鍛煉有很多好處清單，但人們也有很多藉口不做。對於仍然想獲得這些好處的懶惰人們來說，這是個好消息：新的研究發現，熱水浴有類似的鍛煉！
在劇烈運動中，身體變熱。當人們洗澡時，也會發生同樣的事情。拉夫堡大學的史蒂夫·福克納（Steve Faulkner）已經對該主題進行了幾項研究。他強調了去年在芬蘭進行的一項研究，研究人員發現，桑拿動物使用量的增加與心血管疾病死亡率降低有關。
在這項研究中，研究小組平均跟踪了2300名中年男性參與者20年。在每週一次訪問桑拿的男人中，一半在此期間死亡。另一方面，在每週兩到三次訪問桑拿的男人中，只有38％的人死亡。
這些發現表明，增加的桑拿浴量減少了中風或心髒病發作的死亡風險。這可能是因為人們去桑拿時的血液流動增加和血壓降低。但是，這些研究也有局限性。例如，可能是經常訪問桑拿的人更富有，更健康或更加健康。
在一項新研究中，福克納招募了一群志願者來測試熱水浴的影響。參與者配備了監測器，可連續記錄血糖水平以及直腸溫度計，以幫助測量人體的內部核心溫度。代謝健身的重要措施之一是人體將血糖水平保持在正常範圍內的能力。
該實驗的第一部分涉及進行一個小時的熱水浴，其中將水維持在40攝氏度。沐浴後，參與者的一頓便餐。實驗的第二部分涉及一個長達一個小時的騎自行車，以了解熱水浴的效果如何隨鍛煉所示。
調查結果表明，花費長時間的熱水燃燒了很多卡路里，確切地說是140卡路里，相當於步行30分鐘。另一方面，騎自行車平均燃燒了630卡路里。儘管熱水浴不像運動那樣燃燒那麼多卡路里，但實驗表明它也可以燃燒大量能量。
“我們發現，沐浴後峰值葡萄糖實際上要低得多，與運動相比低約10％。”說在參與者中血糖水平的測量方面。
福克納相信這可能部分是由於熱休克蛋白釋放。這些蛋白質是由人體釋放的，響應熱量，儘管放電也可以由其他壓力源（例如運動，炎症和感染）觸發。
這些蛋白質有助於保護損傷，對動物進行的研究表明，它們也可以將糖從血液轉移到肌肉中。這尤其重要，因為反復出現的高水平血糖會損害神經和動脈。
照片：莎拉·艾德斯（Sarah Iddings）|Flickr
