สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ - ซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบหนึ่งในห้า - การรักษาที่พบบ่อยที่สุดคือยานอนหลับและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาบางครั้งเรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุย แม้ว่าการรักษาทั้งสองจะมีประโยชน์และความเสี่ยงของพวกเขาผู้เชี่ยวชาญแนะนำมากขึ้นแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT แทนที่จะเป็นยา
การวิจัยได้แนะนำ CBT สามารถมีประสิทธิภาพเท่ากับยาเสพติดในการรักษาปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง ในความเป็นจริง CBT ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงไม่เพียง แต่นอนไม่หลับ แต่ความเป็นอยู่โดยรวมและบางอย่างอาการซึมเศร้า- ในขณะเดียวกันการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการทานยานอนหลับเพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับอาจทำให้ชีวิตผู้คนสั้นลง
“ มีประโยชน์ที่สำคัญสำหรับ CBT ในการใช้ยา” ดร. เดวิดเพลทผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของมหาวิทยาลัยวิสคอนซินกล่าว "คุณมีผลกระทบระยะยาวแม้หลังจากการรักษาเสร็จแล้วซึ่งมักจะไม่เป็นกรณีของยานอนหลับ"
CBT สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้โดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับคนที่นอนไม่หลับเรียนรู้ที่จะพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีและได้รับการสอนทักษะเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลในการนอนหลับ
ยานอนหลับอาจเป็นประโยชน์สำหรับระยะสั้น
เกือบหนึ่งในห้าของพวกเราผู้ใหญ่พบว่ามันยากที่จะหลับไปทุกคืนเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
โรคนอนไม่หลับอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์และอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงหยุดหายใจขณะหลับ, อาการขาที่ไม่สงบ, การใช้สารเสพติดหรือความผิดปกติทางจิต
“ โรคนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นปัญหาด้านสาธารณสุข” Plante กล่าว "ด้วยผู้ป่วยใด ๆ เราพยายามชั่งน้ำหนักผลประโยชน์และความเสี่ยงของการรักษาที่เหมาะสม"
แม้ว่าการศึกษาบางอย่างแนะนำให้ใช้ยานอนหลับอาจเป็นอันตรายได้ผู้เชี่ยวชาญยังคงเห็นว่าเป็นประโยชน์สำหรับระยะสั้น
“ มันคุ้มค่าที่จะใช้ยานอนหลับหากมีคนกำลังเครียดหรือเศร้าโศกเป็นเวลาหนึ่งเดือน” เจมส์ฟินลีย์ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการนอนหลับของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าว "แต่หลังจากนั้นพวกเขาควรจะลดลง"
ยานอนหลับมักจะทำงานอย่างรวดเร็วในการบรรเทาอาการ แต่พวกเขามีความเสี่ยงที่จะติดยาเสพติด Findley กล่าวและพวกเขาไม่ได้ช่วยรักษาพื้นฐานสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ-
“ บางคนลองใช้ยาหลายชนิด แต่พวกเขามีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป” เขากล่าวเสริม
ความพร้อมใช้งาน จำกัด
ในขณะที่ CBT ถูกมองว่ามีประสิทธิภาพอย่างกว้างขวางสำหรับการนอนไม่หลับ แต่ก็ไม่สามารถใช้ได้สำหรับทุกคน
บ่อยครั้งที่คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ห่างไกลไม่สามารถเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนใน CBT หรือพวกเขาไม่สามารถหาผู้เชี่ยวชาญในเครือข่ายผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพได้
นอกจากนี้ Plante กล่าวว่า "บางครั้งผู้ป่วยอาจไม่ต้องการทำจิตบำบัดพวกเขาไม่ต้องการลงทุนเวลา"
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วใช้เวลาประมาณแปดสัปดาห์ของ CBT ก่อนการนอนหลับดีขึ้นตาม Findley
แต่แตกต่างจากยานอนหลับผลลัพธ์มีแนวโน้มที่จะคงอยู่และการรักษาช่วยให้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ในการศึกษาโดย American Academy of Sleep Medicine CBT มีประสิทธิภาพในการรักษาคนมากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยยังพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษายังคงปรับปรุงการนอนหลับเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน
“ เราพยายามลดการใช้ยาและหาวิธีอื่น ๆ ในการรักษาโรคนอนไม่หลับอยู่เสมอ” Plante กล่าว
ผู้เชี่ยวชาญมักจะกระตุ้นให้คนด้วยปัญหาการนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในตอนเย็นและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารดึก
ส่งผ่านไป:ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รักษาด้วยยามากขึ้นเพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับ
เรื่องนี้จัดทำโดยMyHealthNewsDailyไซต์น้องสาวของ Livescience ติดตาม MyHealthNewsDaily บน Twitter @myHealth_mhnd- ค้นหาเราในFacebook-
