ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่เรานอนไม่พอ-
และการลิดรอนการนอนหลับนั้นร้ายแรงผลที่ตามมาสำหรับสมองของคุณและร่างกาย
หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถทำได้น้อยลงมากกว่าเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน - จำนวนแพทย์นอนหลับแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ - หรือบอกว่าพวกเขาต้องการนอนน้อยลงเพราะงานหรือภาระหน้าที่ของครอบครัว
CEO ของ Tesla และ SpaceXเมื่อเร็ว ๆ นี้ Elon Musk ได้รับการยอมรับในสัมภาษณ์The New York Times เวลาทำงานที่ยาวนานของเขาได้รับความสนใจจากความเป็นอยู่ที่ดีของเขาและทำให้เกิดความกังวลในหมู่เพื่อนของเขา
ที่กระตุ้นให้ Arianna Huffingtonโพสต์จดหมายเปิดผนึกถึงมัสค์เกี่ยวกับตารางการนอนหลับของเขาบอกเขาว่าเขา "แสดงให้เห็นถึงวิธีที่ล้าสมัยต่อต้านวิทยาศาสตร์และไม่มีประสิทธิภาพอย่างน่ากลัวในการใช้พลังงานของมนุษย์"
มัสค์โพสต์คำตอบของเขาบน Twitterเวลา 2:30 น. ET “ ฉันเพิ่งกลับถึงบ้านจากโรงงาน” เขากล่าว "คุณคิดว่านี่เป็นตัวเลือกมันไม่ใช่"
Musk ดูเหมือนจะเข้าใจว่าการทำงาน 120 ชั่วโมงสัปดาห์เป็นอันตราย ในฐานะ Matthew Walker นักประสาทวิทยาที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในการนอนหลับก่อนหน้านี้บอกกับ Business Insider"การนอนหลับของคุณสั้นลงยิ่งชีวิตคุณสั้นลง"
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงและเด็ก ๆ ต้องได้รับมากขึ้นแม้ว่าความต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนหายากอย่างไม่น่าเชื่อบางคนสามารถนอนหลับได้สองสามชั่วโมงต่อคืนในขณะที่คนอื่น ๆ ในปลายตรงข้ามของสเปกตรัมบางครั้งเรียกว่า "นอนหลับยาว" เพราะพวกเขาต้องการ 11 ชั่วโมงทุกคืน
แต่ไม่คำนึงถึงนาฬิการ่างกายของคุณขาดการนอนหลับจะทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน
นี่คือ 30 ผลต่อสุขภาพของการอดนอน
การกีดกันการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับมะเร็งบางชนิด
การอดนอนและตารางการนอนหลับที่หยุดชะงักได้รับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นหลายโรคมะเร็งที่สะดุดตาที่สุดลำไส้ใหญ่และหน้าอกมะเร็ง
ผิวหนังไม่ได้รับการรักษาเช่นกันจากความเสียหายเมื่อคุณเหนื่อยนำไปสู่ความชราผิว
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์อย่างมากกับปัญหาผิวเรื้อรังตามงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน- การศึกษายังพบเมื่อผิวหนังได้รับความเสียหายจากดวงอาทิตย์หรือปัจจัยอื่น ๆ มันก็ไม่ได้รับการรักษาเช่นกันในหมอนนอนไม่ดี
คนเหนื่อยมีเวลาที่ยากขึ้นในการควบคุมแรงกระตุ้นของพวกเขาซึ่งอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการเพิ่มน้ำหนัก
คนที่นอนไม่หลับพอมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นต่อต้านอาหารแคลอรี่สูงความอยากมากขึ้นสำหรับมื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและความยากลำบากในการควบคุมแรงกระตุ้นของพวกเขา นักวิจัยคิดว่าความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งเป็นผลมาจากการอดนอนคือรับผิดชอบสิ่งนี้เนื่องจากความไม่สมดุลเหล่านั้นเชื่อมโยงกับไฟล์ดัชนีมวลกายสูงและโรคอ้วน
ผู้คนรู้สึกเหงาหลังจากนอนไม่หลับ - และการเหงาทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
นักวิจัยได้พบคนหนุ่มสาวที่อดนอนไม่ได้มีโอกาสน้อยที่จะเชื่อมโยงสังคมกับคนอื่น ๆ และคนที่รายงานการนอนหลับที่ไม่ดีมักจะบอกว่าพวกเขาเหงา เพื่อทำให้สิ่งเลวร้ายลงคนที่รู้สึกเหงาไม่ได้นอนหลับเช่นกันซึ่งอาจนำไปสู่วัฏจักรอุบาทว์
การง่วงนอนทำให้การเรียนรู้และรบกวนความทรงจำระยะสั้นยากขึ้น
ความง่วงนอนเป็นปัญหาสำหรับนักเรียนมานานแล้วการล่าช้าโรงเรียนเริ่มเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับเด็กโรงเรียนมัธยมถูกพบว่าเพิ่มคะแนนการทดสอบที่ได้มาตรฐานอย่างมีนัยสำคัญและอาจมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่าต่อวัยรุ่นซึ่งมักจะเป็นนกฮูกกลางคืน
แต่มันไม่ใช่แค่เด็ก ๆ-การอดนอนยังทำให้ความทรงจำระยะสั้นของผู้ใหญ่ มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าผู้ใหญ่ที่ขาดการนอนหลับมีมากกว่าความยากลำบากในการจดจำคำที่เรียนรู้และมีเวลายากขึ้นพัฒนาทักษะที่เรียนรู้ใหม่-
การกีดกันการนอนหลับในระยะยาวก็ดูเหมือนว่าจะทำลายหน่วยความจำระยะยาว
การหยุดชะงักของผู้สูงอายุสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมองเกี่ยวข้องหน่วยความจำระยะยาวที่บกพร่อง- การขาดดุลหน่วยความจำที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้รับการสังเกตในประชากรผู้ใหญ่ทั่วไปเช่นกัน-เร็วเท่าที่ปี 1924 นักวิจัยสังเกตว่าคนที่นอนหลับน้อยลง
หลักฐานที่เพิ่มขึ้นของหลักฐานเชื่อมโยงการนอนหลับไม่ดีกับสัญญาณของอัลไซเมอร์ในสมอง
มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการนอนหลับช่วยทำความสะอาดสมองของโปรตีนเบต้า-อะไมลอยด์ที่สามารถสร้างขึ้นได้ในขณะที่คุณตื่น โปรตีนนั้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยกล่าวว่าการขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่วัฏจักรอุบาทว์เนื่องจากโปรตีนเบต้า-อะไมลอยด์ที่มีอยู่ในสมองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะไปถึงสภาพนอนหลับลึก ผู้ที่มีตารางการนอนหลับที่หยุดชะงักมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีโปรตีนเบต้า-อะไมลอยด์มากขึ้นสร้างขึ้น
ความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นด้วยการอดนอน
มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการอดนอนมีผลกระทบเชิงลบต่อหัวใจ- เมื่อนักวิจัยทำให้ผู้คนตื่นขึ้นมา 88 ชั่วโมงความดันโลหิตของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น (ไม่แปลกใจเลยที่นั่น) แม้แต่ผู้เข้าร่วมที่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับเป็นเวลาสี่ชั่วโมงต่อคืนแสดงอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มีเวลาแปดชั่วโมง ความเข้มข้นของโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นเครื่องหมายของความเสี่ยงโรคหัวใจเช่นกันเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีการนอนหลับอย่างเต็มที่หรือบางส่วน-
ความง่วงนอนนำไปสู่ความหงุดหงิด
ผู้คนรู้สึกหงุดหงิดหลังจากนอนไม่หลับ (อย่างที่เราเคยมีประสบการณ์ในบางจุด) และการวิจัยก็พบว่าผู้คนได้รับความทุกข์จากสถานการณ์ร่วมกันมากขึ้นเหมือนการหยุดชะงักในที่ทำงานเมื่อพวกเขาเหนื่อย
คนที่ยาวขึ้นไปโดยไม่นอนหลับมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งมองเห็นได้ชัดเจน บางครั้งผู้คนก็มีอาการหลอนเมื่อพวกเขาอดนอน
การลิดรอนการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับการมองเห็นอุโมงค์การมองเห็นสองครั้งและการรับรู้สลัว ยิ่งคุณตื่นตัวนานเท่าไหร่ยิ่งคุณพบข้อผิดพลาดทางสายตามากขึ้นและยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะได้สัมผัสกับภาพหลอนทันที
คนที่อดนอนไม่ได้มีปฏิกิริยาช้าลง
เวลาตอบสนองของคุณถูกขัดขวางอย่างรุนแรงเมื่อคุณนอนไม่หลับเพียงพอ การศึกษาพบว่านักกีฬาวิทยาลัยและนักเรียนนายร้อยเวสต์พอยต์ทุกคนแย่ลงในการทดสอบการตัดสินใจและมีปฏิกิริยาช้าลงในขณะที่เหนื่อย
ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ความง่วงนอนทำให้ผู้คนงุ่มง่าม
คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นว่าเมื่อพวกเขาง่วงนอนพวกเขาไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม การศึกษาหนึ่งพบว่าหนึ่งคืนนอนไม่หลับมีส่วนทำให้เพิ่มจำนวนข้อผิดพลาด 20-32% โดยศัลยแพทย์- คนเล่นกีฬาที่ต้องการความแม่นยำ- เช่นเดียวกับการยิงการแล่นเรือใบหรือการขี่จักรยาน - ยังทำผิดพลาดมากขึ้นเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาเป็นระยะเวลานาน
ระบบภูมิคุ้มกันไม่ได้ผลเช่นกันเมื่อคุณเหนื่อย
คุณรู้ว่าสิ่งที่ดีเหล่านั้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ แต่ไม่ได้รับการติดเชื้อทันทีหรือเข้ามาใกล้คนป่วย แต่ไม่ป่วยด้วยตัวเอง?การอดนอนเป็นเวลานานและแม้กระทั่งคืนหนึ่งของการนอนไม่หลับสามารถขัดขวางการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อการติดเชื้อ การกีดกันการนอนหลับก็ดูเหมือนจะทำให้วัคซีนที่ได้รับใหม่มีประสิทธิภาพน้อยลง-
ในทำนองเดียวกันคนที่เหนื่อยล้ามีความอ่อนไหวต่อโรคหวัดมากขึ้น
หากคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงป่วยตลอดเวลาและดูเหมือนจะหยิบข้อผิดพลาดทุกอย่างที่เดินทางไปรอบ ๆ สำนักงานอาจเป็นเพราะคุณนอนไม่หลับเพียงพอ คนที่อดนอนเกือบเกือบจะเกือบสามเท่าที่มีแนวโน้มและคนที่พักผ่อนได้ดีที่จะเป็นหวัดจากการศึกษาหนึ่ง
ความเหนื่อยล้าทำให้แรงขับทางเพศของคุณและทำให้ยากขึ้นในการแสดง
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นองค์ประกอบสำคัญของแรงผลักดันทางเพศและความปรารถนาทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย การนอนหลับเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในขณะที่ตื่นจะลดลง
การอดนอนและการนอนหลับที่ถูกรบกวนจึงเกี่ยวข้องกับลดความใคร่และความผิดปกติทางเพศ- คนที่มีหยุดหายใจขณะหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยง
คนง่วงนอนแสดงความไม่พอใจและสัญญาณของภาวะซึมเศร้า-
ในการศึกษาแบบคลาสสิกนำโดยนักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัลโนเบล Daniel Kahnemanกลุ่มผู้หญิงทำงาน 909 คนเก็บบันทึกอย่างละเอียดเกี่ยวกับอารมณ์และกิจกรรมประจำวัน ในขณะที่ความแตกต่างของรายได้สูงถึง $ 60,000 มีผลเพียงเล็กน้อยต่อความสุข แต่ผลลัพธ์พบว่าการนอนหลับคืนที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในสองปัจจัยที่อาจทำลายอารมณ์ของวันรุ่งขึ้น (อีกอันหนึ่งเป็นกำหนดเวลาที่ทำงานอย่างแน่นหนา)
การศึกษาอื่นรายงานความสุขในชีวิตสมรสที่สูงขึ้นในบรรดาผู้หญิงที่นอนหลับอย่างสงบมากขึ้นแม้ว่าจะยากที่จะบอกว่าคนที่มีความสุขนอนหลับดีขึ้นหรือนอนหลับสบายทำให้คนมีความสุขมากขึ้น เป็นไปได้มากที่สุดคือการรวมกันของทั้งสอง
โรคนอนไม่หลับก็เป็นเช่นกันมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าเป็นสองเท่า, และการวิจัยชี้ให้เห็นการรักษาปัญหาการนอนหลับอาจช่วยรักษาอาการซึมเศร้า
ความเสี่ยงของประเภท 2โรคเบาหวานเพิ่มขึ้นเมื่อผู้คนเบื่อหน่ายมากเกินไปแม้สำหรับคนที่ไม่ได้มีน้ำหนักเกิน
ตื่นขึ้นมาเมื่อร่างกายของคุณต้องการให้คุณนอนหลับยุ่งกับการเผาผลาญของคุณซึ่งในทางกลับกันเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลิน(มักเรียกว่า "โรคเบาหวานก่อน") และโรคเบาหวานประเภท 2
มีการศึกษาหลายครั้งในผู้ใหญ่พบความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง-แม้ว่าจะไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่เกิดจากสาเหตุ-ระหว่างการสูญเสียการนอนหลับปกติและความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน การนอนหลับมากขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานสำหรับวัยรุ่นตามที่นักวิจัย-
ความเหนื่อยล้าเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจที่ไม่ดีซึ่งสามารถทำให้ชีวิตและการเงินตกอยู่ในอันตราย
วางแผนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงพอร์ตโฟลิโอของคุณหรือไม่? คุณอาจต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างดี
"การลิดรอนการนอนหลับคืนเดียวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกลยุทธ์ในระหว่างการตัดสินใจที่มีความเสี่ยงเช่นอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีของมนุษย์ย้ายจากการป้องกันการสูญเสียไปสู่การแสวงหาผลกำไรที่เพิ่มขึ้น"นักวิจัยกล่าวว่า-
นักวิจัยคนอื่นพบว่าการอดนอนอย่างรุนแรงบั่นทอนความสามารถของผู้คนในการปฏิบัติตามขั้นตอนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับการตัดสินใจ "ไป" หรือ "ไม่ไป" สิ่งที่นักวิจัยบอกว่ามีส่วนทำให้เกิดการระเบิดของผู้ท้าชิงกระสุนอวกาศเชอร์โนบิลMeltdown และภัยพิบัติ Exxon Valdez
คนง่วงนอนจะฟุ้งซ่านได้ง่ายขึ้น
"งานความสนใจดูเหมือนจะไวต่อการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่ง"นักวิจัยกล่าว-
หากคุณต้องการตื่นตัวและเอาใจใส่การนอนหลับเป็นข้อกำหนด- มิฉะนั้นคุณจะป้อน "สถานะที่ไม่แน่นอนที่ผันผวนภายในไม่กี่วินาทีและไม่สามารถโดดเด่นได้ว่าจะตื่นขึ้นมาอย่างเต็มที่หรือหลับ" นักวิจัยกล่าว ในสถานะนั้นความสามารถในการให้ความสนใจเป็นตัวแปรที่ดีที่สุด
ความเหนื่อยล้าทำให้พูดได้ยาก
การกีดกันการนอนหลับอย่างรุนแรงดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อความสามารถในการสนทนาของคุณ- ชอบดื่มมากเกินไป
"อาสาสมัครยังคงตื่นขึ้นมาเป็นเวลา 36 ชั่วโมงแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มที่จะใช้การทำซ้ำคำและความคิดโบราณพวกเขาพูดอย่างซ้ำซากช้าและไม่ชัด"มีการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ระบุไว้- "พวกเขาไม่สามารถแสดงออกและพูดความคิดของพวกเขาได้อย่างถูกต้อง"
เช่นเดียวกับการขับเมาการขับรถเหนื่อยอาจนำไปสู่อุบัติเหตุทางรถยนต์มากขึ้น
การขับขี่ที่ง่วงนอนมักจะเปรียบเทียบกับการเมาแล้วขับ: คุณไม่ควรทำเช่นกัน
"อุบัติเหตุยานยนต์ที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าการขับขี่ที่ง่วงนอนและการนอนหลับที่ล้อเป็นเรื่องธรรมดา แต่มักจะประเมินต่ำเกินไป"บทวิจารณ์หนึ่งข้อสรุป-
นักบินคนขับรถบรรทุกผู้อยู่อาศัยทางการแพทย์และคนอื่น ๆ ต้องตื่นตัวเป็นเวลานาน "แสดงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการล่มหรือใกล้พลาดเนื่องจากการอดนอน"
ความเหนื่อยล้าเชื่อมต่อกับการผลิตมากเกินไปในปัสสาวะ
เมื่อผู้คนนอนหลับร่างกายจะชะลอการผลิตปัสสาวะตามปกติ แต่เมื่อมีคนนอนไม่หลับนั่นจะไม่เกิดขึ้นนำไปสู่สิ่งที่นักวิจัยเรียก"การผลิตปัสสาวะออกหากินเวลากลางคืนมากเกินไป"
เงื่อนไขนี้อาจเป็นเชื่อมโยงกับการเปียกเตียงในเด็ก- ในผู้ใหญ่มันเชื่อมโยงกับสิ่งที่เรียกว่า Nocturia ความจำเป็นในการใช้ห้องน้ำหลายครั้งในตอนกลางคืน
คุณต้องนอนหลับเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หากไม่มีมันกล้ามเนื้อลีบเกิดขึ้น
การขาดการนอนหลับทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ยากขึ้นและรักษา สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการฟื้นตัวจากความเสียหายของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายและมันแย่ลงเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการฝ่อกล้ามเนื้อ
การวิจัยอื่น ๆ พบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน - ในระหว่างการนอนหลับของคุณร่างกายปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและรักษาความเสียหาย- นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้สนับสนุนการออกกำลังกายจะชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการมีรูปร่าง
ความง่วงนอนทำให้เจ็บปวดมากขึ้นเพื่อรับมือกับ
คนที่เจ็บปวด - โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง - มักจะนอนไม่พอ สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากความเจ็บปวดสามารถปลุกคุณได้ในตอนกลางคืนและทำให้การหลับยากในตอนแรก แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยเริ่มสงสัยว่าการอดนอนอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรืออย่างน้อยเพิ่มความไวของผู้คนต่อความเจ็บปวด-
ความเหนื่อยล้านำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร
การสูญเสียการนอนหลับปกติทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนามากขึ้นทั้งโรคลำไส้อักเสบและอาการลำไส้แปรปรวนซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 10-15% ในอเมริกาเหนือ ผู้ป่วยที่เป็นโรคของ Crohn พบว่ามีแนวโน้มที่จะมีอาการกำเริบเป็นสองเท่าเมื่อพวกเขานอนไม่หลับเพียงพอ
ง่วงนอนเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว
นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมการลิดรอนการนอนหลับจึงนำไปสู่อาการปวดหัว แต่เป็นแพทย์ที่เชื่อมต่อสังเกตเห็นมานานกว่าศตวรรษ- ไมเกรนสามารถถูกกระตุ้นโดยคืนนอนไม่หลับและการศึกษาหนึ่งพบว่า36-58% ของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับรายงานว่าตื่นขึ้นมาด้วย"อาการปวดหัวตอนเช้าที่ไม่มีความคิด"
รอบการนอนหลับที่ถูกรบกวนนำไปสู่การอักเสบมากขึ้นซึ่งอาจทำให้โรคหอบหืดแย่ลงโรคไขข้อและโรคหลอดเลือดหัวใจ
วงจรการนอนหลับหรือนาฬิการ่างกายของเราไม่เพียง แต่กำหนดเมื่อเราเหนื่อยหรือตื่นตัว - มันยังส่งผลกระทบต่อการทำงานของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเรา นักวิจัยมีเริ่มคิดออกว่าตารางการนอนหลับหยุดชะงักอย่างไรป้องกันเซลล์จากการต่อสู้กับการอักเสบซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าทำไมคนเหนื่อยมักจะมีปัญหามากมายจากอาการอักเสบรวมถึงโรคหอบหืดโรคข้ออักเสบหลายเส้นโลหิตตีบและโรคหลอดเลือดหัวใจ
หากการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับทำให้เกิดการหยุดชะงักของการนอนหลับอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
การนอนกรนอาจเป็นบ่งชี้ว่าคุณกำลังติดต่อกับหยุดหายใจขณะหลับ,ความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆเมื่อเวลาผ่านไป มันเกิดจากการไหลเวียนของอากาศลดลงซึ่งสามารถทำให้หัวใจเครียดและทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เงื่อนไขยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก
การนอนหลับที่ไม่ดีรบกวนกิจกรรมทางพันธุกรรมซึ่งอาจอธิบายถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของการพักผ่อนน้อยเกินไป
อันการศึกษาปี 2556 ทำให้แสงสว่างทำไมการนอนหลับจึงเชื่อมโยงกับแง่มุมต่าง ๆ ของสุขภาพและสุขภาพของเรา: การนอนหลับที่ไม่ดีทำให้เกิดการขัดขวางกิจกรรมทางพันธุกรรมปกติ
นักวิจัยพบว่าในหมู่ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ยีนของพวกเขามากกว่า 700 ตัวไม่ได้ประพฤติตนตามปกติรวมถึงบางอย่างที่ช่วยควบคุมการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันและความเครียด
ยีนบางตัวที่มักจะปั่นจักรยานตามรูปแบบรายวัน (circadian) หยุดทำเช่นนั้นในขณะที่บางคนที่ไม่ได้ทำตามรูปแบบรายวันก็เริ่มทำเช่นนั้น
สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? เพียงหนึ่งสัปดาห์ของการนอนหลับที่น้อยกว่าในอุดมคติก็เพียงพอที่จะทำให้กิจกรรมทางพันธุกรรมของคุณหายไป
ในเวลาใดก็ตามคนที่ไม่ได้นอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมมีแนวโน้มที่จะตาย
มากมายปัญหาสุขภาพเกี่ยวข้องกับการอดนอนและการนอนหลับที่ไม่ดี แต่นี่คือสิ่งที่ยิ่งใหญ่: คนที่ไม่ได้รับการนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะตายในช่วงเวลาที่กำหนด
ใส่ง่ายขึ้น: เราทุกคนตายในที่สุด แต่ในที่สุดนอนหลับน้อยเกินไป- หรือแม้แต่มากเกินไป- เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการตายเร็วกว่าที่คุณอาจจะเป็นอย่างอื่น
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกโดยBusiness Insider-
เพิ่มเติมจาก Business Insider:
