ผลการศึกษาเผยว่าการสัมผัสกับความเย็นจัดอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจริง ๆ

หากคุณเต็มใจทำทุกอย่างเพื่อปรับปรุงตัวคุณนี่เป็นแนวคิดใหม่: เซสชันวันละ 5 นาทีในห้องกระตุ้นด้วยความเย็นจัด ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงจนถึงอุณหภูมิที่ค่อนข้างเย็น -90 °C (-130 °F)

การศึกษาใหม่นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยปัวติเยร์ในประเทศฝรั่งเศส แสดงให้เห็นว่าการฝึกแช่แข็งแบบดีพช่วยปรับปรุงทั้งคุณภาพการนอนหลับและอารมณ์ แม้ว่าประโยชน์จะใช้เวลาสองสามวันจึงจะปรากฏก็ตาม

แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะไม่ได้ติดตั้งห้องแช่แข็งไว้ที่บ้าน แต่การวิจัยอาจนำไปสู่การรักษาที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ และช่วยในเรื่องอาการอักเสบเรื้อรังหรือในระยะเริ่มต้น- นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้นักกีฬาชั้นยอดฟื้นตัวจากการแข่งขันได้อีกด้วย

“การวิเคราะห์สถาปัตยกรรมการนอนหลับของเราพบว่าระยะเวลาการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงกลางคืนหลังการกระตุ้นด้วยความเย็นจัด เมื่อเทียบกับคืนที่ไม่มีการกระตุ้นด้วยความเย็นจัด”พูดว่าOlivier Dupuy นักกายภาพจากมหาวิทยาลัยมอนทรีออล ประเทศแคนาดา

-การนอนหลับแบบคลื่นช้าถือเป็นระยะการนอนหลับที่ได้รับการบูรณะมากที่สุด โดยเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 7.3 นาทีในช่วงสองรอบการนอนหลับแรก"

นักวิจัยศึกษาผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี 20 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 23 ปี ในช่วงเวลาห้าวัน หลังจากเซสชั่นในห้องกระตุ้นด้วยความเย็นจัดเป็นเวลา 5 นาทีทุกวัน พวกเขาก็ทำกิจกรรมที่เหลือของวันตามปกติ นอกเหนือจากการละเว้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกีฬา

ตลอดทั้งคืน อาสาสมัครได้รับการติดตั้งเซ็นเซอร์สมองและหัวใจที่หลากหลายเพื่อติดตามกิจกรรมทางชีวภาพและตีความคุณภาพการนอนหลับ พวกเขายังถูกขอให้ตอบแบบสอบถามในวันรุ่งขึ้นเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับของพวกเขา

เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆรู้ว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหน่วยความจำ นักวิจัยยังพบว่าอารมณ์ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลด้วย ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ

“ผู้หญิงและผู้ชายมีการตอบสนองไม่เหมือนกัน”พูดว่าดูปุย. “สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าควรปรับขนาดยาต้านหวัดตามเพศ แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก็ตาม”

การนอนหลับบางด้านไม่ได้รับผลกระทบจากการรักษาด้วยความเย็น รวมถึงความเร็วในการงีบหลับของผู้เข้าร่วม และเวลาที่ใช้การนอนหลับแบบ REM(ช่วงเวลาที่ความฝันมักจะเกิดขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับการรวมความทรงจำ)

มีขนาดตัวอย่างเล็กน้อยที่นี่ และนักวิจัยไม่ได้พยายามหารายละเอียดว่าอะไรเชื่อมโยงความหนาวเย็นที่รุนแรงกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ดังนั้นการศึกษาในอนาคตจึงมีขอบเขตมากมายที่จะต่อยอดจากการค้นพบเหล่านี้ นอกจากนี้ยังมีตัวแปรมากมายที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น เวลาที่ใช้ในห้องแช่แข็ง

หลักฐานที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าการกระตุ้นด้วยการแช่แข็งทั้งร่างกาย (WBC) สามารถทำได้สงบจิตใจหลังออกกำลังกายลดการอักเสบและปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป- ตอนนี้ดูเหมือนว่าประโยชน์ทางชีวภาพเหล่านั้นอาจขยายไปถึงคุณภาพการนอนหลับด้วย

“การใช้ความเย็นเพื่อการบำบัดมีมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ”พูดว่าดูปุย.

“มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: นี่ไม่ใช่ก”ผล.การศึกษาอื่น ๆได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์เชิงบวกที่คล้ายคลึงกันในนักกีฬาชั้นยอด"

งานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในไครโอไบโอวิทยา-