ในวันอาทิตย์เวลา 2:00 น. ชาวอเมริกันส่วนใหญ่จะนอนหลับเพิ่มอีกชั่วโมงหนึ่งขอบคุณการสิ้นสุดของเวลาประหยัดในเวลากลางวัน พิธีกรรมประจำปีของ "Falling Back" เป็นครั้งที่สอง - และก่อกวนน้อยลง - การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับเวลาออมแสง
นาฬิกาภายในบุคคลของบุคคลส่งผลกระทบต่อวิธีการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง แต่สำหรับเกือบทุกคนเวลาประหยัดเวลากลางวันนั้นก่อกวนตาม Till Roenneberg หัวหน้าศูนย์การรักษาโรคตามลำดับเวลาที่ Ludwig-Maximlians-University ในมิวนิค การหยุดชะงักนั้นเด่นชัดที่สุดสำหรับไฟล์"นกฮูก" ในหมู่พวกเราผู้ที่นอนหลับช้ากว่าคู่ก่อนหน้าของพวกเขา "larks"
เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้คนงีบหลับที่โต๊ะทำงานหรือทำงานปานกลางเนื่องจากการอดนอน Roenneberg แนะนำเวลาในการทำงานควรมีความยืดหยุ่นเพื่อให้พนักงานทำงานแปดชั่วโมงที่ตรงกับเวลาทำงานของนาฬิกาภายใน
การสำรวจการนอนหลับ
การใช้ข้อมูลจากการสำรวจผู้คน 55,000 คนในยุโรปกลาง Roenneberg และเพื่อนร่วมงานพบว่าโดยรวมแล้วผู้คนนอนหลับน้อยลงประมาณ 20 นาทีต่อคืนในช่วงฤดูร้อนเมื่อเวลาประหยัดเวลากลางวันมีผล ในขณะที่ 20 นาทีต่อครั้งอาจฟังดูไม่มากนัก
“ ลองนึกถึงความจริงเล็กน้อยที่คุณเพิ่งพูดถึง - คุณพูดในวันทำงานที่คุณไม่สามารถไปได้โดยไม่มีนาฬิกาปลุก” เขาบอกนักเขียน Livescience ที่ขึ้นอยู่กับการเตือนภัยของเธอ "ถ้าคุณต้องตื่นขึ้นมาพร้อมกับนาฬิกาปลุกคุณยังไม่ได้นอนหลับคุณเป็นการนอนไม่หลับ-
ในความเป็นจริงประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่มีข้อมูลการนอนหลับอยู่ในฐานข้อมูลยุโรปกลางของ Roenneberg อาศัยนาฬิกาปลุก ดังนั้นก่อนที่สัญญาณเตือนเหล่านั้นจะกระโดดไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงบุคคลเหล่านี้จะถูกอดนอนแล้วตาม Roenneberg หนี้การนอนหลับสะสมนั้นแย่กว่าสำหรับนกฮูกมากกว่า larks
ตามธรรมชาติเวลาภายในของมนุษย์จะถูกซิงค์กับรุ่งอรุณ กลไกการติดตามภายในนี้แสดงให้เห็นถึง Midsleep - จุดเวลาในการนอนหลับตอนกลางคืน ในช่วงเวลามาตรฐานเวลาเฉลี่ยที่ midsleep เกิดขึ้นก่อนหน้านี้หรือหลังจากนั้นขึ้นอยู่กับว่ารุ่งอรุณเกิดขึ้น
อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาประหยัดเวลาในเวลากลางวันความสัมพันธ์นั้นจะหายไปและ Midsleep หยุดติดตาม Dawn และเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ในเวลาคงที่ประมาณ 3:30 น. ตามการวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสารชีววิทยาปัจจุบันในปี 2550
นอกจากนี้นักวิจัยได้ติดตามรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวของบุคคล 50 คนเป็นเวลาแปดสัปดาห์ในการเปลี่ยนไปและกลับจากเวลาประหยัดเวลาในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง (ในฤดูใบไม้ผลินาฬิกากระโดดไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลากลางวันฤดูร้อน) ผลลัพธ์ชี้ให้เห็นว่านาฬิกา circadian ของคนส่วนใหญ่ไม่เคยปรับเวลาในเวลากลางวัน
เนื่องจากนาฬิกาภายในของพวกเขาไม่เคยตั้งค่าเป็น DST อย่างเต็มที่ในฤดูใบไม้ร่วง larks และนกฮูกปรับได้ดีโดยมีนกฮูกปรับตัวได้ง่ายขึ้นเล็กน้อยกับความล่าช้าของชั่วโมง ช่องว่างที่เด่นชัดมากขึ้นระหว่างนกฮูกและนกฮูกเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ ตัวอย่างเช่น larks เปลี่ยนเวลาเมื่อกิจกรรมการออกกำลังกายของพวกเขาสูงสุดในระหว่างวันข้างหน้า 40 นาที แต่นกฮูกไม่เคยทำการปรับในช่วงระยะเวลาสี่สัปดาห์หลังจากการเปลี่ยนแปลงเวลา
ในโลกแห่งแสงประดิษฐ์ผู้คนต้องต่อสู้กับทั้งเวลาทางสังคม - เช่นการประหยัดเวลากลางวัน - เมื่อเทียบกับเวลาของดวงอาทิตย์ แต่ในที่สุดแสงแดดก็มีอิทธิพลมากขึ้นเหนือจังหวะ circadian ของเราตามที่ Roenneberg
ในความเป็นจริงในการศึกษาอื่น Roenneberg และเพื่อนร่วมงานแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาเฉลี่ยของการนอนหลับล่าช้าโดยสี่นาทีสำหรับลองจิจูดทุกระดับภายในเขตเวลา ตัวอย่างเช่นคนที่อาศัยอยู่ลองยาวสององศาทางตะวันตกของเมืองจะได้สัมผัสกับความล่าช้าซึ่งมากกว่าแปดนาทีที่อาศัยอยู่ในเมือง นี่คือระดับของความล่าช้าในพระอาทิตย์ขึ้นเมื่อมันดำเนินไปทางตะวันตกเขากล่าว
รีเซ็ตนาฬิกา
วิธีแก้ปัญหาตาม Roenneberg นั้นเกินกว่าเวลาประหยัดเวลาประหยัด
“ สิ่งที่เราต้องทำคือเราต้องกำจัดสถานการณ์จิตเภทมาก” เขากล่าว
ในอีกด้านหนึ่งสังคมสมัยใหม่ได้ยึดมั่นในจริยธรรมการเกษตรซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มผลผลิตและความขยัน ในขณะเดียวกันความปรารถนาของเราที่มีต่อเศรษฐกิจโลกและสังคมโลกหมายความว่าเราคาดหวังวันทำงานตลอด 24 ชั่วโมง-
ควรขยายหน้าต่างสำหรับวันทำงานและคนส่วนใหญ่ควรได้รับอนุญาตให้ทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงรอบเวลาสูงสุดภายในหน้าต่างนั้น การปล่อยให้ผู้คนทำงานตามเวลาภายในของตัวเองจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายเขากล่าว
“ ถ้าเราอุทิศเวลาที่ดีที่สุดให้กับนายจ้างของเราเราจะเพิ่มประสิทธิภาพที่มีประสิทธิผลเราจะเพิ่มคุณภาพของเวลาว่างของเราเราจะส่งเสริมให้มีค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพลดลง” Roenneberg กล่าว "ดังนั้นมันจึงเป็นชัยชนะสามครั้งสำหรับบุคคลเพื่อเศรษฐกิจและสังคม"
