เมื่อเฟลิเซียสไนเดอร์ออกจากงานโดยสมัครใจที่ บริษัท เริ่มต้นที่มีเทคโนโลยีสูงเธอพบว่าชีวิตของเธอในช่วงเปลี่ยนผ่านและความวุ่นวาย ตามคำแนะนำของเพื่อนเธอไปหลบหนีทางจิตวิญญาณไปยังสถานที่พักผ่อนที่เงียบสงบที่เรียกว่าอาศรมและใช้เวลาสามชั่วโมงต่อวันในการทำสมาธิและการอธิษฐาน ชีวิตของเธอเธอพูดเปลี่ยนไปเพื่อสิ่งที่ดีขึ้น
“ มีความรู้สึกสงบอย่างลึกซึ้งเช่นฟองสบู่ป้องกันรอบตัวฉันที่ฉันไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน” สไนเดอร์กล่าว
สไนเดอร์วัย 27 ปีได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิสำหรับผู้หญิงศูนย์ในพื้นที่บอสตันที่อุทิศตนเพื่อให้ผู้หญิงมีความสะดวกสบายในการฝึกสมาธิและค้นหาความสมดุลในชีวิตของพวกเขา
สไนเดอร์เป็นหนึ่งในคนนับไม่ถ้วนที่กำลังมองหาความนิ่งท่ามกลางความปั่นป่วนทั้งหมด การทำสมาธิอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจและจิตวิญญาณผู้เชี่ยวชาญกล่าวและมันก็กลายเป็นวิธีทั่วไปในการรักษาสภาพสุขภาพ ในขณะที่ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการเปลี่ยนแปลงในร่างกายในระหว่างการทำสมาธิคลายเครียดและปรับปรุงผลข้างเคียงทางกายภาพของความวิตกกังวล
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคอ้างถึงการทำสมาธิเป็นกลุ่มของเทคนิคที่อาจได้รับการฝึกฝนด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการเพิ่มความสงบและการผ่อนคลายทางกายภาพปรับปรุงความสมดุลทางจิตวิทยารับมือกับการเจ็บป่วยหรือเพิ่มสุขภาพโดยรวม
วิธีการทำสมาธิ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นบุคคลที่เตรียมการนั่งสมาธิควรหาสถานที่เงียบ ๆ โดยไม่มีสิ่งรบกวน ท่าทางที่สะดวกสบายเฉพาะจุดสนใจของความสนใจและทัศนคติที่เปิดกว้างเป็นองค์ประกอบทั่วไปของการฝึกฝน
สองรูปแบบทั่วไปคือการทำสมาธิสติและการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยม การทำสมาธิสติขึ้นอยู่กับคำสอนทางพุทธศาสนาที่เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่จิตใจในปัจจุบัน คนควรนั่งอยู่คนเดียวอย่างเงียบ ๆ ระวังการหายใจของเธอและระวังความคิดที่มาและไป
การทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมเป็นเทคนิคที่แตกต่าง TM ขึ้นอยู่กับการทำสมาธิของมนต์ซึ่งบุคคลนั้นสวดมนต์มนต์หรือเสียงอื่น ๆ และนั่งสบาย ๆ เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีวันละสองครั้ง
การทำสมาธิส่วนใหญ่ควรได้รับการฝึกฝนทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันของวัน การทำสมาธิควรทำก่อนมื้ออาหารมากกว่าหลังจากนั้นและควรตั้งจุดที่เงียบสงบเพื่อไม่ให้มีการใช้งานอื่นนอกจากการทำสมาธิ
ประโยชน์
การศึกษาล่าสุดสองครั้งที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของสมาคมเวชศาสตร์พฤติกรรมพบว่าการทำสมาธิยอดเยี่ยมอาจลดอาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การศึกษาได้ดำเนินการที่ Charles Drew University และ University of Hawaii ผู้เข้าร่วมในการศึกษาทั้งสองที่ฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าอาการซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิ
“ เทคนิคใด ๆ [เช่นการทำสมาธิ] ที่ไม่เกี่ยวข้องกับยาพิเศษในประชากรกลุ่มนี้เป็นการต้อนรับอีกด้วย ควรทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ TM ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าและในผู้สูงอายุที่มีโรคหลอดเลือดสมองหรือมีโรคเรื้อรัง Kaplan กล่าว
การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์จิตวิทยาฉบับเดือนกรกฎาคมแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันช่วยได้เพิ่มช่วงความสนใจของผู้คน- ผู้เข้าร่วมการศึกษาสามสิบคนไปพักการทำสมาธิสามเดือนและช่วงความสนใจของพวกเขาได้รับการทดสอบในโปรแกรมคอมพิวเตอร์ตลอดการเดินทาง ความสนใจดีขึ้นเมื่อผู้คนทำสมาธิมากขึ้นเรื่อย ๆ
“ เพราะงานนี้น่าเบื่อมากและยังเป็นกลางมากมันจึงเป็นดัชนีการฝึกทำสมาธิที่สมบูรณ์แบบ” Katharine MacLean นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาของ University of California Davis กล่าว
การทำสมาธิก็กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในการรักษาอาการปวดและโรคข้ออักเสบ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารความเจ็บปวดฉบับเดือนมิถุนายนนักวิจัยพบว่าคนที่ทำสมาธิเป็นประจำเมื่อนำเสนอด้วยความเป็นไปได้ของการรักษาด้วยเลเซอร์ที่เจ็บปวดคาดว่าจะเกิดความเจ็บปวดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิ
-การทำสมาธิฝึกสมองเพื่อให้ความสำคัญกับปัจจุบันมากขึ้นดังนั้นจึงต้องใช้เวลาน้อยลงเพื่อคาดการณ์เหตุการณ์เชิงลบในอนาคต นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำสมาธิจึงมีประสิทธิภาพในการลดการเกิดซ้ำของภาวะซึมเศร้าซึ่งทำให้อาการปวดเรื้อรังแย่ลงอย่างมาก "ดร. คริสโตเฟอร์บราวน์นักวิจัยการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์การแปลมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์กล่าวในอังกฤษ
เห็นด้วยกับบราวน์สไนเดอร์ใส่มันเป็นคำง่ายๆ "สมองใช้ในข้อมูลและจิตใจทำให้ทุกอย่างรู้สึกว่าทุกอย่างถ้าผู้คนสามารถหยุดความกังวลและการตัดสินจิตใจก็เงียบสงบและสมองสามารถกลับไปทำงานได้"
