การนั่งเป็นอันตรายถึงตายการวิจัยการติดตั้งเผยให้เห็น

วันนี้คุณเข้ายิมหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับการตบหลัง แต่ความพยายามของคุณอาจไร้ประโยชน์หากคุณใช้เวลาที่เหลือของวันนั่งลง

การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการนั่งลงตลอดทั้งวันอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต มันเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ และการวิ่งเหยาะๆทุกวันอาจทำเพียงเล็กน้อยเพื่อลบล้างผลกระทบที่เป็นอันตรายของเวลามากเกินไปในเก้าอี้

“ การใช้ชีวิตหุ่นยนต์เพียงแค่ผสมผสานการออกกำลังกาย 30 นาทีเข้ามาในวันของคุณ” และใช้เวลาอีก 23.5 ชั่วโมงไม่ได้ใช้งาน” ไม่ได้สร้างรายละเอียดที่ดีต่อสุขภาพที่เรากำลังมองหา

ในขณะที่การวิจัยจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของการออกกำลังกาย นักวิจัยเพิ่งเริ่มแยกกิจวัตรประจำวันของเราเพื่อเรียนรู้วิธีการการเคลื่อนไหวและการขาดมันส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราTremblay กล่าว

การมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ยังลดลงไม่มีการใช้งานเขากล่าว ผู้คนสามารถทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันของพวกเขาได้ดีทำตามขั้นตอน

วัฒนธรรมของเราเกี่ยวกับ "มานั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับมัน" จำเป็นต้องเป็นหนึ่งใน "มาเดินและพูดคุยเกี่ยวกับมัน" Tremblay กล่าว

ร่างกายที่ไม่ได้ใช้งาน

รับการค้นพบที่น่าสนใจที่สุดในโลกที่ส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณ

ข้อเสียเปรียบที่ชัดเจนในการนั่งคือคุณไม่เคลื่อนไหวดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาจะต่ำกว่าถ้าคุณพูดยืนขึ้นหรือเดิน Tremblay กล่าว

และการนั่งทำให้ง่ายต่อการกิน

“ มันยากกว่าที่จะกินถ้าคุณเล่นเทนนิส” Tremblay กล่าว

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำยังสามารถมีผลกระทบที่มองเห็นได้น้อยลง การนั่งจะเอาโครงกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณโหลดและเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาอ่อนแอลง Tremblay กล่าว

นอกจากนี้หากคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหลังมื้ออาหารพวกเขาจะไม่รับน้ำตาลจากเลือดอย่างที่ควรจะเป็น Frank Booth ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาของมหาวิทยาลัย Missouri-Columbia กล่าว ซึ่งหมายความว่าน้ำตาลส่วนใหญ่จากมื้ออาหารของคุณจะอยู่ในเลือดของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง, กสารตั้งต้นสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2บูธพูด

การศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์และสัตว์ยังชี้ให้เห็นว่าการไม่ได้ใช้งานอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในการเผาผลาญของคุณ Tremblay กล่าวกระตุ้นระดับไขมันในเลือดที่สูงขึ้นและระดับคอเลสเตอรอลที่ดี "

ผลที่ตามมา

การศึกษาปี 2010 มีผู้คนมากกว่า 120,000 คนในออสเตรเลียพบว่ายิ่งมีคนนั่งนั่งมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งมีโอกาสตายมากขึ้นเท่านั้นในช่วงระยะเวลาการศึกษา

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมพบว่าคนที่ใช้เวลามากกว่า 4 ชั่วโมงนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในแต่ละวันมีแนวโน้มที่จะมี 125 เปอร์เซ็นต์ปัญหาหัวใจตลอดระยะเวลา 4 ปี

และในการศึกษาทั้งสองนั้นจำนวนคนที่ออกกำลังกายไม่แตกต่างกัน

หลักฐานเบื้องต้นบางอย่างแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการอยู่ประจำอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราเช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายของเรา การศึกษาของเด็กพบว่าเด็กอยู่ประจำน้อยกว่ามีคะแนนทางวิชาการที่ดีขึ้นและการเห็นคุณค่าในตนเองที่สูงขึ้น Tremblay กล่าว

งานอื่น ๆ แนะนำการเชื่อมโยงระหว่างการไม่ใช้งานและภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาที่เข้มงวดมากขึ้นเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของลิงก์ ตัวอย่างเช่นไม่มีใครรู้ว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันหรือไม่ แต่นั่งลงในช่วงเวลาที่เหลือจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้น Booth กล่าว

และนักวิจัยจำเป็นต้องตรวจสอบว่าประเภทของกิจกรรมที่คุณทำในขณะที่นั่งสร้างความแตกต่าง Tremblay กล่าว การศึกษาแนะนำงานที่ต้องมีการมีส่วนร่วมทางปัญญาในระดับสูงเช่นการอ่านหรือเล่นเกมกระดานหรือเครื่องดนตรีมีผลต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์น้อยกว่า Tremblay กล่าว แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้เขาสังเกตเห็นว่ามีโอกาสน้อยลงในการทานของว่างถ้ามือของคุณถูกครอบครอง

คุณสามารถกำจัดเก้าอี้ของคุณได้หรือไม่?

การแก้ไขวัฒนธรรมการนั่งของเราอาจเป็นเรื่องยาก

“ เราไปที่สิ่งที่ง่ายที่สุดและสะดวกที่สุด” Tremblay กล่าว "สิ่งที่เราต้องทำคือแนะนำความไม่สะดวก"

บูธกล่าวว่าผู้คนอาจไม่สามารถควบคุมได้ว่าพวกเขาสามารถมีโต๊ะยืนที่สำนักงานของพวกเขาและอาจไม่สามารถเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานได้หากพวกเขาอยู่ไกลเกินไปหรือในย่านที่ไม่ดี

“ คุณสามารถบอกใครสักคนได้ว่าพวกเขาต้องไม่นั่งทั้งวัน” บูธกล่าว "แต่กฎอาจไม่อนุญาตให้พวกเขาออกไปและทำมัน"

Tremblay กล่าวว่าข้อความของ "Sit Less" อาจเป็นที่น่าพอใจมากกว่าหนึ่งใน "Move More"

“ นี่คือการขายที่นุ่มนวล - สิ่งที่พวกเขาสามารถสร้างในวิถีชีวิตของพวกเขา” Tremblay กล่าว

เพื่อลดเวลาเก้าอี้ของคุณ Tremblay แนะนำให้คุณดูวันของคุณและถามตัวเองว่า: "จำเป็นต้องนั่งไหม?"

"คุณปั่นจักรยานหรือเดินไปทำงานได้ไหมเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานมีโอกาสยืนได้ไหม" หากคุณไม่สามารถรับโต๊ะยืนได้คุณอาจเตือนให้ตัวเองลุกขึ้นและขยับทุก ๆ 15 นาทีหรือมากกว่านั้น Tremblay กล่าว

“ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำได้” Tremblay กล่าว "สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือเราต้องนำสิ่งนี้มาสู่ความสนใจของผู้คน"

ส่งต่อไป: การนั่งทั้งวันอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม

เรื่องนี้จัดทำโดยMyHealthNewsDailyไซต์น้องสาวของ LiveScienceติดตาม MyHealthNewsDaily Writer Rachael Rettner บน Twitter@rachaelrettner-