วิธีที่จะเย็นสบายในความร้อน

ในช่วงฤดูร้อนของฤดูร้อนในช่วงบ่ายที่อบร้อนเมื่อเหงื่อเริ่มเทใบหน้าของคุณและเสื้อผ้าของคุณก็เริ่มติดอยู่กับร่างกายของคุณคุณอาจไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการคลานกลับเข้าไปข้างในเพื่อการพักผ่อนของ AC ของคุณ ถ้าสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณคุณอาจสงสัยว่าจะอยู่ในความร้อนได้อย่างไร

ในขณะที่การวางตัวลงต่อหน้าพัดลมเป็นวิธีหนึ่งในการลดอุณหภูมิร่างกายของคุณในช่วงคลื่นความร้อนมีวิธีอื่น ๆ อีกสองสามวิธีที่จะรู้สึกอึดอัดน้อยลงในฤดูร้อน เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาคนอื่นเครื่องลดความชื้นที่ดีที่สุดเทคนิคการหายใจ

และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ให้ตรวจสอบคำแนะนำของเราขวดน้ำที่ดีที่สุด- พวกเขาจะมีประโยชน์!

เหตุใดจึงสำคัญที่จะทำให้ความร้อนเย็นลง?

วันที่อากาศร้อนเดือดอาจทำให้อึดอัด แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน วันที่อากาศร้อนเพิ่มความเสี่ยงของโรคลมหายใจ, การคายน้ำและการถูกแดดเผาทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพระยะยาว

ในระยะสั้นความร้อนสูงเกินไปสามารถทำให้งานประจำวันของคุณทำงานได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ คุณอาจพบว่าตัวเองประสบอาการปวดหัวจาง ๆ และเหนื่อยล้าหากคุณไม่สามารถทำให้เย็นลงได้

จากการศึกษาปี 2021 ในจดหมายวิจัยด้านสิ่งแวดล้อมผลกระทบที่ไม่ดีของความร้อนจะรุนแรงขึ้นโดย COVID-19 และจากข้อมูลของ National Weather Service การเสียชีวิตของสภาพอากาศก็เพิ่มขึ้น ไม่เพียง แต่อยู่ในความสะดวกสบายสำหรับความสะดวกสบายและการใช้งานของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

• ที่เกี่ยวข้อง: การแพ้ความร้อน: อาการ, สาเหตุและการรักษา

เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการรักษาความร้อนในความร้อน

กำลังมองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้เย็นลงเมื่ออากาศร้อน? นี่คือบางส่วนCDCเคล็ดลับที่แนะนำและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดอุณหภูมิร่างกายของคุณลงและลดลง

เตรียมพร้อมล่วงหน้า

อย่ารอจนถึงฤดูร้อนมาดูแลร่างกายของคุณ "การป้องกันเป็นกุญแจสำคัญ"ดร. ลอร่า Purdy, MD, MBA "โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีความร้อนฉาวโฉ่เตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนด้วยการรักษาสมรรถภาพทางกายในระดับสูงก่อนฤดูร้อนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับความร้อนได้เมื่อมันมาถึง"

ดื่มน้ำปริมาณมาก

การอยู่ในความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและค่อนข้างเย็นเมื่อมันร้อนออกไปข้างนอก “ คุณต้องการดื่มน้ำมากขึ้นอย่างแน่นอน” Purdy กล่าว

แล้วเรากำลังพูดถึงน้ำเท่าไหร่? ตามCDCคุณควรดื่มก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ หากคุณทำงานข้างนอกด้วยความร้อนลองดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งถ้วยทุก ๆ 15-20 นาที จับตาดูสีของปัสสาวะของคุณ - มันซีดกว่าคุณจะชุ่มชื้นดีขึ้น ค้นพบเคล็ดลับพิเศษวิธีดื่มน้ำมากขึ้นเช่นกันร่างกายของคุณต้องการน้ำมากแค่ไหนที่ Livescience

อยู่ข้างในในช่วงเวลาดวงอาทิตย์สูงสุด

หากเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการอยู่ข้างนอกระหว่าง 11.00 น. ถึง 15.00 น. เมื่อดวงอาทิตย์แข็งแกร่งที่สุด

ปิดม่านของคุณ

หากคุณอยู่ข้างในในระหว่างวันและดวงอาทิตย์กระทบหน้าต่างของคุณลองปิดม่านเพื่อป้องกันไม่ให้อยู่ด้านในของบ้านจากความร้อนสูงเกินไป

ใช้ SPF

การทำให้ผิวของคุณได้รับการป้องกันเป็นอย่างดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นขึ้นเล็กน้อยและยังสามารถป้องกันการอ่อนเพลียจากความร้อน

"โดยใช้SPFสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีความสำคัญ "Purdy กล่าว" การครอบคลุม UV ในวงกว้าง Spectrum จะครอบคลุมทุกประเภทของรังสีที่สร้างความเสียหายซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังและสัญญาณริ้วรอยก่อนหน้านี้ "

ทำให้บ้านของคุณเย็นในเวลากลางคืน

แม้เมื่อพระอาทิตย์ตกดินการอยู่ในความเย็นก็สามารถช่วยคุณได้ในไม่กี่วันข้างหน้า “ นอนกับบ้านของคุณที่อุณหภูมิที่เย็นกว่าที่คุณเคยเป็นตามปกติในเวลากลางคืนซึ่งช่วยให้ความร้อนกระจายจากร่างกายของคุณได้ดีขึ้นดังนั้นคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ร้อนเป็นพิเศษ” Purdy กล่าว

ให้ออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด

ในขณะที่การอยู่ในความพอดีสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาอุณหภูมิพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพในวันที่อากาศร้อนการออกกำลังกายมากเกินไปในความร้อนอาจเป็นอันตรายได้ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายนอก หรือถ้าคุณออกกำลังกายข้างนอกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล TJ Mentus กล่าวว่า "สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมร่างกายของเราไว้ล่วงหน้านี่หมายถึงการมุ่งเน้นไปที่การให้ความชุ่มชื้นเมื่อวันก่อนและชั่วโมงนำไปสู่การออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อคุณรู้ว่ามันจะร้อนมากถ้าคุณรอจนกว่าคุณจะรู้สึกร้อน

กำลังมองหาการออกกำลังกายในบ้านหรือไม่? ตรวจสอบไฟล์ลู่วิ่งที่ดีที่สุดและอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน-

ลองออกกำลังกายการหายใจนี้

หากคุณรู้สึกว่าคุณร้อนเกินไปการควบคุมลมหายใจของคุณสามารถช่วยได้ ลองใช้เทคนิคการหายใจโยคะที่เรียกว่า Shitali Pranayama “ มันมีพลังที่จะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงภายในไม่กี่นาที” Meera Watts ผู้ก่อตั้งกล่าวSiddhi Yoga-

"มันเริ่มต้นด้วยการนั่งอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายด้วยด้านหลังตรงและจับมือคุกเข่าเอาลิ้นออกมาแล้วพับไว้ด้านข้างเหมือนรูปร่าง U คุณจะต้องสูดดมลิ้นของคุณในตำแหน่งหลอดนี้และหายใจออกด้วยรูจมูกของคุณรู้สึกถึงความรู้สึกเย็น

ติดกับวัสดุที่มีน้ำหนักเบา

“ การสวมใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาที่สามารถกระจายน้ำเป็นสิ่งสำคัญและการเปลี่ยนเสื้อผ้าเมื่อพวกเขาเปียกโชกไปด้วยเหงื่อเพราะคุณสูญเสียความสามารถในการระเหย ณ จุดนั้น” Purdy กล่าว

หากคุณคิดว่าคุณประสบกับความร้อนสูงเกินไปสิ่งสำคัญคือการขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ "ตะคริวความร้อนการเจ็บป่วยจากความร้อนและจังหวะความร้อนเป็นเหตุฉุกเฉินและอาจส่งผลให้เกิดการตายสำหรับจังหวะความร้อนที่รุนแรง" Purdy กล่าว สัญญาณรวมถึงตะคริวของกล้ามเนื้อเวียนศีรษะ, อาการมึนงง, การเปลี่ยนแปลงการมองเห็น, อาการปวดท้องและคลื่นไส้

"หากอุณหภูมิของคุณสูงกว่า 103 ฉันขอแนะนำให้โทร 911 และไปที่แผนกฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณโดยเร็วที่สุด" เธอกล่าว "ถ้าอุณหภูมิของคุณต่ำกว่านั้นให้เข้าไปข้างในโดยเร็วที่สุดและใช้แพ็คน้ำแข็งกับขาหนีบรักแร้รักแรจจ์และด้านหลังคอของคุณแช่ในน้ำเย็นและทำให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็วที่สุด"

การอยู่ในความเย็นและความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมันร้อนออกไปข้างนอก ดื่มน้ำมาก ๆ สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมรักษาบ้านของคุณให้เย็นและหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลาสูงสุด