เครื่องดื่มกีฬาจำนวนมากมีรายการวิตามินและอิเล็กโทรไลต์ยาว ๆ บนฉลากของพวกเขาซึ่งผู้ผลิตอ้างว่าจะช่วยให้คุณอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกมในระหว่างการออกกำลังกาย แต่เครื่องดื่มเหล่านี้ดีกว่าน้ำเก่าธรรมดาหรือไม่?
โดยทั่วไปแล้วน้ำดีที่สุดสำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย Lauren Popeck นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Orlando Health ในฟลอริดากล่าว แต่ถ้าคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณอาจพิจารณากเครื่องดื่มกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเหงื่อออกมากเนื่องจากอิเล็กโทรไลต์หายไปจากเหงื่อ Popeck กล่าว
“ หลังจากนั้นเป็นเวลานานในการเหงื่อออกที่พวกเขาอาจต้องการเครื่องดื่มกีฬาเพื่อช่วยให้พวกเขาเติมเต็ม [อิเล็กโทรไลต์]” Popeck กล่าวกับ Live Science -13 เคล็ดลับสำหรับการอยู่ในความชุ่มชื้นในช่วงฤดูร้อน-
อิเล็กโทรไลต์รวมถึงโซเดียมและโพแทสเซียมสามารถส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำในร่างกายของคุณและกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีเพียงใด หากระดับอิเล็กโทรไลต์ต่ำเกินไปก็สามารถนำไปสู่การปวดกล้ามเนื้อและปวดหัวได้ Popeck กล่าว
หากคุณตัดสินใจที่จะมีเครื่องดื่มกีฬาคุณควรเลือกรายการที่แสดงรายการโซเดียมและโพแทสเซียมบนฉลากและ ASFคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้กล้ามเนื้อด้วยเชื้อเพลิงที่พวกเขาต้องการในการออกกำลังกายต่อไป Popeck กล่าว หลังจากออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงคุณจะต้องใช้ของเหลวประมาณ 20 ออนซ์เพื่อให้อยู่ในความชุ่มชื้นเธอกล่าว
แต่อย่ารู้สึกว่าคุณต้องพึ่งพาเครื่องดื่มกีฬาสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน โซเดียมและโพแทสเซียมนอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาในอาหารจำนวนมากดังนั้นอาหารที่มีความสมดุลหลังจากออกกำลังกายยังสามารถช่วยเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์และสารอาหารอื่น ๆ Popeck กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งนมให้การผสมผสานที่ดีของโพแทสเซียมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยเหลือผู้คนฟื้นตัวจากการออกกำลังกายPopeck กล่าว กล้วยและแอปเปิ้ลซอสยังเป็นแหล่งที่ดีของอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตเธอกล่าว
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเครื่องดื่มกีฬามักจะมีน้ำตาลจำนวนมากดังนั้นการดื่มพวกเขาสามารถทำให้การลดน้ำหนักได้ยากขึ้น Popeck กล่าว ด้วยเหตุผลดังกล่าวคนที่ออกกำลังกายเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอาจต้องการเลือกน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาแคลอรี่ที่ลดลง
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานแล้วไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มกีฬาสำหรับความชุ่มชื้นเป็นประจำ Popeck กล่าว “ ไม่มีสถานที่ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอยู่ในนั้นนั่นจะเพิ่มแคลอรี่พิเศษและอาจช่วยเพิ่มน้ำหนักได้” เธอกล่าว
จำนวนของเหลวที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระยะยาวคือ 9 ถ้วย (2 ลิตร) สำหรับผู้หญิงและ 13 ถ้วย (3 ลิตร) สำหรับผู้ชาย
ติดตาม Rachael Rettner@rachaelrettner-ติดตามวิทยาศาสตร์สด@livescience-Facebook-Google+- บทความต้นฉบับเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์สด-
