สำหรับรุ่นเกเทอเรดและเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่คล้ายกันเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่กำลังมองหาขอบการแข่งขัน
ในปี 1965ดร. โรเบิร์ตเคดและทีมนักวิทยาศาสตร์ที่วิทยาลัยการแพทย์มหาวิทยาลัยฟลอริดาได้สร้าง Gatorade เพื่อช่วยผู้เล่นฟุตบอลของพวกเขาต่อสู้กับความอ่อนเพลียและปวดกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกฝนมานานในอุณหภูมิสูง
สูตรที่ชนะของเครื่องดื่มของน้ำโซเดียมโพแทสเซียมและน้ำตาลทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพกับร่างกายมนุษย์เพื่อให้ผู้ใช้ชุ่มชื้นเติมน้ำมันด้วยพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ
ในขณะที่ฉันไม่ได้ทำงานเพื่อรับเงินทุนจาก Gatoradeในฐานะผู้สอนด้านโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนฉันได้ดูว่าเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่เฉพาะเจาะจงสามารถเลือกได้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นในผู้ป่วยในโรงพยาบาลนักกีฬานักเรียนและแม้แต่ตัวฉันเอง
และในขณะที่ Gatorade เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์เครื่องแรกที่วางตลาดให้กับผู้บริโภคอย่างหนักการผสมผสานส่วนผสมของมันได้ปูทางไปสู่การสร้างเครื่องดื่มกีฬาและอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นบนชั้นวางของร้านขายของชำในวันนี้
หากคุณกำลังมองหาที่จะได้รับโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงจากเครื่องดื่มกีฬาคุณสามารถหานักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับแผนเป็นรายบุคคล มิฉะนั้นหากคุณเคยสงสัยว่าอะไรทำให้เครื่องดื่มที่มีสีสันเหล่านี้เป็นแหล่งโภชนาการที่น่าดึงดูดนี่คือการมองอย่างใกล้ชิดกับส่วนผสมสำคัญบางอย่าง
ความสำคัญของความชุ่มชื้น
ไม่ว่าคนจะเป็นนักกีฬาหรือไม่ร่างกายมนุษย์จะสูญเสียน้ำอย่างต่อเนื่องผ่านการทำงานของมนุษย์ปกติเช่นเหงื่อออกปัสสาวะและแม้แต่การหายใจ เมื่อน้ำหายร่างกายก็ขับถ่ายอิเล็กโทรไลต์สำคัญเช่นโพแทสเซียมและโซเดียม- อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้มีความสำคัญต่อทุกสิ่งตั้งแต่การทำงานของหัวใจไปจนถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ
อิเล็กโทรไลต์รับชื่อ "ไฟฟ้า" จากการมีประจุไฟฟ้าเมื่อละลายในน้ำ ค่าใช้จ่ายนี้ช่วยให้พวกเขาทำงานได้ทั่วร่างกายในปฏิกิริยาทางเคมีที่รักษาการทำงานของสมองปกติสมดุลของเหลวภายในและภายนอกเซลล์ของร่างกายและแม้กระทั่งความสมดุลของความเป็นกรดหรือด่างเลือดของคุณ
ความเครียดที่สำคัญในร่างกายสามารถเร่งกระบวนการคายน้ำ- ไม่ว่าจะเป็นความตั้งใจเช่นการใช้ 5K หรือไม่ได้ตั้งใจเช่นได้รับข้อผิดพลาดในกระเพาะอาหารที่น่ารังเกียจ หากไม่ถูกตรวจสอบการคายน้ำอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการเต้นของหัวใจและการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ
เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้คุณต้องเติมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสีย สถานการณ์ที่เครียดเช่นการออกกำลังกายและความเจ็บป่วยเป็นเวลาที่เหมาะสมในการพิจารณาเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์
ดูส่วนผสมของ Gatorade อย่างใกล้ชิด
น้ำส่วนผสมหลักในเครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่ให้ความชุ่มชื่นแก่คุณ- ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นการรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังร่างกายของคุณและดื่มน้ำเป็นประจำ เมื่อปริมาณน้ำของร่างกายลดลงมันจะส่งสัญญาณกระหายไปยังสมอง
อย่างไรก็ตามสัญญาณเหล่านี้มักจะล้าหลังสถานะความชุ่มชื้นของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำร่างกายของคุณน่าจะขาดน้ำเล็กน้อย
สำหรับการประเมินความชุ่มชื้นที่แม่นยำยิ่งขึ้นให้ตรวจสอบสีของปัสสาวะของคุณ- ปัสสาวะสีเหลืองหรือสีทองเข้มขึ้น? หยิบน้ำ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนหรือใส? ติดตามความชุ่มชื้นที่ดี
โซเดียมส่วนผสมอื่นใน Gatorade ดึงดูดน้ำ- เมื่อคุณขาดน้ำเลือดของร่างกายจะเข้มข้นมากขึ้นเนื่องจากน้ำน้อยลงจะไหลเวียนโดยรวม
เมื่อคุณมีปริมาณเลือดลดลงหลอดเลือดของคุณจะไม่ขยายตัวเท่าที่พวกเขาจะทำตามปกติ - ในที่สุดก็ลดความดันโลหิต หากความดันโลหิตลดลงเร็วเกินไปเนื่องจากการคายน้ำคุณอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะวูบวาบคลื่นไส้หรือจุดอ่อน
ข่าวดีก็คือโซเดียมดึงน้ำเข้าสู่กระแสเลือดอย่างแข็งขัน ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือในขณะที่ต้องรับมือกับความเจ็บป่วยที่ขาดน้ำการบริโภคของว่างเค็มหรือเครื่องดื่มกีฬาสามารถช่วยได้
โพแทสเซียมใน Gatorade ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ- อิเล็กโทรไลต์นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมการเต้นของหัวใจของคุณและมันก็เช่นกันในการหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างปกติ หากร่างกายขาดโพแทสเซียมเพียงพอตะคริวกล้ามเนื้อเจ็บปวดหรือเวียนศีรษะอาจขัดขวางการออกกำลังกายหรือวันของคุณ
น้ำตาลให้พลังงานอย่างรวดเร็วและกำลังดูดซับสารอาหาร เครื่องดื่ม Gatorade แบบดั้งเดิมมีกลูโคสและเดกซ์โทรสซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อน้ำตาลง่าย ๆ น้ำตาลง่าย ๆ เป็นสิ่งที่ร่างกายสามารถย่อยและดูดซับได้อย่างรวดเร็วโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนักหรือการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลานานกว่า 60 นาทีการทำกิจกรรมในสภาพอากาศที่ร้อนหรือชื้นหรือความเครียดทางกายภาพของการเจ็บป่วยที่ไม่เป็นที่พอใจกลูโคสในเลือด- เมื่อระดับกลูโคสลดลงคุณอาจประสบกับความเหนื่อยล้าความอ่อนแอความมึนงงอาการคลื่นไส้หรือความยากลำบาก
การรวมกันของสารอาหารที่พบใน Gatorade ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงนักกีฬา แต่บางครั้งก็มีการพูดคุยกันว่าเป็นวิธีการรักษาที่ต้องพิจารณาในระหว่างการแข่งขันที่ไม่พึงประสงค์ของการเจ็บป่วยทางเดินอาหารท้องเสียและการอาเจียนเป็นเส้นทางที่ง่ายสำหรับอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมเพื่อหลบหนี
การผสมผสานระหว่างน้ำตาลทรายน้ำและอิเล็กโทรไลต์อย่างง่ายอาจเป็นกลยุทธ์หนึ่งในการรักษาความชุ่มชื้นในช่วงเวลาที่อาหารและของเหลวเป็นเรื่องยากที่จะท้อง
อย่างไรก็ตามจงระมัดระวัง - เครื่องดื่มกีฬาแบบดั้งเดิมจำนวนมากมีปริมาณน้ำตาลสูงที่มุ่งเน้นการเติมพลังงานที่สูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อปริมาณน้ำตาลเดียวกันนั้นได้รับการแนะนำให้รู้จักกับระบบทางเดินอาหารที่ไม่พอใจมันสามารถดึงน้ำพิเศษนำไปสู่อาการท้องเสียมากขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้นี่คือตัวเลือกอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
เลือกเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์น้ำตาลต่ำ เครื่องดื่มที่ต้องพิจารณารวมถึงเด็ก pedialyte หรือแม้กระทั่งซุปน้ำซุป ทั้งสองจะให้ความชุ่มชื้นด้วยปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มน้อยที่สุด
ร่างกายมนุษย์มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการจัดการสารอาหารในเลือด ในกรณีส่วนใหญ่มื้ออาหารที่สมดุลและการใช้น้ำก็เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการสารอาหารประจำวันของคุณ
อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือการเจ็บป่วยที่ไม่คาดคิดร่างกายอาจดิ้นรนเพื่อรักษาสมดุลตามปกติ
หากคุณสังเกตเห็นอาการผิดปกติเช่นอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียหรือกระหายอย่างต่อเนื่องร่างกายของคุณจะต้องได้รับความสนใจ ในกรณีเฉพาะของการคายน้ำจากการออกกำลังกายหรือความเจ็บป่วยเครื่องดื่มกีฬาเช่นเกเตอเรดอาจเป็นเครื่องมือง่ายๆที่จะช่วยให้คุณย้อนกลับไปสู่ตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ
Brund Beredผู้สอนการเยี่ยมชมด้านการเคลื่อนไหวโภชนาการและสุขภาพมหาวิทยาลัยไมอามี
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจากบทสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-
