您可能有一個夜間儀式，實際上對您有任何幫助。一個2022民意調查由國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）發現，有58％的美國人在睡覺前甚至在床上的一個小時內定期滾動手機滾動。
一堆值得一堆的研究表明，為什麼這是一個可怕的想法。除非您迫切需要在緊急情況下與某人聯繫，否則您可能可以將電話扔在床上，然後將Instagram捲軸留在明天。
睡眠不安
主要原因之一是光。身體更多地抽出，有助於調節睡眠效果週期的困倦的激素，響應黑暗和水平，通常在入睡前會上升。
但是，光 - 尤其是從智能手機屏幕上亮起 - 抑制褪黑激素的產生，從而減少困倦和更清醒。
大多數智能手機都具有某種“夜班”或“眼舒適屏蔽”，可將顯示器的光線切換為更溫暖，更橙色的色調，旨在減少刺耳的藍色光芒和模仿日落的舒緩品質。儘管有很好的意圖，但一些研究表明了這些提高睡眠質量，最好避免在晚上晚些時候避免電話。
觀點略有不同，但美國國家睡眠基金會建議人們不要在睡前至少一個或兩個小時的智能手機，筆記本電腦或平板電腦上。
注定對你有害
隨著燈光在眼球中被擊倒，您可能需要考慮每晚在大腦中提供的信息。
最近，人們非常關注“毀滅性的旋轉”，這種習慣是通過社交媒體無意識地滾動，令人沮喪的新聞和其他令人沮喪的在線內容，從而吸收了世界上所有的消極情緒。
一個在兩種鮮明的文化（美國人和伊朗人）中，發現毀滅性雜交與伊朗樣本中的兩個樣本以及誤類的人類焦慮症以及對人類的不喜歡有關。
在任何小時內，與壓力大的新聞或引起憤怒的社交媒體帖子互動會引起焦慮，但是在睡覺之前這樣做可以與睡前喝兩次濃縮咖啡相當。
“人類有能力暫時覆蓋睡眠。如果您正在露出睡眠並聞到煙霧，您的身體會喚醒您。陳述。他解釋說，當您處理任何令人震驚或可怕的在線內容時，觸發了相同的響應 - 您的身體會感知到即時的身體威脅，並努力防止您入睡。
這就是為什麼一些專家認為最好在睡覺時使手機遠離床頭櫃的原因。它不僅可以乾擾入睡，而且醒來到大量的負面信息並不是開始一天的理想方式。
“這可能是最大的遊戲規則改變者，因為您的壓力會因毀滅性滾動而壓力。哈佛醫學院的壓力專家Aditi Nerurkar博士在陳述。
Nerurkar博士補充說：“我們需要保持知情，但不能以我們的心理健康為代價。”
不要為枕頭下的手機充電，因為上帝的愛
將手機遠離臥室的另一個好理由（不像那樣）是消防安全。消防專家發出了有關在床上收取手機充電的風險的警報，那裡可能會在床上藏起來，從而導致過熱並可能引發大火。
他們的研究發現，包括英國三分之一的青少年在內的很大一部分人甚至在枕頭下為他們的手機收費- 這是一個非常非常糟糕的主意。
“手機在充電過程中會產生熱量，並用枕頭或毯子覆蓋它們會捕獲高溫，增加過熱並可能引起火災的風險，” Firechief Global的董事總經理Laurie Pollard，據說說。
延長手機的電池壽命
即使在床頭櫃上充電手機也不一定是一個好主意。一些電話製造商指出您長時間或過夜。例如，華為中國科技公司表示，保持電池在30％至70％之間是延長電池壽命的最佳方法。
對著紐約時報，Ifixit的Kevin Purdy比較了過度充電電池以用水飽和海綿的過程。
他說：“從乾燥到大部分飽和的海綿很容易。” “但是試圖迫使幾乎飽和的海綿吸收最後一滴液體需要壓力，並且可能會在表面上留下更多的液體。該“合併”是電池上的SEI（實心電解界面）堆積。 SEI堆積降低了電池的整體容量。”
因此，如果您正在尋找一種簡單的方法來改善睡眠，請降低生存恐懼，甚至可以延長手機的壽命，請考慮在睡覺前讓手機休息一下。畢竟，世界上仍然會在您的電話上打電話 - 這可能沒有什麼可以失去睡眠了。
