運動可能是焦慮的最佳補品。圖片：ESB Professional/Shutterstock.com
低強度和高強度鍛煉根據一項新的研究，可以大大減輕焦慮情感障礙雜誌。這項研究跟踪了286名患有焦慮綜合症的人，他們在12週內參加了常規鍛煉，並發現雖然更劇烈的活動會導致症狀減輕更大，但即使是輕柔的鍛煉也會在長期患者中顯著改善。
從瑞典的初級保健環境招募參與者之後，研究作者將每個人隨機分配給低強度或高強度鍛煉製度或對照組。運動小組中的那些人每週參加三次指導鍛煉，而沒有邀請控制措施參加任何課程，而是收到有關家庭體育鍛煉的標準公共健康建議。
每次鍛煉持續了一個小時，低強度訓練旨在將參與者的心率提高到最大的60％，而高強度組的心率達到了最大心率的75％。
在為期12週的研究期結束時，低強度運動組的人的焦慮評分降低的可能性是對照組的3.62倍。對於高強度組的人，改善的機會比對照組高4.88倍。重要的是，這些結果與抑鬱症的減少成正比，表明運動可能有助於通過獨立於其抗抑鬱作用的機制來減輕焦慮。
在評論這些發現，研究作者馬林·亨里克森（Malin Henriksson）在陳述“這種改進的強度趨勢很大，也就是說，他們行使越強烈，焦慮症狀的改善越多。”
儘管研究人員提出了許多值得進一步研究的假設，但尚未完全了解運動如何產生這些好處。例如，他們推測，小組鍛煉的社會方面可能部分造成觀察到的症狀減輕，因為參與研究的許多人都被社會撤回，因此可能已經發現與其他小組成員的治療性接觸。
此外，他們建議運動可能刺激稱為胰島素樣生長因子1（IGF-1）的激素的釋放，該激素已知會促進神經可塑性，並已證明會減弱焦慮在老鼠中。
儘管這些潛在的途徑仍未得到證實，但研究人員說，他們的結果對醫療保健專業人員和患有焦慮的患者都具有重要意義。研究作者瑪麗亞·奧伯格說：“初級保健的醫生需要個性化的治療，幾乎沒有副作用，並且易於處方。”
“涉及12週體育鍛煉的模型，無論強度如何，都代表了一種有效的治療方法，應在初級衛生保健中為患有焦慮症患者提供更多的治療方法。”
