การออกกำลังกายประเภทที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องไม่แข็งแรงคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามการศึกษาใหม่
ผลการศึกษาพบว่าคนที่ทำแอโรบิกเป็นเวลาแปดเดือนสูญเสียไขมันหน้าท้องประมาณ 2.5 ตารางนิ้วซึ่งวัดจากการสแกน CT นั่นคือประมาณ 1.5 เท่าของคนที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยกน้ำหนักและประมาณ 20 เท่าของผู้ที่ยกน้ำหนักเท่านั้น
"การฝึกอบรมการต่อต้านเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงความแข็งแกร่งและการเพิ่มมวลร่างกายลีน"นักวิจัยการศึกษา Cris Slentz นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Duke กล่าว แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นดีกว่าสำหรับการลดไขมันหน้าท้องเพราะมันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเขากล่าว
การศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกอบรมการต่อต้านไม่เห็นการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาเพิ่มเติม - ในแง่ของไขมันในตับความต้านทานต่ออินซูลินและมาตรการอื่น ๆ - นอกเหนือจากผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่านั้น
ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่านั้นนักวิจัยกล่าว
ความจริงเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง
ไขมันหน้าท้องซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกไขมันเกี่ยวกับอวัยวะภายในไม่ใช่สิ่งที่ทำให้มัฟฟินด้านบน แต่พบว่าลึกลงไปในช่องท้องเติมช่องว่างระหว่างอวัยวะภายในนักวิจัยกล่าว
ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าไขมันอื่น ๆ เพราะการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งบางชนิด
ในขณะที่การผสมผสานระหว่างการฝึกอบรมแอโรบิกและการฝึกอบรมความต้านทานมักจะมีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบผลกระทบของการรวมทั้งสองนักวิจัยกล่าว
"การศึกษาของเราพยายามที่จะระบุรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อกำจัดไขมันที่ไม่แข็งแรง"
การศึกษารวมถึง 196 น้ำหนักตัวเกินจริงผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 70 ปีซึ่งถูกสุ่มเป็นหนึ่งในสามกลุ่มออกกำลังกายเป็นเวลาแปดเดือน: การฝึกแบบแอโรบิคการฝึกอบรมการต่อต้านหรือการรวมกันของทั้งสอง
กลุ่มแอโรบิกดำเนินการออกกำลังกายเทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 12 ไมล์ต่อสัปดาห์ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 80 เปอร์เซ็นต์ กลุ่มการฝึกความต้านทานทำการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักแปดครั้งทำซ้ำสามถึง 12 ชุดของการยกแต่ละครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มการรวมกันได้รับการรักษาทั้งสองอย่างเต็มรูปแบบ นักวิจัยดูแลอย่างใกล้ชิดและตรวจสอบผู้เข้าร่วมเพื่อให้แน่ใจว่ามีความพยายามสูงสุดในการเข้าร่วม
พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นดีที่สุดสำหรับการลดไขมันในตับซึ่งมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่โรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคตับแข็ง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคดีกว่าการฝึกต้านในการปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินและลดเอนไซม์ตับและระดับไตรกลีเซอไรด์ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
“ เมื่อพูดถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นซึ่งไขมันจะถูกสะสมในร่างกายมีความสำคัญมากกว่าไขมันที่คุณมี” Slentz กล่าว
การฝึกอบรมแบบแอโรบิคเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการฝึกความต้านทานในการศึกษา 67 %
เราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?
ในขณะที่โปรแกรมการฝึกอบรมในการศึกษามีความเข้มงวดการวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าผลลัพธ์สามารถทำได้ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางมากขึ้น Slentz กล่าว
“ สิ่งที่สำคัญจริงๆคือคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนคุณเดินกี่ไมล์และจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ” เขากล่าว "ถ้าคุณเลือกที่จะทำงานด้วยความเข้มแอโรบิคที่ต่ำกว่ามันจะใช้เวลานานกว่าจะเผาผลาญไขมันที่ไม่แข็งแรงเท่ากัน"
การศึกษาจะถูกตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Physiology Endocrinology และ Metabolism
ส่งต่อไป: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคดีกว่าการยกน้ำหนักที่ลดไขมันหน้าท้อง
เรื่องนี้จัดทำโดยMyHealthNewsDailyไซต์น้องสาวของ Livescience ติดตาม MyHealthNewsDaily บน Twitter@myhealth_mhnd- ค้นหาเราในFacebook-
