ศีรษะและร่างกายของคุณอยู่ในการหมุนในเช้าวันอาทิตย์เมื่อนาฬิกาเลื่อนไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงในการเริ่มต้นปฏิทินที่เร็วที่สุดเท่าที่เคยมีมาในเวลากลางวัน (DST)
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะทำให้ความโกลาหลให้น้อยที่สุดและทำให้ร่างกายของคุณลดลงใน "เขตเวลา" ใหม่ตามศูนย์ความผิดปกติของมหาวิทยาลัยมิชิแกน
- ไม่กี่วันก่อนที่จะถึงเวลากลางวันเตะเข้ากระสอบก่อนหน้านี้เล็กน้อยทุกคืน แม้แต่ 15 นาทีก่อนหน้านี้เป็นเวลาสามวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
- นอกจากนี้ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณเป็นเวลา 15 นาทีก่อนหน้านี้อย่างต่อเนื่องสำหรับแต่ละสามวันก่อน DST
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งนาฬิกาของคุณไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนวันเสาร์นี้ไม่ใช่ในวันถัดไป การนอนหลับในวันอาทิตย์จะทำให้เกิดปัญหาได้ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าจะตื่นขึ้นมาในเวลาปกติของคุณ
แม้หลังจากที่คุณซิงค์กับเวลาประหยัดเวลากลางวันนี่คือแนวทางสำหรับการนอนหลับฝันดีทุกคืน:
- กิจวัตรประจำวัน: เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวันของสัปดาห์
- ไม่มีการงีบหลับ: หากคุณต้องการนอนพักกลางวันให้ จำกัด ให้งีบหลับ 15 ถึง 30 นาทีในช่วงบ่าย
- ค็อกเทลหลังอาหารเย็น? หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น
- Java ตอนเช้าเท่านั้น: หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหลังจากช่วงบ่าย
- กำจัดการใช้ยาสูบโดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้เวลานอนและในตอนกลางคืน
- การออกกำลังกายตอนกลางวัน: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนเย็น
- พื้นที่นอนหลับ: หลีกเลี่ยงการใช้ห้องนอนสำหรับการทำงานและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
- ทำให้ห้องนอนมืดเงียบและสะดวกสบาย
- ลมลง: พักไว้ 30 ถึง 45 นาทีเพื่อปิดท้ายก่อนเข้านอน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ
