พอดีเมื่อแช่แข็ง
เมื่อปรอทลดลงและลมเย็น ๆ กำลังตีออกไปข้างนอกมันอาจจะยากที่จะทิ้งความสะดวกสบายที่อบอุ่นของบ้านและทำให้ตัวเองไปวิ่งเหยาะๆ-
แต่การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องท้าทายด้วยการเตรียมการที่ถูกต้องและข้อควรระวังด้านความปลอดภัยคุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เพลิดเพลินกับอากาศที่สดชื่นและเย็นจัด
นี่คือเก้าเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายในฤดูหนาว
รู้สัญญาณของ Frostbite และ Hypothermia
การสัมผัสกับความเย็นเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิสูงซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายแกนลดลงต่ำกว่า 95 องศาฟาเรนไฮต์ (35 องศาเซลเซียส)
อาการของภาวะอุณหภูมิต่ำรวมถึงการไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจนหรือเคลื่อนไหวได้ง่ายสั่น, อ่อนเพลีย, การสูญเสียความจำ, อาการง่วงนอน, มือที่คลำ, คำพูดที่เบลอ, ความเจ็บปวดในแขนขา, ชีพจรช้าและอ่อนแอเช่นเดียวกับการล่มสลายหรือหมดสติ
แอบแฝงคือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อผิวค้าง ในสภาพอากาศหนาวเย็นผิวที่สัมผัสใด ๆ มีความเสี่ยงต่อการแช่แข็งซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวมเป็นน้ำเหลืองหน่วยบริการสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกาได้เตือน
อาการของ Frostbite รวมถึงการสูญเสียความรู้สึกและสีผิวซีดหรือสีน้ำเงินในหนึ่งหรือหลายแขนขา ผิวที่ได้รับผลกระทบจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองอาจรู้สึกแข็งและทำให้ปวดเมื่อยหรือปวดเมื่อย อาจเป็นคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองมีความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิสูง- Frostbite เกิดขึ้นบ่อยที่สุดที่จมูกหูแก้มคางนิ้วมือหรือนิ้วเท้าซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้พื้นที่เหล่านี้อบอุ่นเมื่อใช้เวลานานกว่านี้
แต่งตัวเป็นเลเยอร์
ในการแต่งตัวอย่างชาญฉลาดสำหรับการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นให้สวมใส่หลายชั้นที่ง่ายต่อการถอดออกเพื่อให้คุณสามารถถอดเลเยอร์ได้หากคุณร้อนเกินไป สวมผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ซึ่งจะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ
จำนวนเลเยอร์ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับไฟล์ความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและอุณหภูมิในวันนั้น แต่ละไตรมาสนิ้วของเสื้อผ้าเพิ่มฉนวนหนึ่งชั้นตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS)
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นนอกสุดของคุณเป็นน้ำที่มีน้ำเพื่อให้คุณแห้งถ้าฝนตกหรือหิมะตก
ทำให้แขนขาของคุณอบอุ่น
ในสภาพอากาศหนาวเย็นร่างกายของคุณเบี่ยงเบนการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้มีความเข้มข้นแกนกลางของร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้มือและเท้าของคุณอ่อนแอต่ออาการบวมเป็นน้ำเหลืองตามที่ Mayo Clinic ให้แน่ใจว่าได้สวมถุงมือหรือถุงมือเมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นกว่าหรือพิจารณานำชุดความร้อนทางเคมีมาอุ่นเครื่อง
ในอุณหภูมิเยือกแข็งความร้อนในร่างกายจำนวนมากจะหายไปจากหัวที่เปิดออกตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การสวมหมวกเช่นหมวกขนแกะน้ำหนักเบาจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาความร้อนได้
หูจมูกและปากของคุณต้องการความสนใจเป็นพิเศษเช่นกัน หูที่พับเก็บได้, ผ้าพันคอและหน้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปกปิดพื้นที่ที่มีช่องโหว่เหล่านี้และป้องกันพวกเขาจากความเย็น
อย่าแต่งตัวมากเกินไป
แม้ว่าแกร่งอาจดูเหมือนโรคฤดูร้อน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะร้อนเกินไปในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าแช่แข็งตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ หากคุณสวมเลเยอร์ที่มีความหนาและอบอุ่นจำนวนมากตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลบออกตามต้องการ
การแต่งกายอย่างอบอุ่นเกินไปอาจทำให้คุณมีเหงื่อออกมากขึ้นและเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกรวมกับลมเย็นอาจส่งผลให้รู้สึกเย็นสบาย หากคุณเหงื่อออกผ่านชั้นเสื้อผ้าของคุณเข้าไปข้างในแล้วถอดออกทันทีเพราะการสวมใส่เสื้อผ้าชื้นในสภาพอากาศที่มีลมแรงหรือหนาวเย็นสามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อภาวะอุณหภูมิสูงขึ้น NIH เตือน
ดื่ม
เพียงเพราะมันไม่ร้อนไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถลดปริมาณน้ำในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถขาดน้ำในสภาพอากาศหนาวเย็นได้เช่นกัน Mayo Clinic เตือน
ดื่มของเหลวมากมายก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกและอย่าลืมนำบางอย่างมาพร้อมกับคุณในภาชนะเครื่องดื่มที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ ข้ามเครื่องดื่มกีฬาหวานหรือคาเฟอีนและบรรทุกน้ำแทน.
ตรวจสอบการพยากรณ์อากาศ
ค้นหาว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรในช่วงเวลาที่คุณวางแผนที่จะออกไปข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ข้างนอกเป็นระยะเวลานานเช่นการใช้เวลาทั้งวันบนลานสกี
แต่งตัวให้เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นฝนหิมะหรือแสงแดดและปรับเลเยอร์และอุปกรณ์เสริมของคุณเช่นผ้าพันคอและหมวกตามต้องการ โปรดจำไว้ว่ามันจะดีกว่าเสมอที่จะเล่นอย่างปลอดภัยและแต่งกายอย่างอบอุ่นจากนั้นลบเป็นเลเยอร์หากคุณต้องทำมากกว่าการแต่งกายและความเสี่ยงในการพัฒนาอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรืออุณหภูมิ
สวมใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสม
การสวมใส่อุปกรณ์และอุปกรณ์ที่เหมาะสมในขณะที่คุณออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อมีหิมะและน้ำแข็งอยู่ลื่น- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าบูทของคุณมีแรงฉุดเพียงพอที่จะทำให้คุณมั่นคงภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ รองเท้าของคุณควรอบอุ่นและกันน้ำได้อย่างเพียงพอ
เพราะพระอาทิตย์ตกก่อนหน้านี้ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นสวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อนหรือสะท้อนแสงดังนั้นผู้ขับขี่จะเห็นคุณอย่างชัดเจนในที่มืด ทำตามกฎเดียวกันหากคุณกำลังออกไปข้างนอกตอนเช้าตรู่
สำหรับกิจกรรมฤดูหนาวที่เป็นที่นิยมเช่นการเล่นสกีสโนว์โมบิลและสโนว์บอร์ด Mayo Clinic แนะนำให้สวมหมวกกันน็อกพร้อมกับอุปกรณ์ความปลอดภัยเพิ่มเติมใด ๆ ตามต้องการรวมถึงแว่นตาหิมะและแผ่นรองหัวเข่าหรือแผ่นข้อศอก
แดดจัด
เพียงเพราะมันเย็นเมฆมากและมืดมนไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถละทิ้งการป้องกันแสงแดดได้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแนะนำให้ใช้ไฟล์ครีมกันแดดพร้อม SPFอย่างน้อย 30 ก่อนที่จะออกไปข้างนอกในฤดูหนาว นั่นเป็นเพราะมันเป็นรังสียูวีของดวงอาทิตย์ไม่ใช่อุณหภูมิกลางแจ้งซึ่งทำให้ผิวเสียหาย
สวมแว่นกันแดดเพื่อป้องกันผิวที่บอบบางรอบดวงตาของคุณจากแสงแดดสดใสหรือลมกัดและลิปบาล์มที่มีค่า SPF สามารถป้องกันริมฝีปากจากการแตกหรือถูกเผาไหม้ [ที่เกี่ยวข้อง:5 วิธีในการเตรียมผิวของคุณสำหรับฤดูหนาว-
วางแผนเส้นทางของคุณ
ไม่ว่าคุณจะไปเล่นสกีข้ามประเทศหรือปั่นจักรยานไปตามเส้นทางในป่าหรือแค่วิ่งไปรอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียงสิ่งสำคัญคือการทำแผนที่และศึกษาสถานที่ก่อนที่จะไป การหลงทางอาจเป็นอันตรายได้มากขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็น
วางแผนความยาวและที่ตั้งของกิจกรรมของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในสถานที่ที่ห่างไกลจากสถานีกู้คืนที่อบอุ่น
ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะวิ่งหรือขี่จักรยานไปตามเส้นทางออฟโรดในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นคุณอาจต้องการหาเส้นทางอื่นผ่านพื้นที่ใกล้เคียงที่มีสถานที่ที่สามารถให้ความร้อนและที่พักพิงเช่นร้านกาแฟในกรณีที่คุณต้องการหยุดพักจากสภาพอากาศที่รุนแรงตลอดทาง
