第二天才開始。
當您進行身體不習慣的運動時，通常會發生肌肉酸痛，這是因為這是一種新型的運動，或者比平時更劇烈。但是，這不僅限於新手第一次開始鍛煉。即使是每天鍛煉的運動員，也可以在練習新運動或嘗試新技能時運動後體驗肌肉酸痛。
在運動後的日子裡體驗疼痛的肌肉與您在運動本身時可能會感到的“燃燒”不同。在積極鍛煉過程中疼痛的肌肉是由某些人認為是由乳酸，通常認為您在運動後感覺到的酸痛是由於對肌肉和隨後的炎症造成的微觀破壞而產生的。
有新的理論挑戰這一點。一項2020年的研究，發表在《期刊》上抗氧化劑，表明運動後的酸痛可能與肌肉中的神經的壓縮有關，而不是組織損傷。但是，需要更多的研究來研究這一理論。
運動生理學家兼首席執行官與現場科學交談JAG-ONE物理療法，小約翰·加盧奇（John Gallucci Jr.）告訴我們：“在三十分鐘或更多的體育鍛煉中，我們的肌肉被激活，鍛煉後酸痛是由於我們的肌肉修復了自己。
肌肉酸是個好兆頭嗎？
運動後的肌肉酸痛可能表明您的肌肉變得越來越強壯，並且您已經鍛煉身體。儘管如此，您不應該將自己推到極端痛苦的地步。您還需要確保給自己足夠的休息日以從運動中恢復過來。
加魯奇（Gallucci）建議在運動後幾天經歷肌肉酸痛時進行“積極恢復”。積極的恢復是指在進行強烈鍛煉後進行的劇烈活動，這將使您的肌肉有機會休息，同時保持身體活躍。他說：“活躍的康復日的例子包括步行，騎自行車，瑜伽和游泳。”
如果我的肌肉疼痛，我可以鍛煉嗎？
通常，只要您確定不會受傷，就可以鍛煉時鍛煉，同時仍然會鍛煉。重要的是，正如Gallucci所說，至關重要的是，“確保由於酸痛而不會補償或改變身體力學，因為這可能會導致進一步的傷害。”
至於您可以期望肌肉酸痛持續多長時間，這是一項2015年的評論生理科學雜誌發現延遲發作的肌肉酸痛通常是在無痛的時間為12-24小時，強度在24-72小時之間的峰值，並且在運動後的7天內完全消失。如果您仍然在這段時間內遇到痛苦，那麼您可能會受傷，應該尋求醫療建議以安全。
如何擺脫肌肉酸痛
儘管肌肉酸痛可能是任何新運動或運動習慣的常見部分，但您可以通過某些方法來防止其效果或減少其效果。
蓋魯奇告訴我們，減少肌肉酸痛的最佳方法之一就是足夠的水分，解釋說：“確保您喝足夠的水可以幫助確保人體為肌肉提供營養，並可以減少炎症。”接下來是確保您的睡眠足夠，因為身體在睡覺時會進行重要的維修工作，這將有助於您的身體康復。
您還可以通過伸展肌肉群來降低運動過程中的傷害風險，即在鍛煉前要進行動態伸展運動 - 關節和肌肉進行全方位運動的主動運動 - 以及靜態伸展的鍛煉後。但是，尚不完全清楚地伸展是否可以防止肌肉酸痛首先發生。
一個2011評論在十二項研究中，肌肉伸展並未在健康成年人的延遲發作的肌肉酸痛中減少臨床重要，儘管運動後第二天的酸痛降低很小。
運動後使用泡沫輥也可以幫助您提高運動範圍，靈活性和活動能力，同時增加循環和淋巴流動。
本文並不是要提供醫療建議，讀者應在採用任何飲食或運動制度之前諮詢其醫生或醫療保健專業人員。
