英國研究人員發現，三分之一的成年人在深夜檢查智能手機。
在過去十年中，智能手機的普及迅速提高。大多數所有者都有智能手機，而不是功能手機。最新型號具有許多功能，它不僅是撥打電話和文本的設備。智能手機通常用於訪問社交媒體網站，例如Facebook，Twitter，Instagram等。
儘管智能手機有很多用途，但英國德勤的研究人員發現，這些設備也會影響用戶的睡眠方式。該報告強調，十分之一的智能手機用戶醒來後立即拿起手機。醒來後的5分鐘內，每三個智能手機所有者每三個智能手機所有者都可以在45分鐘內伸出援手50％。
該報告還強調了智能手機的夜間用法。
“三分之二的智能手機所有者在晚上沒有檢查手機；但是，在那些智能手機，第三次檢查消息和對他們的第六次答复。僅在一季度檢查社交媒體更新或個人電子郵件，影響睡眠質量。”德勤報告（PDF）。
研究人員還發現，夜間智能手機的使用在年輕人中更為普遍。大約50％的18至24歲成年人在深夜檢查其智能手機。雖然五分之一的人檢查了他們的社交媒體通知或即時消息，並且大約第七個人也回復了即時消息。
研究人員建議人們應該在晚上控制智能手機的使用，以避免睡眠障礙。
以下是擺脫智能手機成癮的一些技巧：
將設備無法觸及。
如果業主無法使用，所有者將無法使用其手機。
關閉智能手機。
關閉智能手機意味著所有者將不會通知通知。這種做法，尤其是在晚上，不會打擾手機所有者的睡眠方式。
在一天的前30分鐘內，沒有智能手機使用。
正如德勤報告所指出的那樣，醒來幾分鐘後，十分之一的人伸出援手。業主應在醒來的30分鐘內避免使用智能手機。
取而代之的是，智能手機所有者應該利用這段時間伸展，冥想或準備健康的早餐。
沒有執行電話區域。
對於某些智能手機所有者，與社交和工作有關的電話和通知可以在白天或晚上的任何時間到達。當手機用戶關閉或將手機放在靜音模式下時，他們應該具有無電話區域。
在此期間，他們不應試圖檢查任何通知。
刪除應用程序。
有些應用程序比其他應用程序更令人上癮。手機所有者應嘗試刪除一些上癮的應用程序，以擺脫智能手機上癮。
擺脫任何成癮的意志需要很多意志，智能手機成癮應得到相同的對待。
照片：HåkanDahlström|Flickr
