希臘伊卡利亞島，居住著許多百歲老人。
圖片來源：kostasgr / Shutterstock
世界上一些被稱為「藍色地帶」的地方似乎掌握著健康長壽的秘訣。許多居民的壽命超過 100 歲，被稱為百歲老人，他們高於平均水平的預期壽命讓許多人質疑是什麼讓這些地區如此特別。
藍色區域一詞來自對數據2004 年，喬瓦尼·馬裡奧·佩斯(Giovanni Mario Pes) 和米歇爾·普蘭(Michel Poulain) 等人組成的團隊在撒丁島努奧羅省開展了一項研究。當高長壽村莊聚集在一起時，兩人將它們用藍色圈起來，從而創造了“藍色區域”一詞。
在撒丁島工作的基礎上，作者 Dan Buettner 強調了另外四個區域，這些區域現在構成了五個已確定的藍色區域：
- 義大利撒丁島
- 日本沖繩
- 哥斯大黎加尼科亞半島
- 希臘伊卡利亞島
- 美國洛馬琳達基督復臨安息日會
雖然這五個是官方的藍色區域，但懷疑還有更多區域尚未確定。
這些地區預期壽命增加的提議原因是高度投機，且尚未有對照研究調查其潛在原因。然而，已經完成的分析可以告訴我們一些如何過更健康的生活。
他們吃什麼
雖然每個地區消耗的食物總體上差異很大，但有一些食物群體經常出現在他們的飲食中。藍色區域的人們往往主要吃植物性飲食，很少吃肉——如果不是根本不吃的話。有證據顯示經常食用肉類會增加患病風險和。
在這些地區，豆類，特別是豆類和豆類製品的消費量增加。除了大量蔬菜消費外，豆類也被認為可以降低罹患這種疾病的風險嚴重疾病。
有證據顯示廣泛消費全穀物可以降低血壓、心臟病和癌症的風險。食用堅果可能有助於逆轉代謝症候群。
適量飲酒也是藍區地區的標誌。雖然有相反的證據表明飲酒的好處或壞處，但人們認為適量飲酒可能具有有益的特性，例如降低血壓、血糖，並改善睡眠品質。然而，過量飲酒可能會增加死亡率，和一個40歲前飲酒對健康沒有任何好處。
他們吃多少
藍色區域以練習而聞名減少熱量攝入和定期禁食。有些沖繩人遵循 80% 規則，吃到 80% 飽為止，因此攝取的熱量較少。適度的熱量不足可以維持健康的體重並避免與肥胖相關的慢性疾病。
禁食的實行是由宗教團體在藍色區域。常規的可以幫助減少和維持健康的體重，從而降低高血壓和高膽固醇的可能性。
他們的生活習慣
儘管藍色區域之間存在文化差異，但他們都有相當熟悉的生活方式結構。這些文化強調睡眠的重要性，許多人在白天定期小睡，對何時起床沒有那麼嚴格的規定。對睡眠影響的研究發現，， 或者睡眠會減少預期壽命同時增加心臟病和中風的風險。
溫和的日常運動也被認為對藍區社區的健康發揮著重要作用，許多群體每天都在散步、園藝、耕種和練習太極拳。研究到適度運動的影響研究發現每日步行距離與壽命之間有直接正相關關係。
對心理健康的關注也被認為是藍色區域預期壽命延長的因素。一些團體的宗教與靈性被認為可以創造一個支持性的社區環境，降低憂鬱症的發生率。沖繩的「ikigai」和尼可亞的「plan de vida」指的是他們的生活目的感，這也被認為是改善心理健康。
雖然幾乎沒有確鑿的證據表明是什麼導致了這些不同地區的預期壽命異常長，但據估計，遺傳可能只是解釋了這一點。20-30%成年人的預期壽命，這表明這些地區的生活方式至少發揮了一小部分作用。
本文的早期版本發表於。
