很可能你的夜間儀式實際上對你沒有任何好處。一個2022 年民意調查美國國家睡眠基金會發現，58% 的美國人經常在睡前一小時內甚至在床上時滾動手機。
本文的其餘部分位於付費牆後面。請登錄或訂閱以訪問完整內容。
一堆值得打瞌睡的研究表明了為什麼這是一個糟糕的主意。除非你在緊急情況下迫切需要聯繫某人，否則你可以把手機扔到床上，把 Instagram 的照片留到明天再看。
睡眠不安
主要原因之一是光。身體泵出更多睡眠激素有助於調節您的睡眠-覺醒週期，對黑暗做出反應，其水平通常會在您入睡前升高。
然而，光——尤其是從你的智能手機屏幕上發出的信號——抑制褪黑激素的產生，從而讓你不那麼困，更清醒。
大多數智能手機都具有某種“夜班”或“護眼罩”功能，可將顯示屏的光線切換為更溫暖、更橙色的色調，旨在減少刺眼的藍光並模仿日落的舒緩品質。儘管本意是好的，但一些研究表明這些為了提高睡眠質量，你最好完全避免在深夜打電話。
意見略有不同，但美國國家睡眠基金會建議人們至少在睡前一兩個小時不要盯著智能手機、筆記本電腦或平板電腦看。
末日滾動對你不利
隨著光線照射到您的眼球，您可能需要思考每晚輸入大腦的信息。
最近，“末日滾動”受到了很多關注，即無意識地瀏覽社交媒體、令人沮喪的新聞和其他陰鬱的在線內容的習慣，將世界上所有的負面情緒都吸收在手掌中。
一個對兩種截然不同的文化（美國人和伊朗人）的研究發現，末日捲軸與兩個樣本中較高的存在焦慮有關，以及伊朗樣本中的厭世情緒（對人類的厭惡）有關。
接觸有壓力的新聞或引起憤怒的社交媒體帖子可能會在任何時候加劇焦慮，但在睡覺前這樣做就像在睡前喝兩杯濃縮咖啡一樣。
“人類有能力暫時超越睡眠。如果你在昏昏欲睡時聞到煙味，你的身體就會把你吵醒，”睡眠神經學家兼 Sleep.com 顧問克里斯·溫特 (Chris Winter) 博士在一份報告中說道。陳述。他解釋說，當您處理任何令人震驚或可怕的在線內容時，也會觸發相同的反應 - 您的身體會立即感受到身體威脅並努力阻止您入睡。
這就是為什麼一些專家認為睡覺時最好將手機遠離床頭櫃。它不僅會干擾入睡，而且在大量負面信息中醒來也不是開始新一天的理想方式。
哈佛醫學院的壓力專家 Aditi Nerurkar 博士在一份報告中表示：“這可能是緩解末日捲軸帶來的壓力的最大遊戲規則改變者。你正在適應在光線下醒來，看看你的床伴，然後去洗手間刷牙，為你的壓力反應創造一個緩衝。”陳述。
納魯卡博士補充說：“我們需要隨時了解情況，但不能以犧牲我們的心理健康為代價。”
看在上帝的份上，不要在枕頭下給手機充電
將手機放在臥室之外的另一個好理由（不是那樣的）是消防安全。消防專家對在床上給手機充電的風險發出了警告，因為手機可能會被悶在床上用品下，導致過熱並可能引發火災。
他們的研究發現，很大一部分人，包括三分之一的英國青少年，甚至將手機放在枕頭下充電–這是一個非常非常糟糕的主意。
Firechief Global 董事總經理 Laurie Pollard 表示：“手機在充電過程中會產生熱量，用枕頭或毯子蓋住手機可能會滯留熱量，從而增加過熱並可能引發火災的風險。”據說說。
延長手機的電池壽命
即使在床頭櫃上給手機充電也不一定是個好主意。一些手機製造商表示，您長時間或過夜。例如，中國科技公司華為表示，將電池電量保持在 30% 至 70% 之間是延長電池壽命的最佳方法。
向紐約時報，iFixit 的 Kevin Purdy 將電池過度充電的過程與用水浸濕海綿的過程進行了比較。
“將海綿從乾燥填充到幾乎飽和是非常容易的，”他說。 “但是，試圖迫使幾乎飽和的海綿吸收最後一滴液體需要壓力，並且可能會在表面留下更多的液體。這種‘池化’就是電池上 SEI（固體電解界面）的堆積。SEI 的堆積會降低電池的整體容量。”
因此，如果您正在尋找一種簡單的方法來改善睡眠、減少對存在的恐懼，甚至可能延長手機的使用壽命，請考慮在睡覺前讓手機休息一下。畢竟，早上你的手機上仍然會出現世界的混亂——這可能沒什麼值得失眠的。
