หลายคนคิดว่ามะเร็งเป็นพันธุกรรมทั้งหมดและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่นั่นไม่เป็นความจริง
พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพสามารถป้องกันได้ประมาณครึ่งหนึ่งมะเร็งความตายตามสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน
นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 10 ครั้งทั้งหมดขึ้นอยู่กับการวิจัยล่าสุดที่สามารถปรับปรุงอัตราต่อรองกับโรคมะเร็ง เคล็ดลับมาจากดร. แอนน์ McTiernan จากศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson ในซีแอตเทิล
- อย่าสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ หากคุณพยายามเลิกก่อนหน้านี้อย่ายอมแพ้ - ในที่สุดก็มีบางอย่างที่ใช้งานได้
- รับการคัดกรองมะเร็งเป็นประจำ (ควรทดสอบมะเร็งเต้านมต่อมลูกหมากปากมดลูกและผิวหนัง - ถามแพทย์ของคุณเป็นระยะและอายุที่จะเริ่มต้น) การค้นหามะเร็งในช่วงต้นสามารถเพิ่มโอกาสในการรักษาและลดความเสี่ยงของการตายจากโรค
- ทำให้การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณต่ำ ซึ่งหมายความว่าไม่เกินสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิง การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับต่ำสุดไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถ“ ประหยัด” เครื่องดื่มทั้งหมดของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดื่มสุราในคืนวันศุกร์ด้วย“ การจัดสรร” รายสัปดาห์ของคุณ
- ปกป้องผิวหนังของคุณจากดวงอาทิตย์ ใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วย SPF 30 หรือสูงกว่าที่ป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB) ปกคลุมด้วยหมวกและแว่นกันแดดที่กว้าง
- รักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นทางร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินเร็วขี่จักรยานเต้นรำหรือออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้คุณเหงื่อออกจะเป็นประโยชน์
- รักษาน้ำหนักของคุณไว้ในช่วงปกติสำหรับความสูงของคุณ นั่นหมายถึงการรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) 25 หรือน้อยกว่า (คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณด้วยเครื่องคิดเลขออนไลน์) พยายามอยู่ภายใน 5 ถึง 10 ปอนด์ของสิ่งที่คุณชั่งเมื่ออายุ 18 - หลีกเลี่ยงการรักษาด้วยฮอร์โมนวัยหมดประจำเดือน หากคุณต้องการใช้ฮอร์โมนให้ จำกัด การใช้งานให้น้อยกว่าห้าปี
- พิจารณาทานยาหลังจากปรึกษาแพทย์เพื่อลดความเสี่ยงมะเร็ง มียาหลายชนิดที่ได้รับการทดสอบและพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารที่ทำให้เกิดมะเร็ง การสัมผัสกับรังสีและสารเคมีบางชนิดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นมะเร็ง
-กินอาหารลดความเสี่ยงมะเร็ง บทบาทของการควบคุมอาหารในมะเร็งนั้นยังห่างไกลจากที่จัดตั้งขึ้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารจากพืชนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับมะเร็งหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมะเร็งลำไส้ใหญ่ แนวทางรวมถึง: เก็บเนื้อแดงของคุณไว้ไม่เกิน 4 ออนซ์ของเนื้อแดง (ประมาณขนาดของการ์ด) โดยเฉลี่ยต่อวัน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกและโบโลญญา กินผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้งหลากหลายชนิดทุกวันอย่างน้อยห้ามื้อ; และลดการดื่มเครื่องดื่มน้ำผลไม้ของหวานและขนมหวานขนมปังและเบเกิลและชิป
- วิดีโอ: สวิตช์สูบบุหรี่
- 10 อันดับแรกที่เลวร้ายที่สุดทางพันธุกรรม
- 10 เส้นทางง่าย ๆ ในการทำลายตนเอง
