肚皮脂肪不僅難看，它也會表明健康狀況不佳。研究甚至將較高水平的腹部脂肪與維生素D缺乏。
這是個好消息 - 如果有足夠的工作才能做到這一點，就可以比預期的要快。
減少卡路里和運動的奇觀
“減少腰圍可以在短短兩週內看到，”註冊營養師和私人教練吉姆·懷特（Jim White），告訴popsugar。
懷特解釋說，儘管人們脫落的速度取決於個人以及更大的活動和減少卡路里的速度，但有可能看到一個人的腰圍有顯著差異。每天，節食者應至少吃1200卡路里的熱量，以使身體和大腦運作適當，但是他們仍然應該遇到500卡路里的赤字，每週減掉一磅。
由於與運動配對的卡路里控制也可以增強肌肉質量，同時減少脂肪，因此浴室尺度可能不是測量一個人進步的最有效方法。最好通過測量腰圍來跟踪改進。
腹部脂肪鍛煉
至於鍛煉，任何形式都會做。但是，對於那些大肚子的人來說，2014年哈佛大學研究建議舉重。與花費同一時間的有氧活動相比，每天進行20分鐘的體重訓練的男性受試者每天進行了20分鐘的體重訓練。
一致性是通過運動清除腹部脂肪的關鍵方面。因此，堅持每周至少三天的鍛煉計劃，並執行盡可能多的動作，包括壓力和下蹲。以裂口脂肪而聞名的例程包括有氧運動訓練，基於間隔的高強度間隔訓練以及塔巴塔風格的鍛煉。
計劃減肥飲食
食物選擇仍然是消除腹部脂肪和抗擊肥胖症的重要方面。蛋白質應佔其卡路里的四分之一，因為它對於肌肉的建設至關重要。高蛋白飲食也因幫助減肥者擺脫腹部脂肪而受到歡迎。
要考慮的另一個重要因素是一個人的攝入量高質量的脂肪，這應該佔一個人卡路里的30％。除了幫助一個人兩餐之間感到滿足之外，它是人體需要健康的必需脂肪酸的良好來源。
輕鬆使用碳水化合物，高糖垃圾和加工食品也很長一段路要走。畢竟，獲得大量蛋白質和健康脂肪的美感是減輕對高熱量小吃的渴望。
