桑拿真的對你有好處嗎？ 證據很有希望

幾個世紀以來，歐洲人一直在稱讚桑拿對健康的好處，聲稱除了促進放鬆和出汗之外，定期在這些專門建造的高溫房間裡進行桑拿浴也是如此。可以做一切從降低血壓到延長壽命。

然而，與評估特定暴露（如飲食和睡眠模式）的其他生活方式研究類似，對桑拿浴的積極影響的調查只能強調相關性，而不能證明因果關係。

然而，如果有足夠多的高品質研究發現乾熱桑拿與降低多種疾病風險之間存在關聯，那麼看起來很令人鼓舞。 至少，這是由芬蘭運動科學家Jari Laukkanen 博士領導的一個研究小組得出的結論，他們回顧了有關傳統乾桑拿浴的現有已發表文獻——其特點是在小房間裡進行5 到20 分鐘的療程，通常是木襯裡的，加熱至 80-100°C (176-212°F)，濕度為 10% 至 20%。

「新的證據表明，桑拿浴除了用於娛樂之外，還可能與多種健康益處有關，其中包括降低高血壓、心血管疾病和神經認知疾病等血管疾病的風險； 非血管疾病，例如肺部疾病； 死亡; 以及改善關節炎、頭痛和流感等疾病，」他們在雜誌上寫道梅奧診所訴訟記錄。

勞卡寧和他的同事承認，其中一些保護作用的相關性比其他保護作用弱，需要精心設計的隨機試驗來確定桑拿浴與改善身體功能之間的生理機制。 但在我們了解更多之前，芬蘭人似乎有理由感到高興：桑拿是他們生活中不可或缺的一部分。文化史斯堪的納維亞國家的居民繼續每週參加一到三次會議。

讓我們回顧一下一些研究結果。

對心血管的好處

根據分析，只有兩項研究前瞻性評估了長期心血管結局。一對2,315 名芬蘭男性進行了20.7 年的追蹤調查（由Laukkanen 進行），在調整了多項數據後，發現桑拿浴的頻率和持續時間較高，與心因性猝死、致命性心血管疾病和全因死亡率較低的可能性有關。 第二學習對 1,628 名男性和女性進行了為期 15 年的追蹤研究發現，與每週只蒸一次桑拿相比，每週蒸四到七次桑拿可將中風風險降低 62%。

神經系統疾病

Laukkanen 對 2,315 名男性進行的研究也顯示，與每週去一次的男性相比，經常去桑拿的參與者患癡呆症和阿茲海默症的風險分別降低了 66% 和 65%。 不幸的是，我們無法判斷桑拿是否真的有助於保護神經元，或者“這只是一項令人愉快的活動，可以預防或延緩這些記憶疾病的發展[。]”

血壓與肺部疾病

多項研究表明，桑拿可以改善肺功能，降低氣喘、感冒和肺炎等呼吸道疾病的發生率，儘管這些結果是從非常小的隊列中收集的。 關於血管健康的研究表明，桑拿可以改善血壓和動脈僵硬度，但它們要么只考慮短期效果，要么受到混雜因素的限制，要么只使用白人男性受試者。

頭痛

有趣的是，勞卡寧團隊發現的唯一隨機對照試驗表明，桑拿浴可以減輕慢性緊張型頭痛的強度。

危險

在討論桑拿浴可能帶來的健康風險（例如突發心臟病或嚴重燒傷的恐怖故事）時，作者報告說，大多數不良事件都是在人們混合酒精和桑拿浴時發生的，這絕不是一個好主意。

對於大多數人來說，短期的極端高溫暴露似乎是安全的，但患有晚期心臟病和血壓不穩定的人除外。