เมื่อพูดถึง "นักวิ่งระดับสูง" ในตำนาน ผู้คนมักจะตกอยู่ในหนึ่งในสองฝ่าย: ผู้เชื่อที่แท้จริง และผู้ปฏิเสธอย่างแข็งขัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ไม่ใช่ทุกคนจะรู้สึกเยี่ยมยอดหลังจากผ่านไปสักระยะหนึ่งระยะยาวความสูงของนักวิ่งคือปรากฏการณ์ที่แท้จริง แต่อะไรเป็นสาเหตุ? แล้วถ้ายังไม่เคยรู้สึกจะยังมีหวังอยู่ไหม?
นักวิ่งสูงคืออะไร?
Runner's high เป็นคำที่ใช้เรียกความรู้สึกอิ่มเอิบใจที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง แม้ว่านักวิ่งจะพูดถึงเรื่องนี้บ่อยครั้ง แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ก็สามารถให้ผลเช่นเดียวกันได้ เช่น การปั่นจักรยานหรือการพายเรือ
สำหรับผู้ที่ประสบกับอาการนี้ ความอิ่มเอิบใจมักจะเริ่มต้นประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในการวิ่ง แต่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพของแต่ละบุคคลข่าวการแพทย์วันนี้- งานวิจัยบางชิ้นเสนอว่าความรู้สึกนี้ให้ผลดีมาก ด้วยเหตุนี้เองมนุษย์พัฒนามาเพื่อการออกกำลังกายในตอนแรก
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องบอกว่านี่ไม่ใช่ปรากฏการณ์สากลเลยแม้แต่กับนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากก็ตาม “แท้จริงแล้ว นักวิ่งระยะไกลหลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าหรือแม้กระทั่งคลื่นไส้เมื่อสิ้นสุดการแข่งขันระยะไกล ไม่ใช่ความสุข” ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาศาสตร์ David J. Linden กล่าวกับยาจอห์น ฮอปกินส์- พวกเขาด้วยอึตัวเองบ่อยครั้งอย่างน่าประหลาดใจซึ่งคงไม่ช่วยอะไรหรอก (หากเราต้องรับภาระกับความรู้นี้ คุณก็เช่นกัน)
ความรู้สึกนี้สะท้อนโดยนักวิ่งเทรลผู้แข่งขันอย่าง Lou Clifton ในการให้สัมภาษณ์กับการ์เดี้ยน- “โดยทั่วไปฉันเดาว่าเมื่อฉันวิ่ง จะต้องมีจุดที่ฉันอยู่ในร่องเล็กน้อยและค่อนข้างสบาย” เธอกล่าว แต่ก็หยุดเรียกความรู้สึกนี้ว่า “สูง”
อะไรทำให้นักวิ่งสูง?
อาจเป็นไปได้ว่าไม่ใช่ว่า Runner™ ทุกคนในชีวิตของคุณจะพูดความจริงทั้งหมดเมื่อพวกเขายกย่องการวิ่ง 10K อย่างรวดเร็วก่อนไปทำงาน แต่บางคนก็ "เมา" จริงๆ จากการออกกำลังกาย แล้วอะไรอยู่เบื้องหลังผลกระทบนี้?
ณ จุดนี้ หลายคนจะประกาศอย่างมั่นใจว่านี่คือ "สิ่งที่เกี่ยวข้องกับเอ็นโดรฟิน" แต่ลินเดนอธิบายว่านี่อาจเป็นความเข้าใจผิด เนื่องจากเอนดอร์ฟินไม่สามารถผ่านอุปสรรคในเลือดและสมองได้ แม้ว่าสิ่งที่เรียกว่า "สารเคมีแห่งความสุข" เหล่านี้จะถูกปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย แต่นักประสาทวิทยาก็ทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าสิ่งเหล่านี้ไม่น่าจะเป็นตัวขับเคลื่อนความสุขสบายที่เกิดจากการออกกำลังกายได้อย่างแท้จริง
แต่การวิจัยล่าสุดกลับชี้ไปที่ระบบอื่นโดยสิ้นเชิง:เอนโดแคนนาบินอยด์- เหล่านี้ก็เป็นสารประกอบในร่างกายของเราเองเหมือนกันย่านศูนย์กลางธุรกิจและสาร THC จากต้นกัญชา ซึ่งงานวิจัยชี้ว่าทำได้ดีทำให้เรารู้สึกเย็นสบายและช่วยให้เราพ้นทุกข์
กเรียนในปี 2564แสดงให้เห็นว่าการปิดกั้นตัวรับฝิ่น ซึ่งเป็นตัวรับที่เอ็นโดรฟินจับกับ การใช้ยานัลเทรกโซนไม่ได้หยุดความรู้สึกเมาหลังการออกกำลังกาย นั่นชี้ให้เห็นว่าต้องมีสิ่งอื่นที่ไม่ใช่เอ็นโดรฟิน และผู้เขียนแนะนำว่าเอนโดแคนนาบินอยด์อาจเป็นคำตอบได้
งานต่อไปได้รวบรวมสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการปล่อยสารเอ็นโดแคนนาบินอยด์เพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายประเภทต่างๆ กการวิเคราะห์เมตาปี 2022สรุปว่าการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันจะช่วยเพิ่มระดับของสารเอนโดแคนนาบินอยด์ได้อย่างสม่ำเสมอ และกิจกรรมระดับปานกลางนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ
ฉันทามติดูเหมือนว่าเอนโดแคนนาบินอยด์เป็นตัวเลือกที่มีแนวโน้มมากกว่าเอ็นโดรฟินมาก แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมมากมายเพื่อหยอกล้อว่าเกิดอะไรขึ้นที่นั่น
คุณจะบรรลุจุดสูงสุดของนักวิ่งได้อย่างไร?
หากคุณกำลังมองหาคำตอบที่ซับซ้อนมากกว่า “ให้เทรนเนอร์สวมแล้วออกไปวิ่ง” ไม่ต้องกังวล เราช่วยคุณได้
พูดกับโลกของนักวิ่งศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพ David Raichlen แนะนำว่าการตั้งค่าความเข้มข้นในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณอยู่ที่ 70-85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะดีที่สุดหากคุณต้องการเพิ่มการผลิตเอนโดแคนนาบินอยด์ คุณสามารถคำนวณสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ
จากการวิจัยของพวกเขาว่าทำไมนักวิ่งถึงดูเหมือนยากนักสำหรับบางคน Steven Hicks รองศาสตราจารย์ที่ Penn State กล่าวเสริมว่าการเปลี่ยนสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องที่คุ้มค่า ลองวิ่งในระยะทางต่างๆ หรือวิ่งเป็นช่วงๆ เพื่อไม่ให้สิ่งต่างๆ รู้สึกเป็นกิจวัตรมากเกินไป
แต่บางคนจะไม่มีวันได้สัมผัสกับจุดสูงสุดของนักวิ่งเลย และก็ไม่เป็นไร คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าในเวลานั้นจะรู้สึกเหมือนเป็นการวิ่งเหยาะๆ ก็ตาม
“การออกกำลังกายโดยสมัครใจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวที่เราสามารถทำได้เพื่อชะลอความเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่มาพร้อมกับการแก่ชราตามปกติ” ลินเดนกล่าว ซึ่งอาจเป็นข่าวดีเท่านั้น คุณยังจะช่วยเหลือคุณอีกด้วยหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ-
หากคุณกำลังคิดที่จะออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากหยุดพักเป็นเวลานาน ทางที่ดีควรเริ่มช้าๆ และปรึกษาแพทย์ก่อน แต่อย่างอื่นก็รับเติมพลังออกไปที่นั่นแล้วไล่ตามที่สูงขนาดนั้น
เนื้อหาของบทความนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอหากมีคำถามที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์
บทความ "อธิบาย" ทั้งหมดได้รับการยืนยันโดยผู้ตรวจสอบข้อเท็จจริงให้ถูกต้องในขณะที่เผยแพร่ ข้อความ รูปภาพ และลิงก์อาจถูกแก้ไข ลบ หรือเพิ่มในภายหลังเพื่อให้ข้อมูลเป็นปัจจุบัน
