ความกล้าหาญทางจิต
เราคาดหวังว่าความกล้าหาญของข้อต่อและปอดของเราจะลดลงอย่างช้าๆเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ความคิดของจิตใจของเราที่ทำเช่นเดียวกันนั้นทนไม่ได้ นี่คือเคล็ดลับการป้องกันอันดับต้น ๆ ที่คุ้มค่ากับน้ำหนักของพวกเขาใน Wits รวมถึงไม่กี่ที่จะลืม
ทำอะไร!
นักวิทยาศาสตร์เริ่มคิดอย่างนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพระยะยาวของสมอง ในขณะที่หัวใจและปอดตอบโต้เสียงดังกับการวิ่งบนลู่วิ่งสมองสมองก็จะมีความสุขอย่างเงียบ ๆ ในแต่ละขั้นตอนเช่นกัน สำหรับการออกกำลังกายทางจิตตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
กินกินกิน
พลังงานมากเกินไปหรือน้อยเกินไปทำให้เกิดอาการหงิกงอในเครื่องจักรที่ละเอียดอ่อนของสมอง อันอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ- เส้นใยสูงที่มีไขมันและโปรตีนในปริมาณปานกลาง - ถูกทำลายลงอย่างช้าๆในร่างกายมากกว่าอาหารน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมหวานและแป้งสีขาว การย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องในลำไส้ให้พลังงานที่เชื่อถือได้มากขึ้นไปยังสมองซึ่งน่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพและประสิทธิภาพในระยะยาวของอวัยวะให้เหมาะสม
ดูอาหารนั้น
ในขณะที่ overindulging สามารถทำให้สมองซบถและนำไปสู่การสูญเสียในระยะยาวไปยังสมองของคุณแคลอรี่น้อยเกินไปสามารถทำให้การทำงานของสมองลดลง การอดอาหารอย่างรุนแรงอาจทำให้รู้สึกถึงความตายความสงบ- ความรู้สึกที่อาจรองรับการติดยาเสพติดของอาการเบื่ออาหาร - แต่การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงการอดอาหารกับความฟุ้งซ่านความสับสนและการด้อยค่าของหน่วยความจำ
ดูแลร่างกายของคุณ
ส่วนใหญ่โรคที่ป้องกันได้- เช่นโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคอ้วนและความดันโลหิตสูง - ทั้งหมดส่งผลกระทบต่อสมองของคุณเช่นกัน ปัญหาสุขภาพทั่วทั้งระบบได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการลดลงของความรู้ความเข้าใจและความบกพร่องของหน่วยความจำ การรักษาระบบไหลเวียนโลหิตของคุณในการทำงานโดยพูดหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และไขมันอิ่มตัวลดการโจมตีของความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุต่อสมอง
พักผ่อนความงามของคุณ
เมื่อเราพักผ่อนและความฝันความทรงจำจะถูกกลั่นกรองผ่านบางคนทิ้งคนอื่น ๆ รวมและบันทึกไว้ เมื่อเราไม่ได้นอนหลับการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โปรตีนสร้างขึ้นบน synapses อาจทำให้ยากที่จะคิดและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับเรื้อรังไม่ดี (ตรงกันข้ามกับไม่เพียงพอ) เชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจในวัยชราแม้ว่าความสัมพันธ์อาจไม่เป็นสาเหตุ
เพลิดเพลินกับกาแฟของคุณ
หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่านิสัยคาเฟอีนอาจปกป้องสมอง จากการศึกษาระยะยาวขนาดใหญ่พบว่าสองถึงสี่ perk-me-ups ต่อวันอาจหยุดการลดลงของความรู้ความเข้าใจปกติและลดอุบัติการณ์ของอัลไซเมอร์ 30 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ มันไม่ชัดเจนว่าประโยชน์มาจากคาเฟอีนหรือสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในกาแฟและชา แต่ลาเต้นั้นอาจปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในบ่ายวันนี้และหลายทศวรรษจากนี้
กินปลา
ทฤษฎีบางอย่างให้เครดิตการแนะนำปลาในอาหารของมนุษย์ด้วยวิวัฒนาการของความกล้าหาญทางปัญญาอันยิ่งใหญ่ของเรา- กรดไขมันที่จำเป็นเช่นโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและพิสูจน์ให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับการรักษาอาการเจ็บป่วยในสมองเช่นภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 มีผลลัพธ์ที่หลากหลายดังนั้นรับปริมาณจากแหล่งอาหารเช่นเมล็ดแฟลกซ์ปลาไขมันและสัตว์ที่กินหญ้า
ทำใจให้สบาย
ความเครียดต้องใช้โทรไปที่สมองโดยการล้างสารเคมีที่เป็นอันตรายเหนือฮิบโปและพื้นที่สมองอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ นักวิทยาศาสตร์บางคนสงสัยว่าการใช้ชีวิตที่สมดุลและการทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นโยคะการเข้าสังคมและการประดิษฐ์อาจชะลอการด้อยค่าของหน่วยความจำโดยการลดความเครียด
ข้ามอาหารเสริม
อาหารเสริมได้รับรับแร็พที่ไม่ดีเมื่อเร็ว ๆ นี้แม้กระทั่งวิตามินที่คุ้นเคยในขณะนี้ดูเหมือนว่าจะเสียเงิน - หรือแย่กว่านั้น ยาเม็ดสมองเช่นแปะก๊วยและเมลาโทนินน่าจะอยู่ในถังขยะเช่นกัน แม้จะมีต้นกำเนิด "ธรรมชาติ" ของพวกเขา แต่พวกเขาก็ไม่ได้ปราศจากผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเช่นความดันโลหิตสูงปัญหาการย่อยอาหารปัญหาการเจริญพันธุ์และภาวะซึมเศร้า และในบรรดาบุคคลที่มีสุขภาพดี Ginkgo ไม่ได้ให้ประโยชน์กับสมองเกินกว่ายาหลอก (ในบางกรณียาหลอกทำงานได้ดีขึ้น)
หยอกล้อสมองของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นปริศนาคำไขว้ Sudokus และทีเซอร์สมองอื่น ๆ จริง ๆ แล้วทำให้สมองของคุณมีรูปร่างหรือไม่ยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างดี- อย่างไรก็ตามขาดการศึกษาเป็นตัวทำนายที่แข็งแกร่งของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ ยิ่งคุณพยายามเรียนรู้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยู่ในวัยชราในวัยชรา กุญแจสำคัญอาจจัดการกับสิ่งใหม่ ๆ ความท้าทายของสิ่งที่ไม่รู้จักมีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์มากกว่าการรวมตัวต่อจิ๊กซอว์ตัวต่อซ้ำแล้วซ้ำอีก
