นิสัยประจำวันที่พบบ่อยเหล่านี้อาจสร้างความเสียหายต่อไตของคุณได้

ในสหราชอาณาจักรมากกว่า10% ของประชากรคาดว่าจะมีระยะของโรคไตเรื้อรังและมากกว่า600,000 คนพัฒนารูปแบบของอาการบาดเจ็บที่ไตเฉียบพลัน- เมื่อไตหยุดทำงานอย่างถูกต้อง แต่สามารถกู้คืนได้ในแต่ละปี

ไตมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมโดยการกรองของเสียของเหลวส่วนเกินและอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมจากเลือด พวกเขายังช่วยควบคุมความดันโลหิตการผลิตเม็ดเลือดแดงและความสมดุลของแคลเซียมในร่างกาย

เมื่อไตได้รับความเสียหายความสามารถในการกรองของเสียและรักษาสมดุลจะถูกบุกรุกนำไปสู่การสะสมของสารพิษการเก็บของเหลวและความไม่สมดุลในอิเล็กโทรไลต์ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่ความดันโลหิตสูงไปจนถึงโรคหัวใจและกระดูกที่อ่อนแอ ความเสียหายของไตสามารถก้าวหน้าไปสู่โรคไตเรื้อรังและไตวายเมื่อเวลาผ่านไป

จากนั้นความเสียหายของไตอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเกือบส่วนหนึ่ง - แต่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายไตของคุณในวันพรุ่งนี้

ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่เป็นอันตรายต่อไตเจ็ดประการที่ควรหลีกเลี่ยง:

ใช้ยาแก้ปวด

ยาแก้ปวดต้านการอักเสบที่พบได้ทั่วไปเช่นไอบูโพรเฟนและแอสไพรินสามารถสร้างความเสียหายได้ท่อไต- ท่อเล็ก ๆ ในไตที่ส่งคืนสารอาหารและของเหลวกลับไปที่เลือด

ของเหลวและของเสียที่เหลืออยู่ในท่อไตกลายเป็นปัสสาวะ - และการอักเสบและลดการไหลเวียนของเลือดผ่านไต นี่คือมีโอกาสมากขึ้นจะเกิดขึ้นในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ

ผู้ที่มีโรคไตเรื้อรังอยู่แล้วควรหลีกเลี่ยงยาแก้ปวดเหล่านี้เว้นแต่ว่าพวกเขาได้รับการกำหนดโดยแพทย์ที่สามารถตรวจสอบการทำงานของไต เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงให้ใช้ยาแก้ปวดในระยะเวลาอันสั้นที่จำเป็นในขนาดยาที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์

ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

จำเป็นต้องใช้น้ำสำหรับไตเพื่อกำจัดของเสีย คนที่ดื่มน้ำไม่เพียงพออาจเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายของไตโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน ปัสสาวะเข้มข้นจากการคายน้ำมีระดับของแร่ธาตุและของเสียอื่น ๆ ที่สูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มขึ้นเสี่ยงของนิ่วในไตและการติดเชื้อในปัสสาวะซึ่งอาจทำลายไต

บางคนที่มีภาวะสุขภาพเช่นโรคตับหรือหัวใจล้มเหลวอาจอยู่ในของเหลวที่ จำกัด แต่สำหรับประชากรทั่วไประหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรของน้ำ (ประมาณหกถึงแปดถ้วย) ทุกวันคือที่แนะนำ-

ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ไตควบคุมน้ำในร่างกาย แอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะเปลี่ยนวิธีการทำงานของไต แอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตซึ่งทำลายไต คนส่วนใหญ่รู้ว่าแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่โรคตับได้ แต่สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อไตได้เพราะมันหมายความว่าพวกเขาต้องทำงานหนักขึ้น-

ที่NHS ให้คำแนะนำผู้ชายและผู้หญิงไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 14 หน่วยต่อสัปดาห์ (แพร่กระจายอย่างดีเยี่ยมตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยวันปลอดแอลกอฮอล์) ซึ่งเท่ากับหนึ่งแก้วไวน์มาตรฐานหนึ่งแก้ว (สองหน่วย) หรือเบียร์ไพน์ที่มีความแข็งแรงต่ำ (สองหน่วย) ต่อวัน

การสูบบุหรี่

คนส่วนใหญ่รู้ว่าการสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่โรคมะเร็งและโรคหัวใจ แต่การสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายโดยตรงกับไตผ่านกลไกหลายอย่าง- ควันบุหรี่มีสารเคมีที่เป็นพิษเช่นแคดเมียมซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อไต

การสูบบุหรี่ส่งเสริมความเครียดออกซิเดชัน(เมื่อโมเลกุลที่เป็นอันตรายเรียกว่าอนุมูลอิสระทำลายเซลล์ในร่างกาย) และสามารถ จำกัด หลอดเลือดและทำลายเยื่อบุเลือดซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บของไต

การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงของเงื่อนไขอื่น ๆ ที่สามารถสร้างความเสียหายต่อไตรวมถึงโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ไม่มีการสูบบุหรี่ในระดับที่ปลอดภัยดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะลาออกด้วยการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

มีน้ำหนักเกิน

สุขภาพดีดัชนีมวลกาย(BMI) อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 สิ่งใดก็ตามที่ได้รับการจัดประเภทเป็นน้ำหนักเกินหรืออ้วน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่มาตรการเพียงอย่างเดียวของการมีน้ำหนักเกิน - และบางครั้งก็ไม่ถูกต้อง

ที่รอบเอวเป็นมาตรการที่ดีของไขมันรอบกลาง (โรคอ้วนกลาง) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน - สองสาเหตุที่พบบ่อยของโรคไต โรคอ้วนอาจเป็นอันตรายต่อไตโดยตรงโดยการรบกวนสารเคมีเนื้อเยื่อไขมัน

การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง บางวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคไต - ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ แต่สร้างขึ้นอย่างช้าๆ

เลือกอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลง

อาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษ(UPFs) เป็นอาหารที่ผลิตขึ้นซึ่งมีส่วนผสมเช่นไขมันน้ำตาลเกลือและสารเติมแต่งรวมถึงสีเทียมเครื่องปรุงรสและสารกันบูดเพื่อให้พวกเขามีรสชาติที่ดีขึ้นและเพิ่มอายุการเก็บรักษา

ตัวอย่างของ UPFs รวมถึงเนื้อสัตว์เช่นไส้กรอกน้ำอัดลมอัดลมและขนมปังบรรจุ อาหารเหล่านี้คือที่ได้ถูกเชื่อมโยงสำหรับปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่นโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

เมื่อเร็ว ๆ นี้มันยังเชื่อมโยงกับโรคไต ชาวอเมริกันศึกษาติดตามผู้ใหญ่ 14,000 คนเป็นเวลา 24 ปี ผู้ที่กินอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษมีความเสี่ยงสูงกว่า 24% ของโรคไต เกือบ 5,000 คนเป็นโรคไตเรื้อรัง

อาหารที่มีเกลือสูง (โซเดียม) สามารถทำได้เป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มีโรคไตอยู่แล้ว ไตกรองน้ำส่วนเกินจากเลือดต้องการความสมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียม อาหารเกลือสูงรบกวนความสมดุลนี้ลดการทำงานของไตและทำให้เกิดความดันโลหิตสูงขึ้นซึ่งสายพันธุ์ไตและสามารถนำไปสู่โรคไต

ติดสูงสุดหกกรัม - หรือหนึ่งช้อนชา - เกลือต่อวัน-

นอนหลับไม่ดี

มีบางอย่างหลักฐานที่เชื่อมโยงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลากับโรคไต อันศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีเพิ่มความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรังวิจัยแตกต่างกันเล็กน้อย แต่การนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงหรือมากกว่าสิบชั่วโมงต่อวันอาจเป็นอันตรายต่อไตของคุณการนอนหลับที่ดีที่สุดมีแนวโน้มที่จะอยู่ระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสำหรับคนส่วนใหญ่

ปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุและประวัติครอบครัวอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่นิสัยหลายอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อช่วยจัดการสุขภาพของไต

Dipa Kamdarอาจารย์อาวุโสด้านการปฏิบัติร้านขายยามหาวิทยาลัยคิงส์ตัน

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจากบทสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-